Si vous sautez sur une balance de salle de bain tous les jours pour voir votre poids, vous ne vous rendez pas service. Malheureusement, c’est pareil avec l’indice de masse corporelle (IMC), un outil qui vous dit si vous êtes en insuffisance pondérale, normal, en surpoids ou obèse basé sur un rapport taille/poids.
En réalité, votre poids corporel est fait de masse graisseuse et de masse musculaire – ce qui laisse les personnes athlétiques ayant une masse musculaire significative en surpoids sur une échelle qui ne fait pas la différence. L’opposé est également vrai, dans le cas d’une personne qui pèse peu et dont la plupart de la masse corporelle est faite de masse graisseuse, ce qui n’est pas sain malgré ce qu’affiche la balance.
Heureusement, voici plusieurs outils pour vous aider à mesurer avec précision la masse graisseuse par rapport à la masse musculaire…
1. Rapport taille à hanche
Selon une étude de l’European Heart Journal, mesurer le rapport taille-hanche déterminera rapidement si vous êtes sujet aux maladies cardiaques. Un rapport taille-hanche de 0,8 ou plus indique un risque de maladie cardiovasculaire.
Pour déterminer le rapport taille-hanche, déroulez un ruban à mesurer souple sur la partie la plus large de votre taille et de vos hanches, puis cherchez un calculateur en ligne pour obtenir le résultat. Le rapport taille-hanche (ainsi que la circonférence de la taille) est utilisé par les experts médicaux pour déterminer le risque global de maladie cardiaque.
2. Pléthysmographie par déplacement de l’air
La mesure obtenue par pléthysmographie mesure la masse corporelle maigre et grasse en utilisant la technologie du déplacement de l’air. Selon une recherche de l’institut national de la santé, cette technique offre une mesure du poids corporel onéreuse, mais précise.
Le truc le plus cool avec la pléthysmographie est le Bod Pod, un dôme en forme d’œuf à l’intérieur duquel vous êtes assis pendant que le déplacement d’air est utilisé pour calculer votre rapport masse graisseuse/masse musculaire.
3. Test du pincement au compas
Le bon vieux test du pincement est conduit par de nombreux clubs de fitness et cliniques de perte de poids. Il est conduit en utilisant des compas tenus à la main pour pincer des endroits variés du corps et mesurer la quantité globale de graisse corporelle.
Pas besoin de vous dire que la précision du test est largement dépendante de l’individu qui effectue le test et le pincement. Les compas ne sont pas une science exacte, mais ils peuvent fournir un rapport de progrès de perte de gras si vous effectuez le test tous les mois.
4. Absorption biphotonique à rayons
La DXA, ou absorption biphotonique à rayons, mesure la composition du corps (graisse corporelle, os et masse musculaire) pour déterminer le risque de maladie cardiaque de la même manière qu’elle est utilisée pour mesurer la densité osseuse et prédire le risque d’ostéoporose. En fait, la DXA peut même déterminer une mesure précise de la graisse viscérale (graisse dans la zone de la taille) qui prédispose aux maladies cardiovasculaires et au diabète.
Selon l’institut national de la santé, la DXA fournit une mesure précise de la composition corporelle avec une petite marge d’erreur. Cependant, le prix est en moyenne de 150$ pour un scan de 30 minutes.
5. Circonférence de la taille
Si vous voulez mesurer précisément l’excès de graisse abdominale que vous transportez, mesurez votre circonférence de taille. Selon l’Américan Diabetes Association, l’excès de graisse abdominale est un facteur de risque majeur de diabète, d’AVC et de maladie cardiovasculaire.
Pour mesurer la circonférence de la taille, utilisez un ruban à mesurer flexible et positionnez-le à votre taille juste au-dessus de vos hanches et mesurez lorsque vous expirez normalement. La taille d’un homme devrait être 100 cm ou moins et 89 cm ou moins pour les femmes.
6. Bio-impédance
La bio-impédance calcule votre composition corporelle (muscle maigre versus graisse corporelle) en envoyant un courant électrique à travers votre corps. De nombreuses cliniques de médecine alternative (c.-à-d. homéopathes) et cliniques de perte de poids utilisent des machines de bio-impédance pour mesurer précisément la composition corporelle.
Mais soyons clairs sur un point ! Utiliser une machine de bio-impédance chez vous ne donnera pas toujours des calculs si précis. La précision dépend de la balance utilisée pour capturer le poids initial, et nous savons tous que les balances maison ne sont pas très précises. Si vous voulez une mesure précise de votre poids, visitez une clinique avec une balance professionnelle.
7. Défi de la corde
Mesurer votre taille avec une corde ressemble à quelque chose que vos parents auraient pu faire pour marquer votre croissance durant l’enfance. Mais une étude de 2014 publiée dans le journal BMC Medicine recommande d’utiliser cette méthode facile et pas chère pour mesurer votre poids.
Commencez par utiliser un morceau de corde pour marquer votre taille. Maintenant, pliez la corde à la moitié et elle devrait pouvoir faire le tour de votre taille. Si c’est le cas, vous pouvez vous considérer dans la gamme de poids sain. Sinon, vous pourriez porter un excès de poids autour de la taille.
