L’été est fini et les enfants sont de retour à l’école ! Alors que l’automne arrive, les jours raccourcissent et les températures diminuent. Mais cela ne signifie pas que les enfants devraient arrêter de jouer dehors juste à cause d’un changement de saison. Un tas de jeux peuvent faire pomper le cœur et travailler les muscles pour améliorer la souplesse, la force et l’endurance, tout en s’amusant.
Les enfants devraient avoir au moins une heure d’exercice par jour. Ils peuvent faire un tas de choses pour brûler leur énergie, et il y a même des activités qui ne se font vraiment qu’en automne et à l’extérieur. Donc habillez vos enfants en fonction de la météo et testez ces 10 activités amusantes pour faire de l’exercice…
1. Ratissez et sautez
Ratisser n’a pas vraiment l’air très excitant pour les enfants, mais la récompense après coup le sera : sauter dans des piles de feuilles mortes peut amener un sourire à tout enfant ! Le mouvement répétitif de ratissage est bon pour leurs muscles, et courir et sauter fera battre leur cœur plus rapidement. En fin de compte, les feuilles iront dans un sachet poubelle, mais pas avant qu’ils ne les aient ratissées plusieurs fois avant de ressauter dedans. Vous aurez sans doute plus de mal à les faire arrêter que commencer. Et bien sûr, vous avez une tâche de moins à faire sur votre liste quand ils ont fini !
2. Courses de citrouilles
L’automne signifie citrouilles et Halloween, deux choses que les enfants adorent. Pour que vos enfants fassent de l’exercice, les courses de citrouilles sont une activité d’automne amusante à faire encore et encore. Emmenez la famille dans une ferme ou un magasin qui vend des citrouilles, et achetez une citrouille de taille moyenne pour chacun des participants, puis séparez-les en équipes pour une course relai. Délimitez une ligne de départ et d’arrivée, et laissez vos enfants courir en poussant leur citrouille avec un balai. Puisque c’est une course, les enfants se précipiteront pour terminer premier, idéal pour travailler leur cœur.
3. Randonnées
Vous pouvez aller marcher en famille sur les sentiers locaux à tout moment de l’année, mais c’est une expérience différente en automne. Avec les feuilles qui changent de couleurs et tombent, les forêts se transforment en paysages magnifiquement colorés qui intéresseront vos enfants et leur donneront envie d’explorer. Randonner est un excellent exercice, surtout si les sentiers sont vallonnés. Vous pouvez facilement passer une-demi journée à randonner, et cela sans avoir l’impression de faire d’exercice. Explorer une forêt peut également fournir des matériaux pour des activités d’automne comme sécher des feuilles mortes et faire des créations artistiques.
4. Cueillette de pommes
La cueillette de pommes est une activité amusante pour toute la famille. C’est également une expérience unique pour vos enfants et peut devenir un évènement familial annuel. Marcher pendant une heure ou deux en couvrant un large terrain contenant différents types de pommes n’est pas un exercice intense, mais marcher pendant de longues heures est un excellent exercice pour la santé de tous. Et un tas de vergers offrent d’autres activités pour les enfants, comme des terrains de jeux dans des pneus et des labyrinthes dans des champs de maïs, pour faire encore plus d’exercice. Une course de famille dans un labyrinthe naturel peut faire battre le cœur des enfants et leur faire brûler de l’énergie.
5. Géocaching
Le géocaching est un loisir commun et de nombreuses régions offrent ce service, vous devriez donc en trouver un près de chez vous. Le géocaching est essentiellement une course au trésor, et quels enfants n’aiment pas ça ? Ce type de course au trésor a traversé le temps – maintenant que la plupart des gens ont des Smartphones, vous pouvez utiliser leur GPS pour trouver la ‘cachette’ du trésor. De nombreux trésors contiennent un journal de bord dans lequel vous pouvez trouver des signatures ou des indices menant à une autre cachette, quelque chose que vos enfants adoreront. Cette activité permet aux enfants de beaucoup marcher, et vous pouvez facilement passer la journée à chasser un trésor.
