On aimerait commencer par un avertissement simple : si vous mangez beaucoup de nourriture forte en glucides, sans faire du sport, il est complètement logique que vous preniez peut-être du poids. Et si en revanche vous prenez du poids sans changer de mode de vie, après des années avec un poids stable ?
Il y a de nombreuses raisons possibles pour expliquer une prise de poids non intentionnelle. Certaines sont liées à des problèmes de santé sous-jacents, dont il faudrait s’occuper individuellement. On vous présente 17 explications possibles…
La dépression
La dépression, mais plus particulièrement les médicaments prescrits contre la dépression, peut causer du boursouflage, selon Prevention. Le site explique en fait que vous pourriez prendre soudainement entre deux et sept kilogrammes « avec une accumulation progressive au fil des années ». Un changement de médicaments pourrait être la solution, le site note.
Même si vous ne prenez pas de médicaments régulateurs de l’humeur, la dépression elle-même pourrait aussi être à l’origine de votre prise de poids, ajoute la source. Elle cite une étude publiée en 2010 qui pointe que les personnes « tristes et solitaires » prennent du poids plus souvent que ceux disposant d’une stabilité émotionnelle plus normale.
L’hypothyroïdisme
L’hypothyroïdisme est une maladie dans laquelle votre glande thyroïde ne produit pas assez d’hormones. L’un des résultats principaux est le ralentissement du métabolisme, qui entraîne la conservation du poids, selon WomenToWomen.com.
Même si vous comptez des calories, vous risquez de prendre du poids si vous souffrez d’une glande thyroïde pas assez active, ajoute la source. « Pendant la réduction calorique, l’efficacité du métabolisme continue à baisser, » la source nous explique. L’hypothyroïdisme se manifeste plus souvent chez les femmes que chez les hommes, en raison de la fluctuation normale des hormones, ainsi que d’autres facteurs.
Un manque de fibres alimentaires
Ce composant essentiel des aliments aide dans la circulation de la nourriture – et des excréments – à travers le système digestif. Or, si vous êtes « bouché » (constipé), il se peut que vous preniez quelques kilogrammes, selon Prevention.
Ce qui est crucial est de manger des aliments riches en fibres et de boire assez d’eau, souligne le site. Il faut aussi se focaliser sur l’amélioration de la qualité de votre flore intestinale. Une façon d’améliorer la santé de vos intestins est de prendre des compléments probiotiques (ou bien de manger plus de yaourt).
Des carences en vitamines
LiveStrong note qu’une carence en certains nutriments et vitamines pourrait empirer votre prise de poids. La source cite une étude publiée en 2012, qui montre un lien entre l’obésité et des carences en vitamines.
La source explique que et les vitamines solubles dans l’eau (les vitamines B et C) et les vitamines solubles dans la graisse (telles que les vitamines A, D, E et K) devraient faire partie de votre régime alimentaire. Une carence en vitamine D (qui vient du soleil), ainsi qu’un régime alimentaire peu diversifié (un manque de poisson, de fromage, et d’œufs par exemple) et un manque de compléments, peuvent tous contribuer non seulement à une prise de poids mais aussi à la fatigue, selon LiveStrong.
Du stress extrême
Certains gens ont tendance à perdre leur appétit lorsqu’ils sont stressés. Mais pour d’autres, l’appétit s’augmente pendant des périodes émotionnelles ou stressantes. WebMD observe que « les exigences de la vie deviennent trop intenses, le corps passe au mode de survie ». Ceci peut provoquer une augmentation du niveau de cortisol (l’hormone stéroïde du stress) qui peut à son tour provoquer une augmentation de l’appétit.
Les « bons petits plats » riches en calories sont un moyen classique pour gérer le stress de la vie, même s’il est évident que ces plats sont également riches en matières grasses. « Cette combinaison plante le décor parfaitement pour une prise de poids, » WebMD souligne. Essayez d’employer d’autres techniques pour gérer votre stress – comme la méditation ou bien de l’activité physique – au lieu de trop manger.
