C’est le mois de février et les résolutions du Nouvel An se concentrant sur la santé et la perte de poids commencent à flétrir. Avouons-le, perdre du poids est difficile, vraiment. Mais ça pourrait ne pas être le cas avec quelques petits changements dans votre routine quotidienne.
En réalité, il y a des tas de petits changements de style de vie qui peuvent faire une énorme différence sur la balance. Ce pourrait être aussi simple que de choisir une boisson différente ou de varier votre déjeuner…
1. Buvez du café
Le café contient de la caféine et augmente votre énergie, ce qui comporte des bienfaits cruciaux. D’abord, vous aurez plus de chance de vous lever du canapé et de faire quelque chose d’actif comme courir, faire du vélo ou visiter la salle de sport. Ensuite, le café peut vous aider à rester actif plus longtemps, ce qui signifie que vous n’abandonnerez pas trop vite pour retrouver votre sofa une fois fatigué.
L’astuce, bien sûr, c’est de vous assurer que vous ne chargiez pas votre tasse de café du matin avec le plein de sucre et de crème grasse. Utilisez du lait et si vous devez adoucir votre café, optez pour du miel naturel.
2. Asseyez-vous sur un ballon de Klein
Voici un changement simple pour le bureau : débarrassez-vous de votre vieille chaise de bureau et remplacez-la par un ballon de Klein. La recherche montre qu’utiliser un ballon d’exercice vous force à maintenir votre équilibre sans vous épuiser complètement.
Croyez-le ou non, il peut brûler plus de 200 calories par jour. C’est environ la même chose que de courir une demi-heure. Bien sûr, demandez à votre patron si vous pouvez faire ce changement. Tous les bureaux ne conviennent pas aux ballons de Klein.
3. Évitez les glucides quelques jours par semaine
C’est difficile de se passer complètement de glucides, et c’est pourquoi de nombreuses personnes abandonnent les régimes sans glucides. Une solution meilleure et plus facile : ne pas consommer de glucides deux fois par semaine.
Voici une solution gérable qui peut vous permettre de savourer vos repas riches en glucides favoris au moins une fois par semaine (p.ex. pizza, céréales ou sandwichs). Pour assurer le succès du plan, optez pour des jours sans glucides le lundi et le jeudi ou tout autre jour calme et lent où vous ne vous retrouverez pas au restaurant avec vos amis ou en famille.
4. Mâchez du chewing-gum
Avez-vous déjà vu des participants à des émissions de perte de poids mâcher du chewing-gum ? Est-ce que ça marche vraiment ? Est-il possible de perdre du poids en optant pour du chewing-gum au lieu d’un bonbon ?
En réalité, une étude suggère que mâcher du chewing-gum sans sucre peut aider à réduire les fringales alimentaires, ce qui permettrait de manger moins et de perdre du poids. Plusieurs programmes de régimes comme Weight Watchers et Jenny Craig encouragent ouvertement leurs membres à mâcher du chewing-gum, l’appelant de la « nourriture gratuite ».
5. Mangez épicé
Il y a deux avantages à manger de la nourriture épicée. D’abord, elle permettrait de nous faire sentir plus repus pendant plus longtemps que les aliments plus fades et moins épicés. Ensuite, les épices peuvent accélérer notre métabolisme.
Cela veut dire que le corps travaille plus et brûle plus de calories sans devoir être particulièrement actif. Il y a plusieurs types de cuisines qui offrent des repas sains et épicés comme les restaurants mexicains, thaï ou indiens, mais évitez les aliments riches en crème, en produits laitiers ou en sel.
6. Évitez l’alcool
Malheureusement, nous sommes nombreux à opter pour une boisson alcoolisée lorsque nous nous sentons déprimés par notre apparence physique. Mais cela ne fait qu’empirer la situation, puisque la plupart des boissons alcoolisées populaires contiennent des tas de sucre et de calories.
Si vous avez vraiment besoin de boire un verre pour décompresser, évitez les bières riches en glucides et les vins blancs riches en sucre. À la place, testez un gin ou de la vodka mélangée à du jus d’orange sans sucre ajouté (pas concentré). Le vin rouge est également une excellente boisson relativement faible en calories et en sucre.
