Une maladie cardiovasculaire est une réalité effrayante à laquelle beaucoup de personnes sont confrontées. Rien qu’aux Etats-Unis, une personne décède toutes les 36 secondes d’une maladie cardiovasculaire. Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) affirme que les maladies cardiaques sont responsables d’un décès sur quatre.
Sachant ce qu’est une maladie cardiovasculaire, il est important que vous fassiez tout ce dont il est de votre pouvoir de diminuer les risques d’en développer une. Bon nombre d’habitudes qui semblent inoffensives que vous faites quotidiennement pourraient en fait développer la maladie. Voici quelques habitudes quotidiennes à adopter pour maintenir un cœur en bonne santé.
La Cigarette
Si vous être l’un des 34.1 millions d’Américains qui actuellement fument des cigarettes quotidiennement, il est peut-être temps de réviser cette habitude. Les 7.000 produits chimiques auxquels vous vous exposez lorsque vous fumez a un impact direct sur votre santé cardiovasculaire. Selon the Food and Drug Administration (FDA), environ 20 pourcent des mortalités suite à une maladie cardiovasculaire arrivent à cause de la cigarette.
Il y a une longue liste sur l’impact que la cigarette a sur votre santé. Fumer peut :
- Endommager votre cœur et les vaisseaux sanguins de façon permanente.
- Provoquer une accumulation de sang dans les artères.
- Rendre difficile la circulation des cellules sanguines, ce qui forme des cailloux de sang.
- Provoquer des maladies comme la maladie artérielle périphérique et l’anévrisme de l’aorte abdominale.
La Santé Cardiaque s’Améliore Après Avoir Arrêter de Fumer
Aussi difficile qu’arrêter de fumer puisse être, ce que vous avez à y gagner en vaut vraiment la peine. L’amélioration que votre corps ressentira se produit immédiatement après avoir décidé d’arrêter la cigarette. Selon le FDA, votre rythme cardiaque chutera à peine 20 minutes après avoir arrêté de fumer.
Une autre réaction à court terme est le niveau de monoxyde de carbone dans le sang qui reviendra à la normale dans les 12 heurs qui suivent l’arrêt. Ce qui permet à vos organes vitaux, comme le cœur, d’avoir plus d’oxygène. Finallement, le risque global d’AVC diminue dans les 4 ans qui suivent l’arrêt, contrairement à ceux qui fument à vie.
Le Manque de Sport
Que vous travaillez dans un bureau, regardez des émissions sur NETFLIX, ou aimez passer la journée au lit, il est important de prioriser certains mouvements quotidiens. Même si pour juste 30 minutes faire le tour du voisinage peut avoir un impact positif.
Ceux qui font régulièrement du sport ont une meilleure santé cardiovasculaire et une basse tension artérielle. Mangez Ceci, Pas Cela notez aussi que faire juste 150 minutes d’exercice par semaine aide au contrôle du cholestérol, la tension artérielle, et aide à maintenir un poids santé. Ces trois facteurs peuvent réduire le risque global de troubles cardiaques.
Une Alimentation Malsaine
Ce que vous mettez dans votre corps a un impact direct sur votre santé cardiovasculaire. The Heart and Stroke Foundation rapporte, qu’un énorme 80 pourcent des maladies cardiaques et accidents vasculaires prématurées peuvent être évitées grâce aux bonnes habitudes de la vie, dont une alimentation saine.
Une bonne règle de bas est d’éviter, le plus possible, les aliments transformés, le sucre ajouté et les graisses saturées. Il est très facile de faire ça lorsque vous cuisinez des plats à la maison au lieu de manger à l’extérieur tout le temps. À chaque fois que vous êtes en cuisine, assurez-vous de choisir des repas avec :
- Fruits et légumes
- Grains entiers
- Sources faibles en proteînes, comme le poisson, la volaille, et les haricots
- Riches en fibres
- Produits laitiers faibles en gras
La Consommation du Sel
Autre chose à laquelle vous devez faire attention la prochaine fois que vous mangerez est la quantité de sel dans votre repas. Everyday Health stipule qu’un excès en sodium peut entraîner une hypertension artérielle. Les fortes quantités de sel peuvent se trouver partout de la soupe en conserve aux viandes pour le déjeuner en passant pas les collations emballées.
Il est recommandé que vous ne consommiez pas plus de 1,500-milligrammes (mg) de sel par jour. Etre plus attentif aux étiquettes nutritionnelles peut vous aider à suivre votre consommation de sel.
