Souffrez-vous de douleurs irritantes et intempestives causées par les brûlures d’estomac ?
Cette sensation de brûlure familière vous frappe en pleine poitrine et se développe juste derrière votre sternum, d’où le nom « brûlures d’estomac ». Ceci cause également une expansion de la gorge et du cou, et même de la création d’un mauvais goût dans la bouche.
Les brûlures d’estomac sont le plus souvent le résultat de la régurgitation d’acide gastrique (reflux gastrique). Heureusement, il existe des astuces spéciales pour soulager ces douleurs, et ceci inclut un changement de style de vie pour contrôler et prévenir les brûlures d’estomac.
Voici dix conseils efficaces pour prévenir les brûlures d’estomac …
1.Perdez les kilos en excès
La majorité de ceux qui souffrent de brûlures d’estomac chroniques sont obèses ou souffrent également de surpoids. En perdant les kilos en trop, vous éliminez la pression exercée sur vos muscles abdominaux lorsque vous mangez et digérez, de sorte que le contenu de votre estomac ne régurgite pas vers le haut dans la partie supérieure du thorax et de l’œsophage. Perdre du poids rendra votre digestion beaucoup plus confortable et soulagera les excès de lourdeur autour de votre abdomen.
2.Évitez les repas tardifs
Une bonne digestion nécessite les effets de la gravité pour aider efficacement les aliments à se déplacer dans le tube digestif, ce qui explique ce pour quoi manger juste avant de vous coucher pousse votre estomac vers le haut, ce qui aggrave les brûlures d’estomac. Au lieu de cela, assurez-vous de consommer vos repas au moins 4 heures avant de vous coucher pour réduire le reflux et les régurgitations d’acide.
3.Consommez de petits repas de manière fréquente
Nous avons déjà établi que la suralimentation peut être une cause du reflux gastrique, du fait que cela cause de la pression sur le système digestif. C’est pourquoi en consommant de petits repas plus fréquemment (au lieu de grands repas), vous facilitez le processus digestif et évitez l’indigestion qui pourrait causer des brûlures d’estomac.
4. Dormez avec la tête surélevée
Si vous évitez de manger 3 heures avant de vous coucher mais continuez néanmoins à souffrir de brûlures d’estomac, dormir avec la tête surélevée de quelques centimètres peut apporter quelque soulagement. Couchez-vous avec la tête appuyée sur des oreillers de sorte que la tête soit plus élevée que l’estomac. Cela permettra de réduire la pression sur votre sphincter œsophagien inférieur (ou LES), la zone où l’œsophage s’attache à l’estomac et prévient le reflux de la nourriture et de l’acide dans la poitrine.
5.Évitez les aliments et boissons problématiques
Si vous souffrez de brûlures d’estomac chroniques, vous avez probablement déjà une liste d’aliments et de boissons acides à absolument éviter. Ainsi, méfiez-vous des boissons contenant de la caféine , y compris les sodas, le thé et le café , les tomates et les sauces à base de tomates , de l’alcool , des jus de fruits (surtout d’agrumes), les aliments frits , le chocolat et les aliments épicés .
6.Arrêtez de fumer
Fumer n’est pas bon pour votre corps, et peut aggraver les effets nocifs sur la gorge et l’œsophage, augmentant ainsi votre risque de brûlures d’estomac. En effet, c’est l’ensemble des produits chimiques contenus dans les cigarettes – une liste de plus de 400 différents produits chimiques et 69 cancérigènes chimiques – qui affaiblissent votre œsophage et promeuvent le reflux d’acide de l’estomac vers la gorge.
7.Planifiez vos médicaments
Votre médecin vous a certainement mis en garde sur l’importance de prendre des médicaments au moment opportun. Ainsi, oublier de prendre vos médicaments (ou les prendre aux mauvais moments comme avec le ventre vide, juste avant de se coucher, etc.) peut causer des brûlures d’estomac sévères ainsi que d’autres complications dangereuses pour votre santé. Faites le point sur la planification de vos médicaments : vous pouvez régler une alarme pour les prendre soit tous les matins, soit tous les soirs.
8.Diminuez votre consommation de boissons alcoolisées
L’alcool – vin, bière et boissons mixtes – est un sédatif, ce qui signifie qu’il affaiblit votre système d’inhibition, mais aussi votre sphincter œsophagien (LES). Ceci vous met à risque de reflux acide et brûlures d’estomac. Pour éviter les brûlures d’estomac tout en profitant de quelques cocktails, assurez-vous de boire de l’eau entre les boissons. Ceci facilite la digestion des aliments.
9.Évitez les vêtements trop serrés
Les vêtements serrés pourrait vous faire vous sentir sexy, mais uniquement jusqu’au jour où cette paire de skinny jeans ou ceinture serrée vous empêchent de bien digérer vos repas et vous cause des brûlures d’estomac. Au cours des gros repas, évitez de porter des pantalons, ceintures ou des sous-vêtements trop serrés qui font pression sur l’abdomen.
10.Tenez un journal alimentaire
Prenez constamment note de ce que vous consommez sur une base quotidienne, cela vous éclairera sur les aliments acides ainsi que sur vos habitudes alimentaires qui vous mettraient à risque de brûlures d’estomac. Par exemple, prenez note de votre niveau d’activité et vos repas sur une semaine, et examinez votre journal pour identifier les aliments ou les activités qui causent problème.
