La ménopause est définie comme le moment où une femme a ses dernières règles. De nombreuses femmes redoutent cette étape de leur vie car on leur fait croire que la ménopause s’accompagne de bouffées de chaleur et d’autres symptômes indésirables. Mais le fait est qu’il y a beaucoup de désinformation qui circule. Cela a conduit beaucoup d’entre nous à croire à des mythes courants sur la ménopause qui ne sont pas tout à fait vrais.
Bien qu’elle puisse s’accompagner de symptômes moins souhaitables, la ménopause devrait être une étape de la vie que l’on embrasse, et non que l’on redoute. Sans compter qu’après avoir passé des décennies à subir des crampes et des envies menstruelles, une vie sans règles mensuelles est quelque chose que l’on attend avec impatience. Maintenant, explorons les mythes et idées fausses les plus répandus sur la ménopause !
Mythe : Toutes les femmes ménopausées ont des bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur donnent l’impression d’une chaleur soudaine dans la partie supérieure du corps et sont plus intensément ressenties au niveau du visage, du cou et de la poitrine. Votre peau peut même devenir rouge et certaines personnes peuvent même transpirer. Si de nombreuses femmes (environ 75 %) ont des bouffées de chaleur, ce n’est pas le cas de toutes. Il est important de se rappeler que la ménopause n’est pas une expérience unique.
Les symptômes de la périménopause et de la ménopause seront différents pour chacun. Certaines femmes peuvent ressentir des bouffées de chaleur modérées, d’autres des bouffées de chaleur sévères, d’autres encore des insomnies, et certaines femmes ne ressentent aucun symptôme.
Mythe : Les bouffées de chaleur ne durent pas longtemps
Une idée fausse courante concernant les bouffées de chaleur est qu’elles ne durent pas longtemps. Certains croyaient qu’elles disparaissaient au bout de 6 à 24 mois, mais ce n’est pas le cas. De nombreuses femmes ressentent des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes jusqu’à 7 ans et dans certains cas, même plus de 11 ans.
Les bouffées de chaleur sont également connues sous le nom de symptômes vasomoteurs. Elles se présentent comme une sensation soudaine de chaleur suivie de bouffées de chaleur, de transpiration et, dans certains cas, de frissons. Si vous avez des bouffées de chaleur pendant votre sommeil, on appelle cela des sueurs nocturnes et elles sont souvent accompagnées d’une transpiration abondante ! Heureusement, les bouffées de chaleur ne sont pas un symptôme permanent.
Mythe : la ménopause commence toujours à 50 ans
L’âge moyen de la ménopause aux États-Unis est de 51 ans. Cela dit, la ménopause peut arriver à n’importe qui dans la quarantaine ou la cinquantaine. Selon le Dr Seacat, “l’âge moyen de la ménopause réelle est de 51 ans, mais tout dépend de la génétique, du mode de vie, du tabagisme, etc. Certaines femmes entrent en ménopause ou en périménopause à un âge précoce et d’autres plus tard.”
Une femme n’est pas officiellement en ménopause tant qu’elle n’a pas eu de règles pendant une année complète. N’oubliez pas que si vous n’avez pas de règles pendant neuf mois, mais que vous en avez au dixième mois, vous serez toujours en périménopause et l’horloge sera remise à zéro.
Mythe : la ménopause ne dure qu’un an ou deux
Il y a trois étapes, la périménopause, la ménopause et la post-ménopause, et les symptômes durent bien plus longtemps que ce à quoi la plupart des femmes s’attendent. Les symptômes de la périménopause commencent à des moments différents pour chacun, mais en moyenne, ils peuvent durer environ quatre ans. Heureusement, les symptômes associés à cette phase s’atténuent progressivement à l’approche de la ménopause et de la post-ménopause.
Lorsque vous passez une année entière sans cycle menstruel, vous êtes officiellement entrée dans la phase de post-ménopause. Cela dit, une fois que vous êtes en post-ménopause, vos symptômes peuvent se poursuivre pendant quatre à cinq ans, mais ils diminuent en intensité et en fréquence.
Mythe : la prise de poids est inévitable
De nombreuses femmes prennent un peu de poids en vieillissant, en partie à cause des changements hormonaux qui ralentissent le métabolisme. Cela dit, ce n’est pas tout à fait inévitable. Si vous souhaitez conserver votre poids d’avant la ménopause, vous pouvez essayer de consommer 200 à 300 calories de moins que votre consommation habituelle.
Par ailleurs, selon une étude publiée en 2018 dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, certaines femmes peuvent suivre un traitement hormonal pour limiter la graisse du ventre. Il est également important d’intensifier son activité physique et d’avoir une bonne nuit de repos tous les jours pour prévenir la prise de poids. Selon le Dr Ross, “faire de l’exercice régulièrement, avoir une alimentation équilibrée et se reposer suffisamment sont des éléments importants pour contrôler la prise de poids”.