L’âge
Il est malheureusement impossible d’échapper à ce facteur potentiel… En effet, l’un des « effets secondaires » est un ralentissement naturel du métabolisme avec le temps. On brûle des calories moins rapidement à l’âge de 40 ans qu’à l’âge de 20 ans, Prevention nous explique.
Et c’est quoi le remède ? Il est conseillé de manger plus de protéines maigres pour vous rassasier sans consommer trop de calories. La source ajoute que ce type de viande aidera votre corps à brûler des calories d’une façon plus efficace. Pour ceux d’âge mûr, les médecins citent l’activité physique, plutôt que le régime alimentaire, comme le facteur clé pour la gestion du poids, pointe la source.
Le syndrome de Cushing
Ce syndrome est très rare, mais il peut bien être à l’origine de votre prise de poids si toutes les autres causes potentielles ont déjà été écartées par un médecin. Selon Medical News Today, le syndrome est une « maladie hormonale complexe » qui peut se produire après une montée importante de cortisol (l’hormone du stress) dans le corps.
Le syndrome de Cushing pourrait causer de nombreux symptômes, tels qu’une peau sensible, des contusions, de l’hypertension, de la faiblesse et même des gonflements des muscles du visage – mais une prise de poids est aussi un signe révélateur. Votre médecin devrait s’assurer d’écarter ce syndrome à travers des analyses de sang et d’urine. La source souligne que ce syndrome pourrait être mortel.
Une grossesse
Cette explication est assez évidente, sauf si vous ne vous attendiez à tomber enceinte et une prise rapide de poids vous inquiète. Ça ne fait pas de doute qu’une femme enceinte prendra du poids pendant la grossesse, mais cette prise de poids pourrait commencer plus tôt que prévue – elle pourrait même commencer avant que vous ne sachiez que vous êtes enceinte.
Le fœtus lui-même ne représente pas l’intégralité de ce nouveau poids – il est en effet encore très petit. Bien que LiveStrong souligne que la plupart des femmes prennent moins de trois kilogrammes pendant le premier trimestre de la grossesse, la source note que la rétention d’eau due à l’hormone progestérone, ainsi que le développement des seins pourraient affecter le poids d’une femme enceinte. N’oublions pas non plus les changements naturels de l’appétit de la future mère, qui commence à manger pour deux estomacs.
Un manque d’activité physique
Cette explication semble bien sûr évidente, d’autant plus que beaucoup d’adultes ne font pas assez d’exercice dans la vie. Pour la plupart d’entre nous, c’est un manque de temps libre qui nous empêche de mener une vie plus active. On est tous trop occupés – le travail, la vie sociale, et toutes les autres responsabilités de la vie remplissent nos plannings sans laisser du temps pour prendre soin de notre corps. Ce phénomène est tout à fait compréhensible. Mais changeons la façon dont on considère la situation : si on ne prend soin de soi, il serait impossible de faire toutes les autres activités qu’on aime faire. Il est alors crucial de consacrer assez de temps à l’activité physique.
Une autre raison pour laquelle on ne fait pas assez d’exercice, c’est l’omniprésence de la technologie et des réseaux sociaux. Cette omniprésence nous pousse à rester assis, pour regarder notre portable ou bien regarder la télévision. Ce comportement nous expose à des maladies telles que l’obésité et le diabète, selon VeryWell Fit. « De l’exercice fréquent brûle des calories, et de plus elle peut rendre plus efficace votre métabolisme, en l’encourageant de brûler plus de calories dans l’intervalle entre des périodes d’activité physique. »
L’insomnie, ou un manque de sommeil
De façon similaire que l’exercice, dormir est un autre besoin humain qu’on a tendance à négliger quand le planning devient chargé. Selon VeryWell Fit, on a tous besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit – en effet, si on dort moins que sept heures, cela peut entraîner à une prise de poids. « Une raison partielle pour ce phénomène est qu’un manque de sommeil réprime la leptine (une hormone qui réduit l’appétit), tout en augmentant le niveau de la ghréline (une hormone qui stimule l’appétit), » écrit la source. Voilà pourquoi une personne qui ne dort pas assez aurait très envie de la nourriture pleine de sucre et de matière grasse !
