La plupart du temps, vous entamez un régime avec plein de bonnes intentions ; que ce soit pour perdre du poids, améliorer votre santé globale, se sentir mieux ou améliorer son estime de soi et son énergie. Personne ne s’embarque dans un régime avec l’intention d’échouer. Mais c’est exactement ce que font des milliers de personnes chaque année. Les régimes échouent pour des myriades de raisons : des attentes irréalistes à perdre trop de poids trop vite, en passant par les régimes miracles qui éliminent certains groupes alimentaires, manger ses émotions (aussi appelé manger sous l’effet de l’émotion) et j’en passe. Certaines études ont même montré qu’une fois le régime terminé, de nombreuses personnes reprenaient tout le poids perdu, voire même plus de poids qu’avant le régime. Ces nombreuses personnes ont été prises au dépourvu par des pièges de régime communs.
Jetons un œil plus en détail à ces dix pièges de régimes communs…
1. Manger trop peu de calories
Même s’il est vrai que la seule manière de perdre du poids est de brûler plus de calories que d’en consommer, réduire drastiquement l’apport calorique n’accélère pas ce processus. En réalité, réduire trop l’apport de calories signifie que votre corps se met en mode « famine », un mode de survie primitif qui ralentit le métabolisme.
C’est la tentative de votre corps de vous garder en vie jusqu’à ce que vous trouviez plus de nourriture. Une femme moyenne a besoin de 2000 calories par jour, un homme de 2500, pour maintenir un poids sain. Si vous essayez de perdre du poids, votre apport calorique ne devrait pas tomber à moins de 1200 calories par jour.
2. Éliminer trop de glucides
De nombreux partisans des régimes éliminent complètement les glucides de leur alimentation. Éliminer n’importe quel groupe d’aliment entièrement devrait servir de signal d’alarme. Les glucides incluent par exemple les grains entiers, qui contiennent des vitamines B et E, des protéines et des antioxydants essentiels.
Les glucides aident à équilibrer la glycémie et encouragent la sensation de satiété. Ne les éliminez pas complètement, mais faites plutôt attention à la taille de vos portions et à éviter tant que possible les glucides hautement transformés.
3. Erreurs de portions
De nombreuses personnes font l’erreur d’ignorer ou de surestimer la taille des portions. Si c’est bon pour vous, alors vous pouvez en manger autant que vous voulez, non ? Faux ! Même si votre repas offre une bonne dose de nutriments sains, en manger trop ne fera qu’accumuler les kilos.
Une portion de 90 grammes de viande, de poisson ou de volaille ne prend pas la moitié ou le tiers de votre assiette. C’est la taille d’un paquet de cartes. Une tasse de céréales est la taille de votre poing et une demi-tasse de crème glacée a la taille d’une balle de tennis, pas d’une balle de baseball. La taille importe bien en ce qui concerne les portions alimentaires et la perte/le maintien du poids.
4. Peur des aliments gras
De nombreux aliments de régime encouragent le faible apport en lipides (allégé), ou aucun lipide du tout, comme si c’était une bonne chose… De nombreux individus craignent de manger du gras par peur de prendre du poids. Mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les aliments transformés retirent les lipides, mais les remplacent par du sucre raffiné, du sel ou des ingrédients malsains pour vous inciter sournoisement à manger plus, ce qui augmente les profits.
La vérité, c’est que de nombreuses graisses naturelles sont essentielles à une alimentation saine. Elles permettent de vous satisfaire et certaines contiennent des vitamines et des minéraux essentiels. Les avocats, les noix, l’huile d’olive, les poissons gras comme le saumon sont une excellente source de graisses saines à ajouter à votre régime.
5. Trop occupé
De nombreuses personnes dans notre société moderne et rythmée se plaignent d’être trop occupées pour préparer des repas nutritifs faits maison ou pour faire de l’exercice de manière régulière. La vie entrave les meilleurs plans. Si vous vous sentez dérailler en raison de circonstances inattendues, prenez quelques secondes ou minutes de réflexion. Pardonnez-vous. C’est OK, ça arrive.
