Une traction musculaire (ou souche) se produit lorsque vous tournez, tirez ou déchirez votre muscle ou tendon, le cordon élastique solide qui relie votre muscle à l’os. En vieillissant, nous sommes plus sensibles aux tractions musculaires. Cependant, vous êtes à risque d’une traction si vous ne vous échauffez pas correctement avant de vous exercer, si vous étirez un muscle au-delà de sa limite, si vous vous entrainez plus longtemps que votre corps ne peut le supporter, ou si vous appuyez sur une ancienne blessure musculaire avant que le muscle n’ait eu suffisamment de temps pour guérir.
Vous savez qu’un muscle est étiré en général dans les 24 à 48 heures après la blessure. La zone affectée devient raide et douloureuse, et vous pouvez souffrir de spasmes musculaires et ecchymoses autour du muscle lésé.
Si vous souffrez d’une élongation musculaire, voici dix manières d’aider à accélérer la guérison et d`apaiser la douleur et l’inflammation…
1. Glace
Appliquez quelques morceaux de glace sur votre muscle affecté aussi rapidement que pour réduire l’enflure et apaiser la douleur. Les applications de glace peuvent être administrées sous forme de pack de glace ou vous pouvez enveloppez les cubes de glace dans une serviette et couvrir la zone fréquemment tout au long de la journée pour un maximum de 15 minutes chaque fois.
2. Élever
Élever une élongation musculaire aidera à réduire l’inflammation dans la région. Il suffit de garder votre blessure au-dessus du niveau de votre cœur par étayage sur un oreiller. Cela encouragera le corps à rediriger le liquide accumulé hors de la zone lésée.
3. Repos
Un muscle étiré ne peut guérir que s’il a l’opportunité de se reposer. Le repos accélère la guérison de la blessure. Selon la gravité de la contrainte du muscle, vous devriez reposer la zone lésée pour environ 2 à 5 jours.
4. Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens
Les remèdes anti-inflammatoires permettront également de réduire la douleur et l’inflammation de votre blessure musculaire. Cependant, respectez les instructions afin de ne pas trop en prendre et d`endommager votre foie. Si la douleur persiste après quelques jours, parlez-en avec votre médecin.
5. Chaleur
La raideur musculaire peut être atténuée par l’administration de chaleur sur la zone affectée. En effet, le chauffage du muscle lésé vous permettra de regagner la mobilité de la zone lésée plus rapidement.
6. Doux étirements
Tel que recommandé, pratiquez des étirements en douceur pour faciliter la mobilité arrière, la force et la souplesse. Raffermir votre muscle lésé avant de recommencer à l’utiliser aidera à prévenir d’autres blessures dans cette zone à l’avenir.
7. Massage
Le fait de masser une élongation musculaire accélère la guérison en stimulant la circulation sanguine vers la zone endommagée. Un massage doux fournira également de la chaleur, relâchera la tension dans le muscle et diminuera le gonflement.
8. Trempage
Le trempage dans un bain tiède aidera également à chauffer le muscle lésé pour réduire la douleur et l’enflure. Ajoutez quelques tasses de sel d’Epsom à votre eau du bain et laissez tremper le muscle pendant 10 à 15 minutes pour soulager les raideurs et promouvoir la mobilité.
9. Échauffement
Échauffer votre muscle lésé pourrait aider à prévenir d’autres blessures à l’avenir. Avant de commencer toute forme d’exercice, vous devez vous échauffer au moins 10 minutes pour réduire les douleurs musculaires.
10. Raffermir le muscle
Les muscles blessés qui sont sujets à des tractions et des souches sont généralement faibles. Il est donc logique que, suite à une blessure, vous deviez vous concentrer sur la guérison et le raffermissement de votre muscle avant de le réactiver dans l’activité physique, pour être moins susceptible a d’autres traumatismes dans le futur.
