Cuando experimenta dolor en las articulaciones o padece una horrible migraña, ¿tiende a tomar ibuprofeno o paracetamol?
¿Qué pasa si ambas botellas están vacías?
No se preocupe, cuando los métodos típicos de farmacia escaseen, estos ocho inusuales analgésicos calmarán y disminuirán sus dolores y molestias en un segundo…
1. Sólo respire
El simple hecho de detenerse a tomar una serie de respiraciones profundas hace maravillas a la hora de aliviar el dolor, dice Nicholas Kardaras, el director clínico y psiquiatra del Centro de Tratamiento para Adicciones de Nueva York, The Dunes de East Hampton. Introducir oxígeno fresco en su cuerpo llena su sistema de endorfinas mientras que elimina las hormonas del estrés (es decir, la adrenalina). Siéntese en una posición de yoga fácil, con las piernas cruzadas, la espalda recta, las manos dobladas en su regazo y concéntrese en cada inhalación y exhalación. Haga de 10 a 15 respiraciones.
2. Escuche canciones felices
¿Tiene una “mezcla feliz”? Pues debería crear una, según un estudio de la Universidad de Utah en Salt Lake City. Los resultados muestran que cuando un grupo de 143 participantes escucharon sus canciones favoritas mientras experimentaban un shock doloroso, sintieron una reducción del dolor ya que se involucraron más con la música.
3. Tome una siesta
Resulta que su mamá tenía razón— el buen sueño nocturno puede curar su dolor y sus problemas de salud. Así lo dice Lisa Shives, médica y fundadora de la clínica Northshore Sleep Medicine de Chicago, “El sueño permite la reparación celular (…) para que su sistema inmunológico combata las enfermedades”. Por el contrario, la privación del sueño causa estragos en su bienestar y salud general.
4. Desahóguese
La catarsis o el proceso de liberación de emociones reprimidas tiene un beneficio físico y mental cuando se trata de la salud. Es por eso que los expertos de la Asociación Nacional de Terapeutas Cognitivo-Conductuales creen que al hablar acerca de los problemas o “desahogarse” se proporciona no sólo alivio del estrés, sino también del dolor por medio de la liberación de endorfinas para “sentirse bien” del cerebro, las cuales pueden disminuir físicamente las molestias del dolor relacionado con la inflamación.
5. Tácticas de distracción
Hay algo muy poderoso acerca de las tácticas de distracción cuando se trata de aliviar el dolor… ¡una ardilla! Según un estudio de investigación del Centro Médico Universitario de la Ciudad de Yokohama en Japón, utilizar técnicas de distracción positiva (o imágenes mentales como ver televisión, escuchar música u oír un audiolibro) pueden relajar y centrar la atención de los pacientes lejos de sus malestares y así reducir su percepción general del dolor.
6. Alivie el dolor con masajes
Sabemos que uno de los muchos beneficios de la terapia de masajes es su capacidad de fomentar la liberación de endorfinas (las hormonas para “sentirse bien”). Terapeutas de masaje registrados en el Centro Médico Mercy de Baltimore recomiendan los tratamientos de masaje dos veces por semana para aliviar una gran variedad de enfermedades relacionadas con el dolor crónico — desde la osteoartritis hasta las jaquecas.
7. Dele sabor a su vida
Agregue un toque picante a sus comidas — en forma de curcumina, la cual se encuentra en especias como la cúrcuma y el curry, los cuales brindarán beneficios antiinflamatorios y antioxidantes cuando se trate de aliviar el dolor. Una investigación publicada en el Diario de Medicina Alternativa vinculó la curcumina con la reducción de la inflamación articular y la mejoría en la movilidad en un grupo de pacientes con osteoartritis.
8. Inhale aroma de manzana
Cuando no tiene ningún Advil a mano, otro objeto que puede ser de gran utilidad es— cortar una manzana verde e inhalar profundamente el aroma… pero sólo si verdaderamente le gusta su perfume. Resulta que el aroma frutal puede aliviar el dolor de cabeza y las migrañas, según un estudio de investigación realizado por Blau y Solomon. El estudio supervisó a 50 enfermos con migraña antes y después de ser expuestos a la fragancia de la manzana verde. Los participantes del estudio que se sentían atraídos por la fragancia reportaron una reducción del dolor mientras que aquellos a los que no les gustaba el aroma de la manzana verde no experimentaron alivio de algún tipo.