Women’s Health cite une étude de la revue Sleep qui a trouvé que ceux qui avaient réussi à dormir une heure de plus par nuit ont perdu plus de masse graisseuse que ceux qui manquaient de sommeil – même quand les sujets avaient le même apport calorique.
La préménopause
Il n’y a rien d’amusant en ce qui concerne la ménopause – maintes femmes peuvent témoigner de ce fait. La ménopause est accompagnée de toute sorte de symptômes pénibles, y compris une prise de poids. La préménopause est pour sa part une période de transition juste avant la ménopause – pendant qu’une femme est dans les 35-40 ans. La préménopause « provoque des fluctuations irrégulières des niveaux de certaines hormones, telles que l’estrogène – un phénomène qui peut causer une prise de poids chez certaines femmes, » Women’s Health révèle en consultation avec Melina Jampolis, M.D., une spécialiste de médicine interne de Los Angeles. La source continue en énumérant d’autres symptômes normaux de la préménopause, comme des règles irrégulières, des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur et un changement de libido.
Une prise de poids pourrait devenir encore plus pénible chez les femmes touchées par la préménopause, car le vieillissement entraîne d’autres effets secondaires gênants tels qu’une augmentation de masse graisseuse et une perte de masse musculaire. Si la ménopause est particulièrement difficile pour vous, on vous conseille de consulter votre médecin pour apprendre à mieux gérer vos symptômes.
Le syndrome de Stein-Leventhal
Le syndrome de Stein-Leventhal (aussi connu comme « les ovaires polykystiques [SOPK] ») est « une maladie endocrinienne qui déséquilibre les hormones estrogène et testostérone, ce qui peut provoquer de nombreux symptômes gênants, tels que des règles bizarres, une pousse de pilosité faciale et des migraines, » selon Women’s Health. Cette maladie cause aussi une prise de poids non intentionnelle, parce qu’elle interfère avec l’utilisation corporelle de l’hormone qui transforme des glucides en énergie. Le ventre est normalement la partie du corps la plus affectée par cette prise de poids.
Comme le syndrome de Stein-Leventhal est très répandu, les femmes qui subissent et ces symptômes et des règles irrégulières devraient consulter leur médecin pour voir si elles souffrent de cette maladie. Selon une étude parue dans la revue Clinical Epidemiology, jusqu’à une femme sur cinq souffre du syndrome de Stein-Leventhal.
Les médicaments
Lorsque quelque chose va mal chez une personne, il est normal de se renseigner sur les effets secondaires des médicaments que la personne prend. Bien qu’on prenne un médicament pour guérir un problème du corps, le médicament peut bien sûr en causer un autre. Il y a de nombreux médicaments vendus avec et sans ordonnance qui sont susceptibles de provoquer une prise soudaine de poids, ou bien de la rétention d’eau. « Les antidépresseurs, et en particulier les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), affecteraient peut-être la région du cerveau qui contrôle l’appétit, » révèle Rocio Salas-Whalen, M.D., un endocrinologue aux Medical Offices of Manhattan, dans un entretien avec Women’s Health.
Des médicaments tels que les bêtabloquants, prescrits contre l’hypertension, rendent moins efficace le métabolisme. Certains stéroïdes prescrits contre l’inflammation peuvent aussi causer une prise de poids. « Même des antihistaminiques vendus sans ordonnances, qui sont capables de déséquilibrer une enzyme du cerveau qui contrôle la consommation des aliments, pourraient provoquer une prise de poids importante, » selon Women’s Health.
Il est important de pointer que, même si vous vivez une prise soudaine de poids pendant que vous prenez un médicament, n’arrêtez pas de les prendre jusqu’à ce que vous ayez consulté un médecin.