Mythe : C’est facile à dire une fois que la ménopause a commencé
Étant donné que la périménopause peut durer quelques années, il peut être assez difficile de déterminer si vous êtes passée à la ménopause. En effet, les symptômes peuvent varier pendant des années. Cependant, vous saurez que vous êtes officiellement ménopausée lorsque vous n’aurez plus de règles pendant 12 mois consécutifs.
En outre, il peut être encore plus difficile pour les femmes qui ont subi une hystérectomie de déterminer si elles sont ménopausées. Heureusement, il existe des tests qui permettent de déterminer si une personne est ménopausée.
Le Dr Seacat, gynécologue-obstétricien pratiquant la santé des femmes à INTEGRIS Health Edmond, explique : ” Il existe un taux d’hormone appelé hormone folliculo-stimulante, ou FSH, qui peut être vérifié pour aider à décider si une personne est en ménopause ou proche de l’être “. La FSH est une hormone qui converse avec vos ovaires et lorsque l’hormone ne fonctionne plus, son taux augmente.
Mythe : le soja peut atténuer les symptômes de la ménopause
Le soja est une excellente source de nombreux nutriments essentiels tels que les protéines, les fibres, la vitamine C, la vitamine K, le fer et bien d’autres encore. Le tofu, le miso, l’edamame et le lait de soja sont tous des aliments riches en soja et peuvent faire partie d’une alimentation saine. Certaines personnes pensent que manger beaucoup de soja peut atténuer les symptômes de la ménopause en raison de sa forte concentration en isoflavones (un type d’œstrogène végétal), mais ce n’est pas vrai.
Les phyto-œstrogènes peuvent avoir une fonction similaire à celle des œstrogènes humains, mais avec des effets beaucoup plus faibles. Selon le Dr Streicher, “certaines personnes pensent que manger beaucoup de soja peut soulager les symptômes de la ménopause, mais il n’y a aucune preuve au-delà de l’effet placebo…”
Mythe : Les femmes doivent prendre des hormones après la ménopause
Le taux d’œstrogènes d’une femme commence à baisser à l’approche de la périménopause. Cela dit, toutes les femmes n’ont pas besoin de prendre des hormones pour compenser cette baisse. Le Dr Seacat précise : “… Nous ne mettons pas automatiquement les femmes sous traitement hormonal substitutif (leur donner des œstrogènes).”
Le Dr Seacat poursuit en expliquant que la principale raison pour laquelle une personne doit suivre un traitement hormonal substitutif est que ses symptômes (bouffées de chaleur et sueurs nocturnes) sont si graves qu’ils interfèrent avec sa vie quotidienne. Il est également recommandé d’utiliser les hormones uniquement pour surmonter les symptômes de la ménopause. Quant à la dose, elle doit être décidée par la patiente et le médecin.
Mythe : Il est trop tard pour les femmes ménopausées pour être en bonne santé
On nous a dit toute notre vie d’adopter un mode de vie sain, mais que faire si vous avez négligé ce mode de vie ? Est-il trop tard pour les femmes ménopausées pour être en bonne santé ? La réponse est certainement non.
Ann Steiner, MD, obstétricienne et gynécologue à Penn Medicine, déclare : “Comme toute phase importante de votre vie, il est très important de rester en bonne santé”. S’il est toujours préférable de se soigner le plus tôt possible, il n’est jamais trop tard.
Le Dr Steiner a poursuivi en disant : “Examinez bien votre personne et votre santé. Si vous avez pensé à perdre du poids, à arrêter de fumer, c’est le bon moment.” Le Dr Steiner recommande également de prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle, de réduire votre consommation d’alcool et de consommer beaucoup de vitamine D et de calcium.
Mythe : l’ostéoporose est inévitable pour les femmes ménopausées
L’œstrogène est une hormone qui protège les os et, comme le taux d’œstrogène diminue à la ménopause, les femmes sont plus exposées au risque d’ostéoporose. Cela dit, l’ostéoporose n’est pas un phénomène inévitable du vieillissement.
On n’est jamais trop jeune, ni trop vieux, pour commencer à prendre soin de ses os. Il existe quelques habitudes de vie qui peuvent contribuer à protéger vos os et à réduire le risque d’ostéoporose. Si vous n’avez jamais parlé de la santé de vos os avec votre professionnel de la santé, vous devriez peut-être commencer à poser des questions ! Vous pouvez également consulter ces conseils de mode de vie pour prévenir l’ostéoporose afin de commencer à travailler sur votre santé osseuse dès aujourd’hui !
