L’hiver. On aime ou on déteste, mais le thermomètre va descendre sous zéro et vous laisser tremblant. Bien sûr, il y a des manières traditionnelles de rester au chaud : gros manteau, écharpe et mitaines. Mais il existe d’autres méthodes moins utilisées qui peuvent également maintenir votre température intérieure.
Ces techniques n’impliquent pas nécessairement de courir des kilomètres pour transpirer et stimuler votre métabolisme (bien que ce soit un bon moyen de s’exercer durant les mois d’hiver). Comme vous pourrez le lire, certaines de ces techniques sont aussi faciles que changer votre technique de respiration. Voici six manières de refouler le froid lorsque vous sortez cet hiver…
1. Consommez beaucoup de calories
Ce n’est pas une invitation à vous goinfrer, mais vous devriez vous assurer de consommer assez de nourriture pour rester au chaud en hiver. Le glucose présent dans les aliments élève la glycémie, ce qui permet à votre corps de générer de la chaleur, selon LiveScience.
Vous ne devez pas seulement savourer des ragoûts réconfortants et autres repas riches en protéines et en glucides (la nourriture épicée peut vous réchauffer encore plus), vous devez aussi vous assurer de rester bien hydraté (l’alcool ne compte pas puisqu’il déshydrate). Équilibrer la nourriture et l’eau dans votre alimentation permet de stimuler votre corps à tolérer le froid, ajoute LiveScience.
2. Augmentez votre tolérance naturelle
Vous avez déjà entendu parler de ces individus qui sautent dans de l’eau gelée à moitié nus pour des œuvres de bienfaisance au Nouvel An ? Fous, non ? Peut-être. Cependant, ces nombreuses âmes braves (et folles) prennent le temps d’habituer leur corps avant de faire le plongeon.
Vous pouvez faire pareil pour habituer votre corps au froid et modifier votre point déclencheur de froid (sans avoir à sauter dans de l’eau gelée), note LiveScience. Le plus vous passez de temps dans le froid, le plus vous pouvez le tolérer, note la source. Ce n’est pas clair pourquoi en termes scientifiques, mais ce pourrait être dû à la « graisse brune » qui brûle des calories (au lieu de les stocker comme la graisse normale) et génère de la chaleur.
3. Prenez d’abord une douche froide
Cela peut vous sembler contrintuitif, mais selon la source en ligne pour hommes MenProvement, les douches froides augmentent la circulation sanguine vers les organes principaux pour les réchauffer. La douche froide peut avoir d’autres bienfaits comme accélérer la guérison musculaire et même stimuler la fertilité, selon MenProvement.
Tout comme sauter dans de l’eau gelée, prendre une douche froide pour la première (ou troisième) fois peut être un choc pour votre système. C’est pourquoi la source recommande de prendre une douche chaude d’abord et de finir par une douche froide (pendant au moins une minute). Continuez tous les jours jusqu’à ce que vous parveniez à vous doucher à l’eau froide.
4. Chauffe-mains
Lorsqu’il fait extrêmement froid, les extrémités (oreilles, orteils et doigts) sont les parties du corps qui souffrent en premier – et ça peut mener à des engelures douloureuses et dangereuses. Mental Floss suggère de créer vos propres chauffe-mains (au lieu d’en acheter à prix élevé) avec des sachets hermétiques, de l’eau et des pastilles de chlorure de calcium fondantes.
Lifehacker.com offre une description détaillée : remplissez le quart d’un grand sachet hermétique avec des pastilles fondantes. Remplissez un sachet hermétique plus petit à moitié d’eau, fermez-le et placez-le à l’intérieur du grand sachet. Pressez l’excès d’air dehors et fermez-le. Ensuite, pressez le sachet entier jusqu’à ce que le petit sachet éclate, ce qui créé une réaction de chauffage pendant environ 20 minutes (en fonction du nombre de pastilles utilisées). Placez ces chauffe-mains dans vos poches, et pourquoi pas dans vos bottes ?
5. Pensez en couches
Ça vous paraît peut-être évident, comme le souligne NBC Chicago, mais ajouter des couches supplémentaires de vêtements avant de sortir est nécessaire. Cela pourrait être porté un ou deux t-shirts de plus sous votre manteau pour empêcher l’air froid d’atteindre votre peau, note la source d’information. De plus, l’air chaud est piégé entre les couches et a moins de chance de s’échapper.
Pour les dames, il est recommandé de porter des culottes longues plutôt que des leggings. Ce n’est pas un sacrifice de pratique sur la mode, puisque les culottes longues pour femmes ressemblent beaucoup à des leggings et sèchent plus rapidement, selon NBC Chicago.
6. Technique de respiration
Selon le Yoga Journal, il existe une technique appelée « Ujjayi Breath » qui aide à vous « réchauffer de l’intérieur ». Cette méthode requiert que vous créiez une « légère restriction » à l’arrière de votre gorge en n’utilisant que votre nez pour respirer (lentement).
L’explication de la source est que comprimer les muscles de la gorge en respirant lentement par le nez augmente le travail nécessaire au corps pour respirer, ce qui (en théorie) augmente naturellement la température interne. Ce cycle de respiration peut être répété jusqu’à 20 fois.