Un cancer de l’ovaire
Bien que cette cause soit rare, il faut noter que du boursouflage extrême peut résulter d’une tumeur de l’ovaire. La tumeur causera une accumulation dans l’abdomen, ce qui provoque une prise de poids.
« Les patients arrive avec du boursouflage dans l’abdomen, et leurs pantalons habituels sont trop serrés, » Anaz Memarzadeh, M.D., Ph.D., un chirurgien des cancers gynécologiques, dit à Women’s Health. « La tumeur est parfois si grande qu’elle cause de la distension dans l’abdomen. »
Le risque du cancer de l’ovaire est élevé chez les femmes ménopausées car le cancer n’apparaît que rarement chez les femmes moins âgées. Women’s Health conseille aux femmes vivement de connaître les signes. Si vous observez que vous « perdez l’appétit, votre abdomen fait mal, et vous ressentez de la pression sur la vessie », et que la distension ne disparaît pas, consultez un médecin.
Une flore intestinale mal équilibrée
Il n’est pas normal de penser souvent à sa flore intestinale – mais ça vaut la peine ! Elle est effectivement très importante. Si votre flore intestinale est déséquilibrée, le corps entier est déséquilibré. Prevention cite une étude parue dans la International Journal of Obesity qui a trouvé qu’un mélange déséquilibré de flore intestinale, ou bien trop de mauvaises bactéries et pas assez de bonnes bactéries, peuvent mener à une prise de poids. « C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles des édulcorants artificiels sont liés à une prise de poids – ces édulcorants peuvent altérer l’équilibre de votre flore intestinale, » la source fait remarquer.
Prevention a fait un entretien avec Michel Roizen, M.D., le directeur du bien-être au Wellness Institute au Cleveland Clinic. Roizen note que le mélange de bactéries dans les intestins pourrait aussi perturber la capacité du corps de réguler le niveau sanguin de glucose, ce qui pourrait aussi mener à une prise de poids.
La constipation
La constipation est une expérience très désagréable. Elle cause non seulement du boursouflage et de la douleur dans l’abdomen, mais elle peut en plus être à l’origine d’une prise de poids. « La constipation est définie comme n’importe quelle combinaison des symptômes suivants : difficulté de déféquer, des selles dures, la sensation d’une défécation incomplète, une obstruction anorectale et une fréquence de moins de trois défécations par semaine, » selon le médecin Mehwish Awan Khan, M.D., de PIH Health Family Medicin, qui a partagé ses conseils avec Reader’s Digest. « Ces symptômes peuvent causer une prise de poids due à un retard prolongé dans la circulation des selles à travers le côlon. »
La meilleure façon de soigner ce problème est en consommant beaucoup de fluides, ainsi que des émollients fécaux et des aliments riches en fibres. Une fois la constipation soignée, le poids excessif devrait disparaître. Mais il vaut mieux aller consulter un médecin pour s’assurer que vos symptômes ne sont pas dus à un problème plus sérieux, tel que le syndrome de l’intestin irritable ou un cancer du côlon.
La déshydratation
La plupart d’entre nous ne boivent pas assez d’eau durant la journée. L’eau, c’est facile à oublier ! Même si vous ne ressentez pas les effets de la déshydratation dans la vie quotidienne, ils sont sûrement présents.
Women’s Health a fait un entretien avec Kristen Neilan, R.D., une diététicienne à l’université de la Floride. Elle explique que beaucoup de gens déshydratés ont l’impression de ne pas assez manger. « La confusion, la fatigue et l’étourdissement sont tous des signes de la déshydratation, » selon Neilan. La déshydratation peut aussi affecter votre métabolisme. Lorsqu’on ne boit pas assez d’eau, le métabolisme ne fonctionne pas correctement, ce qui peut mener à une prise de poids inattendue. « Une hydratation adéquate améliore le fonctionnement des mitochondries – ce qui veut dire que la consommation d’eau rend votre métabolisme plus efficace, » Neilan souligne.
