Observer des enfants bouger sans cesse et courir de jeu en jeu peut être fatigant. Comment trouvent-ils autant d’énergie et s’amusent-ils tant, jusqu’à être à bout de souffle ? Une des raisons est sans doute liée au fait que leurs activités soient amusantes. Les enfants ne se plaignent pas de s’essouffler ou de travailler leurs muscles quand ils jouent parce qu’ils s’amusent ! En tant qu’adulte, vous pourriez être fatigué de votre routine d’exercice, ne pas avoir de motivation pour faire de l’exercice, ou ne pas prendre la peine. Mais faire de l’exercice régulièrement est essentiel pour votre bonne santé et pour empêcher des maladies lorsque vous vieillissez.
Heureusement, il y a une solution ! Participez à des jeux d’enfants ou intégrez ces jeux dans votre routine pour vous exercer.
1. Cerceau
Vous vous souvenez sûrement avec nostalgie lorsque vous étiez enfant, d’avoir joué avec un cerceau pendant des heures pour voir qui pourrait tenir le plus longtemps. Le cerceau est l’un des jeux d’enfants les moins chers, et peut être utilisé par les adultes pour s’exercer. Ne soyez pas surpris si vous vous plantez complètement la première fois que vous essayez – vous vous rappelez peut-être comme ce jeu était facile autrefois, mais c’est un défi de vous y remettre à présent.
Mais entrainez-vous, car le cerceau est idéal pour votre santé cardiovasculaire et le développement de vos muscles abdominaux. L’exercice met l’accent sur les muscles abdominaux et du bas du dos, ce qui vous aide à perdre du tour de taille et à améliorer la santé de votre cœur.
2. Marelle
Vous vous souvenez peut-être avoir joué à des marelles aussi longues que votre rue. Et en grandissant, vous les rendiez encore plus difficiles en créant des combinaisons de sauts à un pied, de jambes étendues autant que possible, etc. En tant qu’adulte, jouer à la marelle peut être un entrainement amusant et efficace.
La marelle fait battre le cœur, fournit un entrainement cardiovasculaire bien nécessaire, et encourage l’équilibre et la stabilité. Si dessiner une marelle vous embarrasse, surtout si vous n’avez pas d’enfant, rassurez-vous ! Vous n’avez pas besoin d’une craie pour dessiner au sol, vous pouvez simplement faire semblant et alterner sauts et pas en chemin.
3. Corde à sauter
Sauter à la corde est un excellent exercice cardiovasculaire dont les adultes peuvent profiter. C’est une activité d’enfant qui vous revient peut-être comme étant facile, mais vous aurez besoin d’endurance pour sauter pendant une longue période. Une fois que vous êtes capable de sauter à la corde pendant 5 à 10 minutes, testez un programme d’entrainement.
Un programme vigoureux d’entrainement à la corde à sauter, peut impliquer de tourner la corde très rapidement pour qu’elle fasse deux tours avant que vos pieds ne retouchent le sol, ou un parcours d’entrainement où vous sautez à la corde entre d’autres exercices.
4. Sauter les bras écartés
Vous vous souvenez, enfant, de soudain sauter les bras écartés au milieu de la plaine de jeux ? En tant qu’enfant, la fatigue ne nous tracassait pas, et nous aimions faire tout et n’importe quoi. Lorsque nous vieillissons, nous avons tendance à penser que bouger nos muscles et notre cœur est forcément de l’exercice, et si nous n’avons pas la motivation naturelle des gourous du fitness, c’est difficile de se convaincre de faire de l’exercice.
Mais ne laissez pas ces sentiments vous empêcher de vous entrainer. Les sauts bras écartés sont souvent utilisés lors de parcours ou camps d’entrainements et sont une activité amusante pour les enfants et un exercice efficace pour les adultes. Vous renforcerez vos muscles, brûlerez de la graisse plus rapidement, et améliorerez votre santé cardiovasculaire.
5. Parcours d’obstacle
Les enfants adorent les parcours d’obstacles, les créer et les refaire encore et encore. En utilisant des éléments de leur environnement, ils sautent au-dessus ou rampent en-dessous, et c’est une course contre la montre ! Les parcours d’obstacle offrent un entrainement complet pour le corps, et c’est pourquoi ces courses font fureur de nos jours.
