Endormir votre bébé ou jeune bambin en soirée est l’un des plus grands défis des parents (sauf si vous faites partie des chanceux dont le bébé aime dormir). Heureusement, de nombreux parents ont souffert de nuits sans sommeil avant vous, et ont glané quelques conseils à vous offrir pour mieux bercer bébé.
Ça semble peut-être contrintuitif aux jeunes parents, mais si votre bébé ne dort pas suffisamment en journée, il ou elle aura moins de chance de bien dormir la nuit… ce qui peut vouloir dire des cernes pour vous le lendemain. Cependant, voici sept manières d’aider votre bébé à s’endormir sans l’aide de professionnels…
1. Laissez-le faire la sieste en journée
Il a été montré que les bébés qui siestaient durant la journée étaient moins irritables, mais il y a une autre raison pour laquelle vous devriez l’encourager à dormir en journée : cela met en place un sommeil de meilleure qualité à l’heure du coucher.
Les enfants en bas âge ont besoin de dormir beaucoup, donc ne tentez pas de les maintenir éveillés s’ils tombent de sommeil. Laissez-les dormir sur le dos dans le berceau, ou sombrer dans la poussette. La Mayo Clinic note que les bébés entre 4 mois et un an font habituellement la sieste deux fois par jour – et ces siestes peuvent vous offrir un peu de répit entre l’allaitement et les autres demandes.
2. Massez-le vers le sommeil
Vous n’avez pas besoin d’être un ostéopathe qualifié pour offrir un massage de détente à votre bébé. Le magazine Parents offre quelques conseils pour aider tous les parents à faciliter le sommeil et la détente de leur bébé.
Vous n’avez besoin que d’un tissu doux et d’un peu d’huile de massage (pratiquez un test cutané localisé afin d’assurer que votre bébé ne soit pas allergique à l’huile). La clé est d’utiliser des gestes doux plutôt que de forcer, ce qui devrait être réservé aux adultes. Il vaut mieux commencer le massage lorsque votre bébé est calme et éveillé, note l’article. Votre bébé ne s’endormira peut-être pas immédiatement, mais cela peut avoir un effet positif plus tard.
3. Allaitez avant le coucher
De nombreux bébés se réconfortent en allaitant au sein en plus d’avoir reçu leur portion de lait. Pour cette raison, BabyCentre recommande que vous allaitiez votre bébé juste avant son coucher habituel. Dans certains cas, le lait maternel aide bébé à dormir de manière plus paisible que le lait maternisé, car il est plus facile à digérer note la source.
Cette recharge de lait maternel avant le coucher ne fonctionne pas pour tous les bébés, affirme l’article. Mais vous pouvez également mettre le berceau de bébé à côté de votre lit pour fournir plus de lait lorsqu’il se réveille la nuit, ajoute la source.
4. Un espace de sommeil frais
Vous savez qu’il est parfois difficile de dormir en été, lorsque la chaleur vous fait vous tourner et vous retourner dans votre sommeil. C’est pareil pour les bébés à plus petite échelle – vous pensez peut-être qu’il ne fait pas trop chaud dans la pièce, mais votre bébé pourrait penser différemment, car il est plus sensible aux éléments.
Le magazine Parents a également des conseils avisés sur la température du thermostat dans l’espace de sommeil de votre bébé. Vous pouvez maintenir une température plus élevée durant la journée, mais diminuez la température vers 18-21°C la nuit pour encourager le sommeil de bébé. Si vous n’avez pas de chauffage central, n’hésitez pas à entrouvrir une fenêtre ou à utiliser un ventilateur. Vous pouvez également utiliser un déshumidificateur dans la pièce pour éviter l’excès d’humidité de la transpiration en été (en fonction d’où vous vivez).
5. Suppléments de magnésium
Ces suppléments ne sont pas nécessairement à administrer directement à votre bébé, mais le magnésium et le fer peuvent être filtrés via votre corps et passer dans le lait maternel, selon le site Baby Sleep. Le magnésium a un surnom dans le monde de la santé : le relaxant musculaire naturel, car il a la capacité de calmer le système nerveux.
Pas besoin non plus de dépendre de suppléments. Le site note que des sources naturelles de vitamines et de minéraux sont les légumes verts à feuilles, les amandes et certaines graines. Le fer peut être trouvé dans la viande rouge, la volaille, ainsi que le tofu et certains haricots.
6. Emmaillotez votre bébé
Emmailloter, un terme utilisé pour décrire le fait d’entourer le bébé d’une couverture est une technique utilisée pour aider les bébés à dormir depuis l’antiquité. Cependant, des preuves modernes de l’efficacité de cette méthode sont là, puisque des études ont montré que les enfants emmaillotés qui dormaient sur le dos se réveillaient moins souvent que les bébés qui n’étaient pas emmaillotés, selon Parenting Science.
Mais un article de 2008 de la même source note également qu’emmailloter peut-être dangereux si cela n’est pas fait correctement. L’emmaillotage est destiné à éviter que les gestes de bébé ne le réveillent pendant la nuit, mais assurez-vous de ne pas mettre trop de pression sur la poitrine afin de ne pas interférer avec la respiration. Laisser de l’espace pour respirer permet également d’éviter que votre bébé ne surchauffe.
7. Utilisez du bruit blanc
Le débat fait toujours rage sur la sécurité des machines de bruit blanc conçues pour couvrir les sons ambiants lorsque bébé dort. Le bruit blanc pourrait-il être néfaste au développement de l’audition de bébé ? Certaines machines produisent du bruit équivalent au niveau sonore d’un sèche-cheveux.
Cependant, le magazine Parent note que les nombreux appareils présents dans les unités de soin néonatal sont supérieurs à 50 décibels, et qu’utiliser une appli pour Smartphone qui simule du bruit blanc ou un ventilateur traditionnel peut être un choix plus sûr et recommandé par les experts.