Mais pour réussir, vous devrez vous remettre sur le droit chemin. Comment rendre les choses plus faciles ? Comment encourager le succès ? Vous devrez peut-être planifier les repas le dimanche pour la semaine qui vient. Avec un peu de planification et de résolution de problèmes, vous serez capable d’affronter la tourmente de votre vie bien chargée et réussir.
6. Sauter le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Le sauter peut entraîner une perte de poids. Pourquoi ? Un bon petit-déjeuner donne le ton de la journée entière. Il aide à réguler la glycémie et à réduire les fringales.
Une étude conduite par l’Imperial College London a découvert que les participants qui sautaient le petit-déjeuner avaient tendance à se goinfrer d’aliments très caloriques plus tard dans la journée. Une étude de WebMD affirme que ceux qui mangent un petit-déjeuner sain le matin ont approximativement 43 % de risque en moins de devenir obèse et de développer du diabète de type II que ceux qui n’en mangent pas.
7. Ne pas consommer assez de vitamines
Afin d’optimiser la santé, vous devez consommer une alimentation équilibrée qui inclut une grande variété d’éléments appartenant aux groupes alimentaires principaux. Un seul aliment n’est pas capable d’apporter tous vos besoins nutritionnels de base. Surtout si vous faites régime. C’est pour ça qu’il est important d’assurer que vous consommiez tous les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour que votre corps reste en forme.
Les vitamines vous aident à digérer la nourriture, à renforcer les muscles et les os et à repousser les infections. Consultez votre médecin traitant à propos de suppléments vitaminés et de minéraux pendant votre régime.
8. Utilisation de la nourriture comme récompense
Manger ses émotions et se récompenser avec de la nourriture peut détruire vos efforts de perte de poids. Une étude a découvert que 86 % des gens consommaient des aliments réconfortants riches en calories lorsqu’ils étaient heureux ou avaient besoin d’être réconfortés. Ces aliments sont souvent associés à des situations sociales agréables de l’enfance, comme les repas de fêtes en famille.
Les mêmes chercheurs ont découvert que 74 % des gens mangeaient pour se récompenser. Par exemple, en sortant souper dans un restaurant cher après avoir reçu une promotion ou avoir fait du bon boulot. Être conscient de ce piège est la première étape. Vous récompenser avec autre chose que de la nourriture est la seconde.
9. Boire ses calories
De nombreuses personnes ne se rendent pas compte ou ignorent complètement le nombre de calories venant sous forme liquide. Vous pouvez facilement boire votre apport calorique de la journée entière en une seule fois. Un simple verre de jus d’orange sain au petit-déjeuner peut contenir 100 calories. Un smoothie fruité avant d’aller à la salle de sport peut contenir plus de 500 calories.
Un grand café au lait le matin peut contenir 250 calories. Une pinte de bière au dîner équivaut à 170 calories et ce grand verre de vin rouge en ajoute encore 90. L’eau, d’un autre côté, est facilement disponible et ne contient que… zéro calorie.
10. Baisser les bras
Faire régime est extrêmement commun. En fait, il est estimé que 31 % des adultes d’Amérique du Nord sont en permanence en train de faire régime. Échouer son régime en mangeant trop ou en savourant des aliments riches en calories interdites peut vous donner l’envie de baisser les bras. Si votre régime est trop restrictif ou que les résultats ne sont pas immédiats, vous pouvez perdre courage. L’astuce est de vous apprêter pour le succès. Et tant que possible, ceci inclut votre environnement.
Débarrassez-vous de la malbouffe dans le frigo. Videz les placards de biscuits et de collations transformées. Demandez l’aide d’un docteur, d’un nutritionniste ou d’un ami pour vous responsabiliser. Rapporter vos progrès à une autre personne aide à vous motiver et à vous tenir au plan. Mettez en place des objectifs réalistes. La bonne nouvelle, c’est que vous avez déjà fait tant d’efforts qu’avec un minimum d’ajustements, vos objectifs de perte de poids reviendront à votre portée.
