Une élongation musculaire (ou claquage) se produit lorsque vous tordez, tirez ou déchirez un de vos muscles. En vieillissant, nous sommes plus susceptibles de subir une élongation musculaire. Cependant, vous risquez une élongation si vous ne vous échauffez pas correctement avant de faire du sport et si vous étirez un muscle au-delà de sa limite, si vous vous entraînez plus longtemps que ce que votre corps peut supporter ou si vous poussez trop loin une blessure musculaire antérieure avant que le muscle n’ait eu le temps de guérir.
Vous saurez qu’un muscle est froissé dans les 24 à 48 heures qui suivent la blessure, car la zone concernée deviendra raide et douloureuse, vous pourrez ressentir une perte de mouvement et des spasmes musculaires, et une ecchymose ou un gonflement pourra apparaitre autour du muscle blessé.
Si vous souffrez d’une élongation musculaire, voici 10 façons d’accélérer la guérison et de soulager la douleur et l’inflammation…
Thérapie par le froid
L’application de froid d’une déchirure musculaire aussi rapidement que possible contribuera à réduire le gonflement et à apaiser la douleur. L’application de glace peut se faire sous forme de poche de glace ou vous pouvez envelopper des glaçons dans une serviette et couvrir la zone fréquemment tout au long de la journée, pendant 15 minutes maximum à chaque fois.
L’élévation
Surélever un muscle froissé permet de réduire l’inflammation de la zone. Maintenez votre blessure au-dessus du niveau de votre cœur en la posant sur un oreiller. Cela aidera le corps à éloigner l’accumulation de liquide de la zone blessée.
Le repos
Le repos d’un muscle froissé accélère la guérison de la blessure. En fonction de la gravité de l’élongation musculaire, vous devez reposer la zone blessée pendant 2 à 5 jours, en vous efforçant de bouger doucement la partie du corps blessée pour maintenir la souplesse des muscles.
Les anti-inflammatoires
Les comprimés anti-inflammatoires en vente libre réduiront également la douleur et l’inflammation d’une blessure musculaire. Cependant, suivez attentivement les instructions pour ne pas en prendre trop et endommager votre foie. Si la douleur persiste au-delà de quelques jours, demandez à votre médecin de vous prescrire des anti-inflammatoires sur ordonnance.
La chaleur
La raideur musculaire peut être atténuée en administrant de la chaleur à la zone affectée. En fait, le fait de chauffer le muscle blessé permet de l’étirer en douceur, ce qui vous permet de retrouver plus rapidement la mobilité de la zone blessée.
Les étirements doux
Comme recommandé, faites suivre la chaleur d’étirements doux sur le muscle blessé pour aider à retrouver la mobilité, la force et la souplesse. Le fait de renforcer le muscle blessé avant de recommencer à l’utiliser vous aidera à prévenir d’autres blessures dans cette zone à l’avenir.
Le massage
Masser un muscle froissé accélère sa guérison en stimulant la circulation sanguine dans la zone endommagée. Un massage doux procure également de la chaleur, libère la tension dans le muscle et réduit le gonflement. Veillez simplement à pratiquer un massage doux pour ne pas blesser davantage la zone.
Un bain
Faire trempette dans un bain chaud permet de chauffer le muscle blessé pour réduire la douleur et le gonflement. Ajoutez quelques tasses de sels d’Epsom à l’eau de votre bain et trempez le muscle pendant 10 à 15 minutes pour atténuer la raideur et favoriser la mobilité.
Échauffement
L’échauffement d’un muscle ayant subi une blessure antérieure permet de s’assurer que le muscle est détendu afin d’éviter toute nouvelle blessure. Avant de commencer toute forme d’exercice, vous devez vous échauffer pendant au moins 10 minutes afin de réduire les claquages musculaires et les douleurs post-exercice.
Renforcer
Les muscles blessés qui sont sujets aux élongations et aux claquages sont généralement affaiblis. Il est donc logique qu’après une blessure, vous vous concentriez sur la guérison et le renforcement du muscle avant de reprendre une activité physique, afin de réduire le risque d’une nouvelle blessure.
