Rester en forme est vraiment difficile lors des longs et froids mois d’hiver. Que vous soyez enterré sous la neige ou gelé jusqu’aux os, les températures glaciales n’invitent pas vraiment à batifoler à l’extérieur.
Globalement, la météo froide de l’hiver a un impact assez négatif sur nos tentatives de perte de poids ou de gestion de poids. Mais voici six manières d’éviter les pièges du froid et de la neige et de contourner les obstacles hivernaux de perte de poids…
1. Tendance à manger plus
Les nombreux repas les plus opulents de l’année tombent entre novembre et avril, le début et la fin non officiels de l’hiver. Thanksgiving en novembre, Noël en décembre, Nouvel An en janvier et Pâques en mars… il y a de nombreux défis alimentaires sur votre chemin.
La clé pour empêcher la prise de poids est de rester actif et de se gorger de légumes. La plupart des gros repas de fêtes contiennent au moins certains légumes : salades, brocolis, carottes rôties… remplissez votre assiette de ces aliments moins caloriques et réduisez vos portions de purée et de sauces.
2. Tendance à « déprimer »
Il y a une raison pour laquelle nous nous sentons un peu à bas en hiver. Le trouble affectif saisonnier ou TAS est un type de dépression qui accompagne souvent les longs mois d’hiver. Il est causé par le manque d’exposition au soleil (et à la vitamine D) dû au fait de rester à l’intérieur la plupart de la journée.
Pour résoudre ce problème, prenez des vitamines quotidiennes (avec vitamine D) et sortez les jours où il ne fait pas trop mauvais. Mais emmitouflez-vous bien.
3. Tendance à ne pas vouloir sortir
En été, le soleil a tendance à briller du début de matinée à la fin de la soirée. Cela nous donne pas mal de temps pour enfiler nos baskets ou nos patins et aller nous promener dans les parcs et voies pédestres du quartier pour un peu d’activité physique intense.
Mais en hiver, le soleil se lève tard et se couche avant le souper. Il devient difficile de trouver un moment pour sortir quand il fait encore chaud, et soyons réalistes, sécurisant. Un peu d’obscurité ne devrait pas ruiner vos objectifs de perte de poids. Allez courir, marcher ou faire un jogging avec des vêtements chauds et réfléchissants.
4. La salle de sport a tendance à être bondée
Y’a-t-il quelque chose de pire que d’arriver à votre cours de yoga préféré et de le voir plein de yogis qui n’étaient pas là en novembre et en décembre ? Ou de faire la file aux machines de poids parce que la foule de bonnes résolutions du Nouvel An est descendue sur la salle de sport ?
La popularité des résolutions du Nouvel An rend la salle de sport terrifiante, surtout pour les introvertis qui n’aiment pas les foules. Mais ne laissez pas ce fait vous faire abandonner. Entraînez-vous à la maison ou sortez faire du jogging les jours plus chauds ou ensoleillés. Avant tout, ne laissez pas les affaires florissantes de la salle de sport détruire vos objectifs.
5. Tendance à cuisiner à l’intérieur
C’est difficile d’imaginer allumer le barbecue avec 1 mètre de neige dans le jardin et des températures sous zéro. Mais c’est dommage, parce que griller de la nourriture sur un barbecue donne du goût et est bon pour la santé.
Mais cuisiner à l’intérieur n’est pas nécessairement plus gras. Il existe des tas d’options saines pour cuisiner : rôtir un blanc de poulet sans la peau ou poêler du cabillaud ou du bœuf maigre. La clé, comme toujours, est de minimiser la quantité d’huile et de maximiser la quantité de légumes frais et colorés.
6. Tendance à boire trop d’alcool
La bonne chose à propos de l’hiver, c’est qu’il y a les fêtes qui rassemblent les familles et les amis pour célébrer.
Mais trop souvent, ces célébrations regorgent de boissons riches en calories, en sucre et en alcool, comme les laits de poule, le vin blanc ou la bière. Donc, buvez avec modération et évitez les cocktails sucrés ou crémeux ; choisissez plutôt un vin mousseux ou mélangez vos boissons avec de l’eau pétillante ou des fruits frais.
