Établir une simple routine quotidienne d’habitudes saines peut avoir un effet bénéfique sur votre santé, votre bonheur et votre bien-être. Une routine, bonne ou mauvaise, est tout simplement une série d’actions répétées selon la même séquence tous les jours durant une période prolongée.
Avec le temps, ces actions deviennent des habitudes car elles surviennent naturellement et deviennent automatiques. Elles peuvent inclure le fait de manger un beignet et de boire un café avant le travail ou de consommer une pizza tous les vendredis soirs. Établir de bonnes habitudes et routines peut être tout aussi simple à implémenter que leurs homologues moins sains. Jetons un œil à certaines routines simples et saines…
1. Se brosser les dents deux fois par jour
Une étude publiée dans l’American Journal of Medicine a montré que les participants qui brossaient leurs dents et utilisaient du fil dentaire quotidiennement présentaient un risque décru d’AVC. Une autre étude publiée dans le Journal of the American Geriatric Society a découvert un risque accru de 65% de développer de la démence chez les participants qui ne brossaient pas leurs dents.
D’autres bienfaits incluent la réduction de maladies des gencives liées aux maladies cardiaques, de perte dentaire et d’infection. Une mauvaise hygiène buccale a été liée à l’impuissance chez les hommes et à des bébés prématurés et en insuffisance pondérale chez les mères atteintes de maladies dentaires et des gencives.
2. Organisez votre journée la vieille
Si vous avez une journée bien occupée demain, tentez de vous organiser à l’avance. Cela peut vous économiser du temps et de l’irritation en plus de vous aider à mieux organiser le lendemain. Choisir ce que vous allez porter et sortir votre tenue la vieille peut vous économiser un temps précieux.
D’autres actions que vous pouvez organiser à l’avance incluent de mettre la cafetière sur une minuterie, d’emballer le déjeuner de vos enfants à l’avance, de préparer leurs vêtements et de préparer les bols de céréales sur la table. Il suffira simplement d’y ajouter du lait. Si vous voulez vraiment réduire votre stress, prenez-vous y encore plus à l’avance. Assurez-vous de faire le plein et de cuisiner tous les repas de la semaine le dimanche – il suffit d’un peu de créativité et d’organisation.
3. Exercez-vous quotidiennement
Si vous effectuez juste vingt à trente minutes d’exercice physique tous les jours, vous améliorerez et maintiendrez votre bonne santé. L’exercice réduit le stress physique et émotionnel tout en libérant simultanément des endorphines dans la circulation pour stimuler votre bonne humeur. De plus, l’exercice favorise la santé du cœur en améliorant la circulation sanguine et en contribuant à soulager l’anxiété.
En plus, votre esprit sera plus vif. L’exercice est un facteur connu dans la réduction du déclin cognitif associé au vieillissement. Il permet d’améliorer la mémoire, de contrôler votre poids et de renforcer vos muscles. Un bienfait souvent négligé de l’exercice est qu’il peut aider à lutter contre les dépendances dues à la libération de dopamine, l’hormone de la bonne humeur, qui est habituellement apportée aux accros via l’utilisation de drogues ou la consommation d’alcool.
4. Utilisez un calendrier
Les calendriers sont des outils simples, efficaces, peu chers et portables qui peuvent apporter une aide significative dans l’organisation horaire de votre vie. Ils sont disponibles dans des tas de formats différents et chaque membre de la famille peut apprendre à les utiliser, y compris les jeunes enfants.
Vous pouvez utiliser un grand calendrier familial pour inscrire les activités des enfants, les rendez-vous médicaux, les réunions parents-enseignants etc. Les petits calendriers quotidiens sont faciles à transporter. Les calendriers électroniques sur téléphone peuvent-être une solution idéale pour certaines personnes. Mais gardez une sauvegarde de sécurité en cas de perte de votre téléphone ou de problème de connexion à internet.
5. Dormez bien
Le sommeil est LE remède réparateur naturel. Il améliore la mémoire, l’acuité mentale et la concentration, encourage la créativité et freine l’inflammation. Une étude a découvert que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit présentaient des teneurs plus élevées de protéines C-réactives dans le sang. Cette protéine est liée à des maladies inflammatoires du cœur.
Une autre étude a montré que les participants qui dormaient entre cinq et sept heures trente par nuit avaient moins de risque de décès que ceux qui dormaient moins de cinq heures ou plus de huit heures par nuit. Par conséquent, si vous voulez vivre une vie saine, dormez bien pour vous réveiller en forme et plein d’énergie tous les matins.
6. Mangez deux portions de légumes par jour
Les légumes sont souvent ignorés aux repas en faveur de glucides et de féculents. Mais ils devraient avoir une place d’honneur au vu de leur teneur élevée en nutriments et leurs bienfaits sur la santé. Les légumes contiennent de nombreux nutriments essentiels tels des fibres, de l’acide folique, des vitamines A, E et C, du potassium et du magnésium.
Les fibres encouragent la digestion et réduisent le cholestérol sanguin, ce qui améliore la santé cardiaque. L’acide folique est essentiel pour la production de globules rouges et la croissance optimale de la colonne vertébrale durant le développement du fœtus.
7. Notez chaque jour deux choses auxquelles vous êtes reconnaissant
La gratitude serait l’élément le plus important à pratiquer quotidiennement pour atteindre le bonheur. Elle recadre vos pensées vers une vision positive de la réalité et permet de découvrir des opportunités cachées. Elle permet de vous faire vous sentir mieux dans votre peau, de voir votre vie avec plus d’optimisme et d’attirer des personnes positives comme un aimant.
Une attitude de gratitude est une inspiration pour vous-même et pour d’autres, qui peuvent imiter votre exemple. Elle permet de dépasser votre vie actuelle et de vivre votre vie pleinement et dans l’instant.
8. Lavez-vous les mains
Se laver les mains est un moyen simple et efficace d’éviter la propagation de microbes. Vous devriez vous laver les mains avant de manipuler ou de consommer de la nourriture, après avoir nettoyé les toilettes, touché des animaux ou traité des plaies de toute sorte.
Des mains contaminées peuvent paraître propres à l’œil nu ; mais une horde de microbes, de bactéries et de virus microscopiques pourrait les contaminer après quelques secondes de contact avec une surface contaminée. Les infections gastro-intestinales, la grippe et l’hépatite A sont certaines des maladies qui peuvent être propagées de personne à personne par des mains contaminées. Se laver les mains régulièrement peut avoir un rôle important sur votre santé et celle de votre entourage.
