Des centaines de milliers de personnes autour du monde doivent faire face à la dépression chaque jour. La dépression est définie comme « un état de trouble mental, typiquement associé à un manque d’énergie et une difficulté à se concentrer et à garder un intérêt dans la vie ».
Tandis que la plupart d’entre nous ont souffert de (ce qu’on pense être) la dépression à un moment de notre vie, d’autres y font face depuis des années. Heureusement, il existe de petites choses que vous pouvez faire pour aider à gérer votre dépression et vous remettre sur la voie du bonheur.
Vous ne le saviez peut-être pas, mais les aliments que vous consommez tous les jours peuvent affecter votre état dépressif. Il existe des aliments qui aident/nuisent aux victimes de dépression. Cet article se concentre sur 9 types d’aliments qui peuvent aider à apaiser la dépression – avec des exemples.
Voici 9 types d’aliments qui peuvent vous aider à gérer votre dépression :
1. Glucides
Tous les glucides ne fournissent pas de résultats positifs dans la gestion de la dépression, mais les glucides qualifiés « d’intelligents » par les experts, bien. Les glucides sont liés à des taux élevés de sérotonine, qui aident à stimuler votre bonne humeur. Limitez votre consommation d’aliments sucrés et étanchez vos envies de glucides en mangeant des glucides intelligents comme les fruits, les légumes, les aliments complets et les légumineuses.
2. Vitamine C
La vitamine C n’est pas seulement utile contre les rhumes, elle est aussi efficace pour faire face à la dépression. La vitamine C, comme les glucides, joue un rôle clé dans la production de sérotonine. Si vous voulez augmenter votre apport en vitamine C, consommez des aliments comme des épinards, des oranges, des pamplemousses et des petits pois.
3. Vitamine E
Des niveaux faibles en vitamine E sont liés à l’anxiété et à la dépression. Cette vitamine est un antioxydant qui possède de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez stimuler votre bonne humeur grâce à la vitamine E, par des pois-chiches, de l’avoine, des jaunes d’œufs, des graines et des noix. De plus, cuisinez avec de l’huile de colza ou d’autres huiles saines pour plus de bénéfices.
4. Vitamine D
Selon le WebMD, une étude nationale en 2010 a révélé que la probabilité de souffrir de dépression est augmentée chez les individus ayant une déficience en vitamine D. Une étude non apparentée a montré que l’augmentation des niveaux de vitamine D (dans une certaine mesure) mène à une diminution des symptômes de la dépression. Si vous voulez augmenter vos apports en vitamine D, consommez plus de poisson cru, céréales enrichies, œufs, champignons et produits laitiers.
5. Acides gras Oméga-3
Les acides gras Oméga-3 ont des bénéfices infinis sur la santé. Des scientifiques ont récemment révélé que de faibles niveaux d’acides gras Oméga-3 dans votre alimentation peuvent être associés à la dépression. Manger même de petites quantités de ces acides gras à des effets positifs sur votre état d’esprit. Pour augmenter la quantité d’acides gras Oméga-3 dans votre alimentation, consommez des poissons gras, des graines de lin, des noix, de l’huile de colza et des légumes verts à feuilles.
6. Protéines
Les aliments riches en protéines sont également riches en un acide aminé appelé tyrosine. La tyrosine aide à stimuler les niveaux de dopamine et de norépinephrine – des produits chimiques du cerveau qui aident à se sentir alerte et plein d’énergie. Consommez simplement plus de fèves, de petits pois, de bœuf maigre, de lait, de volaille, de yaourt et de poisson.
7. Antioxydants
De nombreux aliments déjà mentionnés tombent également dans cette catégorie. Les antioxydants ont la capacité d’éliminer les molécules néfastes du corps. Ces molécules nuisibles, appelées radicaux libres, ciblent souvent le cerveau. Même s’il n’y a aucun moyen d’empêcher les radicaux libres d’atteindre le cerveau, les antioxydants sont un excellent moyen de réduire la probabilité que ces radicaux libres affectent le cerveau. Augmentez vos niveaux d’antioxydants en consommant des abricots, baies (framboises, fraises, myrtilles), tomates, brocolis, graines, kiwis, oranges, poivrons, etc.
8. Grains complets
Les grains complets sont remplis de nutriments sains. Ils sont riches en fibres, vitamines et acides aminés et peuvent stimuler votre bonne humeur et abattre votre dépression. Si vous voulez augmenter votre apport en aliments complets, consommez plus de riz brun, céréales complètes, pâtes de blé entier, et pains complets.
9. Eau
Boire beaucoup d’eau aide à soulager l’anxiété et la dépression. C’est l’élément le plus important pour stimuler votre bonne humeur. Quand votre corps est déshydraté, il souffre de plusieurs façons. Afin d`en récolter les bénéfices, vous devez vraiment boire de l’eau. Substituer l’eau à d’autres boissons comme le café, le thé, les jus ou les sodas n’apportera pas les mêmes bénéfices.