Le Stress
Savez-vous que votre santé mentale a aussi un impact direct sur votre santé physique ? L’American Heart Association rapporte que se sentir stressé, anxieux, ou déprimé peut entraîner une réaction nocive sur le corps, comme :
- Fréquence et rythme cardiaque irrégulier
- Réduit le flux sanguin vers le coeur
- Augmente la pression artérielle
Ceux qui ont la capacité de contrôler leur santé mentale ont un risque réduit de développer une maladie cardiaque. Si vous êtes confrontés à un haut niveau de stress ou si vous ne savez pas comment améliorer votre santé mentale, parlez-en à votre médecin ou envisagez l’aide d’un thérapeute pour trouver une solution.
Consommer Trop d’Alcool
Compte tenu de la normalisation qu’est consommer de l’alcool dans la société, il peut être très facile d’oublier qu’en consommer beaucoup peut avoir de sérieuses conséquences cardiaques. WebMD déclare que la consommation excessive d’alcool cause des rythmes cardiaques irréguliers, augmente la tension artérielle, et des maladies du muscle cardiaque.
Si vous vous apprêtez à boire, il sera mieux de le faire avec prudence et modération. Il est recommandé de limiter votre boisson à pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.
Utilisation de Drogues Illicites
Une autre habitude dangereuse qui peut causer un problème cardiaque est l’utilisation de drogues illicites. American Heart Association déclare que les drogues illégales peuvent provoquer un spasme de vos artères coronaires. Ceci peut entraîner plusieurs problèmes cardiaques comme :
- Une attaque Cardiaque
- Changement de fréquence cardiaque et tension artérielle
- Veines effondrées
- Infections bactériennes des vaisseaux sanguins et valves cardiaques
Ceux qui prennent régulièrement des médicaments stimulants courent plus de risque d’un raidissement aortique, tension artérielle, épaississement de la parois ventriculaire gauche du cœur. Il est important que les personnes qui prennent des drogues illicites cessent, ou demandent l’aide d’un professionnel pour arrêter.
Le Fil Dentaire
Croyez-le ou pas, mais votre santé dentaire lui arrive d’être liée à votre santé cardiaque. Everyday Health parle d’une étude qui a découvert que les personnes atteintes de maladie coronaire qui utilisent de la soie dentaire avaient moins de problèmes cardiovasculaires.
Il se trouve qu’il y est une bactérie associée a la gingivite qui provoque une inflammation dans le corps. Une inflammation qui vous expose à un risque élevé d’une maladie cardiaque. En d’autres termes, assurez-vous d’utiliser de la soie dentaire au quotidien pour éviter une gingivite et diminuer les risques d’un problème cardiaque.
Les Etats de Santé qui Augmentent Vos Risques
Bien qu’il existe de nombreux éléments sous votre contrôle qui vous aident à prévenir les maladies cardiaques, certaines personnes portent des facteurs à haut-risque qui ne peuvent pas être toujours résolus. Certains problèmes de santé qui vous exposent à haut-risque à une maladie cardiaque sont :
- Un taux de cholestérol élevé
- Le Diabéte
- Une hypertension artérielle
- L’Obésité
Les Types de Maladies Cardiaques
Lorsqu’il s’agit de maladie cardiaque, il existe différents types d’affections qui entrent dans cette catégorie. La bonne nouvelle est que la plus part peuvent être évités ou traités avec un choix de mode de vie en fonction de votre état de santé.
La Mayo Clinic indique que certaines conditions qui affectent le cœur comprennent :
- La maladie de l’artère coronaire
- Problème de rythme cardiaque
- Maladie des valves cardiaques
- Maladie du muscle cardiaque
- Infection cardiaque
Les Symptômes d’Une Maladie Cardiaque
Il existe plusieurs symptômes qu’une personne atteinte d’une maladie cardiaque peut ressentir en fonction de son état et s’il s’agit d’un homme ou d’une femme. Mayo Clinic déclare que les hommes et les femmes peuvent faire face à différents symptômes. Par exemple, les hommes sont plus susceptibles d’avoir des douleurs thoraciques alors que les femmes ressentent une gêne thoracique.
Certains signes et symptômes d’une maladie cardiaque sont :
- Douleur, oppression, pression, et/ou gêne thoracique
- Essouflement
- Douleur, engourdissement ou sensation de froid dans les jambes ou les bras
- Douleur au cou, la mâchoire, la gorge, l’abdomen, ou le dos
Certaines personnes ne savent pas qu’elles souffrent d’une maladie cardiaque jusqu’à ce qu’elles subissent une attaque cardiaque, un accident vasculaire cérébral, ou un autre problème sérieux. Votre médecin pourrait aussi avoir la capacité de détecter un problème cardiovasculaire lors d’un contrôle médical, alors assurez vous à ne pas manquer le prochain rendez-vous.
