De acuerdo con la clínica Mayo, casi 30 millones de estadounidenses sufren de dolorosas migrañas. Los desencadenantes son diferentes para cada individuo. Así que mientras el clima podría ser la causa para unos los olores fuertes o la falta de sueño podrían ser la causa para otros.
La buena noticia es que a menudo se pueden detener las apariciones de migrañas agudas antes de que ésta se torne muy dolorosa con estas diez medidas pro-activas…
1. Prestar Atención a las Alertas Climáticas
Si usted experimenta migrañas asociadas al estado del tiempo y ha sentido últimamente sensación de tensión debido a la caída de los termómetros, es po el aumento del líquido (y presión) que protegen y rodean su cerebro dentro del cráneo.
2. Hacer Ejercicio Regularmente
La actividad física regular reduce la cantidad y la severidad de las migrañas. Además de mantener su peso controlado; ya que la obesidad es otro culpable de la migraña.
3. Evitar Alimentos Procesados
¡Suelte la bolsa de patatas fritas o esa caja de galletas! Lo más probable es que contengan MSG, endulzantes artificiales, colorantes alimenticios, conservantes, almibar de maíz rico en fructosa o nitratos — todos ellos aditivos desencadenantes de las migrañas.
4. Decir No al Alcohol
El vino, especialmente el tinto, contiene sulfitos y conservantes químicos que pueden estimular un dolor de cabeza. Si de verdad necesita beberse un vaso, busque un vino blanco orgánico con químicos predominantemente naturales y…¡ no se exceda!
5. No Saltarse las Comidas Nunca
Si se salta las comidas, es probable que sus niveles de azúcar en la sangre estén desequilibrados, lo que a menudo resulta en una terrible migraña. En vez de esto, lleve un orden en sus comidas, que sean regulares y equilibradas con proteína magra, grasas saludables y carbohidratos frescos, como frutas y verduras frescas.
6. Nada de Perfumes
Si usted es sensible a los olores fuertes, tales como perfumes, productos químicos, limpiadores, mascotas y repelentes de insectos — tal vez quiera declarar el área alrededor de sí mismo como una “zona libre de fragancias” con el fin de reducir las posibilidades de migraña.
7. Proteger sus Ojos
Lleve siempre consigo un par de gafas de sol de repuesto (en su bolso o en su coche) si sus migrañas son provocadas por la exposición a la luz del sol.
8. Cortar la Cafeína
Si usted nota una correlación entre el consumo de café y la migraña, tal vez debería plantearse dejar ese hábito desagradable de la cafeína, que incluye además el té con cafeína y las bebidas gaseosas.
9. Identificar los Factores Desencadenantes de la Migraña
Los cambios climáticos, el estrés, la cafeína, una dieta deficiente,sea cual sea la causa, es importante ser consciente del factor desencadenante de sus migrañas para que pueda adaptar su estilo de vida lo mejor posible. Adopte un enfoque pro-activo — por ejemplo, mantener un diario de las migrañas puede ayudarle a identificar los principales factores desencadenantes y así poder evitarlos.
10. Tener un Sueño Adecuado
No importa si usted duerme muy pocas o demasiadas horas; ya sea demasiado o muy poco, el sueño a menudo desencandena migrañas. Adopte un horario de sueño (es decir, tome un baño, medite o lea un libro) y cree una atmósfera relajante antes de acostarse.
