Un bébé endormi est un tableau magnifique. En tant que parent, votre cœur se gonfle d’amour en regardant votre petit ange dormir paisiblement.
Mais votre cœur aura plutôt des palpitations si votre bébé ne dort pas pendant trois nuits d’affilée et ne cesse de pleurer. Que pouvez-vous faire pour que bébé, papa et maman passent une bonne nuit ?
Voici 10 conseils efficaces pour endormir bébé…
1. Maintenez un coucher strict
Des études montrent de façon consistante que les bébés qui ont une heure de sieste et de coucher stricte font moins de chichis avant de se coucher et s’endorment plus facilement. C’est difficile de garder des heures précises avec un nouveau-né, mais quand un bébé est âgé de 6 à 8 mois, vous pouvez établir une heure stricte de coucher pour l’entrainer à garder un horaire consistent.
2. Allez coucher bébé quand il s’endort
Ce n’est pas facile avec des nouveau-nés mais à partir de 6 mois, établissez un système – si bébé commence à s’endormir, mettez-le/la au lit et laissez-le/la s’endormir seul(e). Cette tactique enseigne à bébé à s’apaiser et à s’endormir seul, sans besoin de constants bercements ou berceuses.
3. Définissez un environnement de sommeil
Faites de la chambre de bébé un environnement propice à la sieste et au sommeil : maintenez un éclairage feutré, utilisez des volets, absorbez les bruits sourds et maintenez une température idéale pour dormir. En gros, la chambre doit toujours rester un lieu de sommeil paisible.
4. Ne jouez pas dans la chambre
Les jeux et activités de jour se font en dehors de la chambre à coucher, pour associer la chambre au sommeil et pas au jeu. Sinon, bébé peut être désorienté, s’exciter avant d’aller dormir, et tenter de sortir du berceau pour jouer au milieu de la nuit.
5. Mettez papa à contribution
C’est difficile d’établir des routines de sieste et de coucher sans aide. C’est pourquoi il est important d’impliquer votre partenaire, de définir un horaire ensemble et de s’y tenir. Par exemple, si bébé allaite encore pendant la nuit, donnez lui du lait à tour de rôle avant le/la coucher et ensuite résistez jusqu’au matin.
6. Adaptez les siestes si nécessaire
Garder un historique des siestes et de l’heure du coucher peut aider à suivre les rythmes dans les horaires de sommeil du bébé. Notez les heures d’endormissement, le nombre de réveils, si le sommeil est venu facilement. Cela vous aidera à établir une heure de coucher idéale pour tout le monde.
7. Créez un rituel autour des siestes et du coucher
Cela ne prendra pas longtemps d’établir un rituel de sommeil avec votre bébé, pour autant que vous vous y teniez. Par exemple, 15 minutes avant l’heure du coucher ou de la sieste, effectuez un rituel calme et apaisant, comme lire ou chanter, sans stimulation extérieure (p. ex. animal, bruit, jeu).
8. Utilisez un accessoire apaisant
Cela peut être n’importe quoi, tant que cela apaise bébé. L’idée est d’intégrer une peluche favorite ou une couverture dans le rituel de coucher ou de sieste afin que quand bébé voit cet accessoire, il soit conscient qu’il est l’heure de dormir et pas de jouer. Evitez d’utilisez l’accessoire durant les activités de jour.
9. Ne restez pas dans la chambre
Bien sûr c’est tentant de regarder bébé s’endormir, mais votre présence le/ la distrait et l’empêche de s’assoupir. A la place, à chaque sieste ou coucher, laissez bébé dans son lit et sortez de la chambre afin d’être hors de vue lorsque bébé s’endort, pour qu’il/elle puisse s’endormir indépendamment de votre présence dans sa chambre.
10. Restez toujours consistent
Cela arrivera, même si vous pensez avoir établi un horaire de sommeil solide. Bébé sera malade ou pleurera au milieu de la nuit et vous irez vérifier son berceau. Peu importe ce que vous décidez de faire, restez consistent. Apaisez bébé, puis sortez de la chambre et laissez-le/la s’endormir sans vous dans la chambre.