6. Chasse au trésor nature
Les chasses au trésor nature sont aussi géniales pour les enfants, et courir dans tous les sens pour terminer premier est un excellent exercice. Si votre rue est tranquille et que vous vous entendez bien avec vos voisins et leurs enfants, organisez une chasse dans toute la rue. Utilisez des objets naturels d`automne, comme des glands ou des feuilles mortes colorées, et cachez ces différents objets dehors. Eparpillez les objets autant que possible pour augmenter la distance de course entre eux. Fournissez une liste des objets, appariez les enfants, et envoyez-les à la récolte. Si vous ne vivez pas dans une rue appropriée pour ces activités, utilisez un parc ou une autre zone publique, et assurez-vous que chaque enfant soit accompagné d’un autre pour leur sécurité.
7. Chat qui glougloute
Le jeu du chat fait partie de la jeunesse de tout le monde. Sprinter pendant plus d’une heure est exigeant physiquement et c’est pourquoi c’est une parfaite activité d’automne pour donner de l’exercice aux enfants. Pour varier de la version classique, vous pouvez ajouter un thème automnal en jouant au chat qui glougloute. Utilisez les règles du chat ‘glacé’, lorsque l’enfant qui est le chat touche un autre enfant, il gèle sur place jusqu’à ce qu’un autre enfant le touche pour le dégeler. Mais durant le temps passé à être gelé, l’enfant doit glouglouter comme une dinde. Une fois que tous les enfants sont touchés et glougloutent, un nouveau chat est choisi. Voici une variante automnale simple qui va faire rire tout le monde… car les enfants adorent le ridicule.
8. Capturez la courge
Les courges peuvent servir à plus qu’à décorer une table automnale – elles peuvent être utilisées dans le jeu populaire ‘capturez le drapeau’. Mais pour cette activité, à la place du drapeau, chaque équipe veut attraper la courge de l’autre équipe. Emmenez vos enfants lorsque vous les achetez et laissez-les choisir leur propre courge difforme. Laissez les ensuite sortir et se diviser en équipes, et déterminez 3 limites (chaque équipe a une zone, plus une zone neutre entre les deux). Laissez le temps à chaque équipe de cacher leur courge pour ensuite commencer le jeu. Vous pouvez même améliorer le thème automnal en décorant chaque prison d’équipe avec des décorations d’Halloween, ou demander aux enfants de se déguiser.
9. Touch Football
La saison du football tourne à plein régime et le touch football est un jeu classique pour faire faire de l’exercice aux enfants. Pour rendre le jeu encore plus intéressant, organisez un match de touch football dans votre quartier le week-end et une soirée pour enfants avant le grand match. Servez du cidre de pommes chaud et d’autres gourmandises automnales, et les parents peuvent faire une rangée de gradins le long du terrain, en utilisant des chaises de camping. Le touch football est un entrainement sûr et intense pour le cœur à cause de la course. C’est un jeu à rythme rapide qui divertira vos enfants lorsque vous irez les soutenir.
10. Bal des monstres
Tous les enfants adorent Halloween – les costumes, les décorations, et bien sûr, les friandises. Donc pourquoi ne pas sortir le coffre de déguisements et organiser un bal des monstres ? Danser est un excellent exercice pour les enfants, qui leur permet de brûler de l’énergie tout en étant un peu ridicule, surtout si vous jouez de la musique inspirée d’Halloween. Il existe un tas de chansons d’Halloween qui sont amusantes et feront bouger vos enfants. S’il fait beau dehors, dansez dans le jardin. Arrangez des citrouilles et des balles de foin autour de la piste de danse, demandez aux enfants de créer de simples décorations (p.ex. des pierres tombales en carton) et vous êtes prêts à bouger comme des monstres.
