La causa más común de dolor en el talón, la fascitis plantar, ocurre cuando la fascia plantar, el ligamento que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies, se tensa.
Esto puede provocar dolor en el talón o la planta del pie, que suele ser más pronunciado a primera hora de la mañana.
La fascitis plantar ocurre con mayor frecuencia en personas de mediana edad, pero también puede ocurrir en personas más jóvenes que pasan mucho tiempo de pie, como atletas, soldados y quienes corren por placer.
Para ayudar a aliviar el dolor de la fascitis plantar, puede utilizar los siguientes seis métodos.
Descansar los pies
Debido a que el dolor asociado con la fascitis plantar se debe al esfuerzo, una de las mejores formas de ayudar a aliviarlo es dejar que los pies descansen. WebMD sugiere limitar o detener por completo cualquier actividad que lo esté causando y “evitar correr o caminar sobre superficies duras, como el concreto”.
En un estudio mencionado por la American Academy of Family Physicians, el 25 por ciento de los pacientes con fascitis plantar indicó que el descanso era el tratamiento más eficaz.
Use hielo en el talón
Aunque el calor a veces puede aliviar los dolores y molestias, WebMD aconseja evitar su uso para tratar la fascitis plantar, ya que a menudo puede empeorar los síntomas. En cambio, esta fuente recomienda aplicar hielo en el talón para ayudar a reducir la inflamación.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno o el naproxeno también pueden ayudar a aliviar la inflamación y el dolor de la fascitis plantar, ya sea que se tomen en forma de píldora o se apliquen tópicamente en el área con una crema.
Use calzado de apoyo
Las personas con fascitis plantar deben tener en cuenta el calzado que usan, ya que las que tienen suelas duras o planas a menudo pueden empeorar los síntomas. HealthLink BC recomienda optar por calzado “con un buen soporte para el arco y una suela acolchada”.
La fuente también sugiere probar taloneras o plantillas para zapatos (aparatos ortopédicos). La Academia Estadounidense de Médicos de Familia comenta que las copas de talón (o almohadillas) pueden ayudar a aliviar la tensión en la fascia plantar al elevar el talón sobre ese cojín de gel. Los aparatos ortopédicos, con inserciones personalizadas hechas a partir de un molde del pie de una persona, son también beneficiosas para brindar soporte al arco. Si tiene superficies duras en casa, es mejor usar calzado de apoyo adentro para ayudar a que el dolor de la fascia plantar se asiente.
Ejercicios de estiramiento
Existe una variedad de ejercicios que pueden ser beneficiosos para tratar la fascitis plantar, como los estiramientos de los dedos de los pies y las pantorrillas. WebMD recomienda hacerlos al levantarse por la mañana, así como varias veces más durante el día.
La fuente dice que estos estiramientos pueden “ayudar a que su ligamento se vuelva más flexible y fortalecer los músculos que sostienen su arco”.
Férulas nocturnas
Si el dolor y la inflamación de la fascitis plantar persisten más de seis semanas, su médico puede recomendar otras opciones de tratamiento no quirúrgico, como férulas nocturnas.
Según Medscape.com, los pies suelen estar en una posición de flexión plantar mientras una persona duerme, lo que hace que la fascia plantar se acorte. Las férulas nocturnas “mantienen un ángulo neutro de 90 ° pie-pierna y proporcionan un estiramiento pasivo constante del tendón de Aquiles y la fascia plantar”, lo que hace que el dolor y la inflamación sean mucho más manejables a primera hora de la mañana.
Terapia física
La fisioterapia puede ayudar a tratar la fascitis plantar enseñándole al paciente afectado cómo estirar y fortalecer eficazmente la fascia plantar y el tendón de Aquiles, así como a fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna, que estabilizan el tobillo y el talón.
Un fisioterapeuta también puede enseñarle la técnica adecuada para aplicar la cinta deportiva. SportsInjuryClinic.net dice que el vendaje puede ayudar a aliviar rápidamente el dolor al “descargar algo de la tensión en la fascia plantar permitiendo que los tejidos sanen”.
