La population mondiale vieillit rapidement. Le nombre d’adultes de plus de 60 ans va doubler dans les trois prochaines décennies. Aujourd’hui, environ 12 % de la population a plus de 60 ans, en 2050, ce pourcentage dépassera les 22 %. C’est passer de 900 millions à 2 milliards d’adultes. Non seulement la population adulte augmente, mais elle vit également plus longtemps.
Les adultes plus âgés font face à des défis de santé spécifiques qui impliquent souvent plusieurs maladies simultanées et les produits pharmaceutiques utilisés pour les traiter…
1. Alimentation
Consommer une alimentation méditerranéenne constituée principalement de fruits et légumes et cuisiner avec de l’huile d’olive au lieu de beurre peut améliorer la santé et empêcher les maladies. Manger trois petits repas ou plus avec des protéines dans chaque repas aide à équilibrer la glycémie.
Les adultes plus âgés ont souvent des problèmes d’indigestion et de constipation. Limiter les aliments acides, boire beaucoup d’eau et consommer des aliments riches en fibres peut faire des merveilles.
2. Exercice
Des études ont montré que s’exercer aussi peu que 40 minutes trois à quatre fois par semaine pouvait significativement améliorer la santé. L’exercice se traduit par une amélioration de la santé cardiaque, une meilleure circulation sanguine, l’acuité mentale et une meilleure humeur.
Pas besoin de vous rendre à la salle de sport pour vous remettre en forme. Marcher, jardiner ou le même le ménage peut suffire/aider. L’objectif est de vous lever de votre canapé et de bouger votre corps. Choisir une activité que vous aimez bien vous aidera à vous y tenir.
3. Santé mentale
Il est estimé que plus de 20 % des séniors souffrent de troubles mentaux ou neurologiques. La dépression et la démence sont les troubles les plus communs. Les décès par automutilation chez les séniors constituent 25 % de tous les cas de suicides, peu importe le groupe d’âge.
L’anxiété affecte 3,8 % de la population des séniors et l’abus de substances, 1 %. Les personnes plus âgées qui connaissent une santé détériorée, la mort d’un partenaire, le divorce, la solitude, l’isolation, des problèmes financiers et la pauvreté sont plus susceptibles de développer une dépression.
4. Démence
La démence est un trouble dégénératif du cerveau qui mène à des déficits cognitifs dans les zones de la mémoire, du jugement, du raisonnement et du fonctionnement exécutif.
Environ 47,5 millions de personnes souffrent de démence dans le monde. Cette estimation augmenterait jusqu’à 75,6 millions en 2030 et 135,5 millions en 2050.
5. Alcool en modération
L’alcool comme le vin rouge peut avoir des bienfaits sur la santé comme améliorer la circulation et réduire le risque d’AVC. Mais l’astuce est de consommer l’alcool avec modération. Limitez votre consommation à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Les séniors sont physiquement moins tolérants à l’alcool en raison de plusieurs facteurs comme une réduction de la circulation du sang dans le foie et du rapport graisse corporelle/eau, un mauvais fonctionnement des reins et le fait que l’alcool affecte leur cerveau plus rapidement.
Il est estimé que plus de 60 % des séniors qui se présentent aux urgences confus, après être tombés à plusieurs reprises, avoir eu des infections thoraciques répétées ou des problèmes cardiaques souffriraient en fait d’une dépendance à l’alcool non reconnue.
6. Sommeil
Les adultes plus âgés devraient dormir au minimum entre 7 et 9 heures par nuit. Les séniors peuvent souffrir de troubles du sommeil en raison de douleurs chroniques, d’insomnie, de dépression et de la fréquence à laquelle ils se réveillent pour visiter les/aller aux toilettes.
Tenez-vous à une heure de coucher et de réveil régulière pour habituer votre horloge biologique. Ne buvez pas d’alcool avant de vous coucher, car il perturbe le sommeil et vous réveille au milieu de la nuit. Limitez la consommation de liquides plusieurs heures avant de vous coucher. Cela aidera à ne pas devoir vous relever trop souvent la nuit pour vider votre vessie.
7. Stimulez l’esprit
Vous connaissez le dicton « Si vous ne l’utilisez pas, vous le perdrez » ? Ceci ne s’applique pas seulement aux compétences physiques, mais également à l’acuité mentale. Exercer le cerveau peut vous aider à rester vif d’esprit.
Apprendre quelque chose de nouveau est une excellente façon d’exercer le cerveau. Les défis, mots croisés et la lecture sont également des manières efficaces de défier et d’exercer le cerveau.
8. Maintenez une vie sociale active
La recherche a montré que ceux qui avaient des liens étroits avec leur famille et leurs amis avaient des risques décrus de démence et un score plus élevé dans les tests d’intelligence. La recherche de l’école de santé publique de l’Université Drexel a découvert que les séniors qui vivaient dans des zones ayant plus de connexions sociales avaient des scores plus élevés de mobilité physique.
Une étude effectuée par Bryan James du Centre d’Alzheimer de Rush à Chicago a découvert que le taux de détérioration cognitive chez les personnes ayant beaucoup de contacts sociaux était de plus de 70 % moindre que ceux qui avaient des interactions sociales limitées.