Des courses pour échapper aux zombies aux parcours d’endurance dans la boue, les courses d’obstacle pour adultes testent votre endurance et votre force ainsi que votre santé mentale. Elles nécessitent de la volonté et de la détermination pour pousser votre corps au-delà de ses limites. Les parcours d’obstacle sont tout simplement épuisants. Ces courses sont très tendance et y participer permet d’améliorer et de tester de nombreux aspects de votre santé.
6. Trampoline
En tant qu’adulte, vous pourriez observer avec envie vos enfants sauter et s’amuser sur un trampoline. Qu’est-ce qui vous empêche de les rejoindre ? Que vous ayez accès à un grand trampoline extérieur ou à un petit trampoline d’intérieur, se défouler sur un trampoline est un entrainement qui travaille le cœur, l’endurance et développe de magnifiques mollets.
Sautez de différentes façons, en alternant les pieds pour n’en utiliser qu’un lorsque vous sautez, puis levez les genoux le plus haut possible. Ou ajoutez des mouvements des bras et des torsions pour utiliser plus de muscles. Cette activité est amusante pour les enfants et un parfait exercice pour les adultes.
7. Nagez sous l’eau
Les enfants n’ont pas de peurs, ils testeraient tout et n’importe quoi, et se mettraient au défi de réussir. Souvent, les enfants ne réalisent pas qu’ils poussent et renforcent leur corps – ils s’exercent pour s’amuser et parfois pour la compétition. Lorsqu’ils nagent, les enfants jouent souvent à retenir leur respiration le plus longtemps possible sous l’eau.
Mais le vrai défi est de voir qui peut nager la plus grande distance sous l’eau. Ils peuvent aussi utiliser des jouets d’eau qui coulent, et celui qui en ramasse le plus gagne. C’est un excellent exercice, donc plongez ! Assurez-vous seulement de ne pas pousser les limites trop loin lorsque vous retenez votre respiration.
8. Sprints
Les écoles ont souvent des journées d’athlétisme durant lesquelles les enfants peuvent entrer en compétition avec un grand nombre d’activités différentes, des sauts en hauteur et en longueur aux sprints et courses relais. Ces nombreuses activités peuvent être un bon exercice pour adulte, et le meilleur exercice à incorporer dans votre entrainement est le sprint : une course rapide, mais courte.
Les enfants sprintent tout le temps à l’école ou après l’école, lorsqu’ils font des courses pour atteindre un but. Incorporez 30 secondes de sprints dans votre entrainement (5 à 10 au total, avec des intervalles de 2 à 3 minutes) et profitez des bienfaits sur votre santé : brûlez des graisses, développez des muscles et améliorez votre endurance et votre santé cardiovasculaire.
9. Soirées dansantes
Avez-vous déjà vu un groupe d’enfants commencer à danser dès qu’ils entendent leur chanson préférée ? Les enfants adorent bouger et glousser ! Qu’est-ce qui vous empêche de vous lancer sur la piste de danse en tant qu’adulte ? La danse est une excellente forme d’exercice.
La danse fait pomper votre sang et travailler votre cœur, et danser librement fait travailler un tas de muscles, bien plus que d’autres entrainements cardiovasculaires. Donc la prochaine fois que votre chanson préférée passera, montez le son et lâchez-vous. Vous profiterez d’un excellent entrainement, à la fois étourdissant et libérateur.
10. Courses de brouettes
Chaque évènement familial est plus amusant en jouant dans le jardin. Les courses de brouette, courses de marche en crabe, où tout autre divertissement familial peut fournir un bon entrainement aux adultes. Dans les courses de brouette, vous vous exercerez que vous soyez la brouette ou que vous la poussiez.
Les courses de brouette se font par équipes de 2. Un équipier met ses mains et genoux au sol, tandis que l’autre se place derrière et attrape les jambes. Plaçant ses jambes autour des hanches de son équipier, la brouette avance en déplaçant ses mains pour courir tandis que la personne derrière le pousse. Ce jeu d’enfant est parfait pour toute la famille et permet aux adultes de s’exercer en s’amusant.
