Dejar de fumar no es una tarea fácil. Sin embargo, al poner estos efectivos consejos en movimiento, verá que tiene la fuerza y la determinación para tomar el control de su vida y de su salud.
Aquí le presentamos diez consejos efectivos para ayudarlo a dejar de fumar para siempre…
1. Enfóquese en las razones correctas
Haga una lista de por qué exactamente quiere dejar de fumar. Ésta debe ser personal. Por ejemplo, tal vez quiera vivir lo suficiente para ver a su hijo o hija casarse, abrazar a su nieto, a su familia, ahorrar dinero o encontrar a su alma gemela. No importa la razón mientras signifique algo que lo motive a dejarlo. Debe poner la lista donde pueda verla todos los días.
2. Pida observaciones honestas
Hace falta mucho valor para pedir unas observaciones honestas y realmente escucharlas críticamente. Así que hágalo. Pídales la dura verdad a sus familiares y amigos sobre el hábito de fumar. Déle una mirada honesta a lo negativo (es decir, lo hace oler a cigarrillo, su casa y su auto son lugares desagradable para estar) y utilice estos comentarios como motivación para dejar de fumar.
3. Fije una fecha
Tal como lo haría con cualquier compromiso al que quiere acudir — una boda, un entrenamiento, un nuevo trabajo — establezca una fecha para dejar de fumar y hágase responsable de ello. Hágalo seriamente al establecer un contrato consigo mismo, póngale una fecha y fírmelo. Si sirve de algo, pida a miembros de su familia o amigos que den testimonio.
4. Deshágase de las tentaciones
No será fácil dejar de fumar mientras siga rodeado de tentaciones. Así que haga de su vida una zona de “no fumadores” y deshágase de paquetes de cigarrillos en su casa, así como de todos los accesorios para fumar. Comience a dejarlo solo llevando unos cigarrillos al trabajo con usted, así tendrá menos cigarrillos disponibles para fumar cuando esté inactivo o aburrido.
5. Lleve un registro
Al igual que con una dieta, dejar de fumar es un compromiso difícil. Para mantenerse responsable, inicie un diario para registrar cuándo fuma, cómo se siente cuando lo hace y cuándo tiene antojo de fumar. Una vez que conozca los factores desencadenantes que lo llevan a fumar, podrá distraerse con otras cosas.
6. Cree una lista de distracciones
Una vez que esté consciente de lo que lo motiva a fumar (es decir, estrés, aburrimiento, presión) puede poner distracciones precisas con el fin de frenar su mal hábito. Por ejemplo, si el estrés lo hace querer fumar, intente tal vez meditar, dar un paseo, o hablar con un amigo en su lugar.
7. Purifique el aire
Limpie su casa, su coche, los bolsillos de las chaquetas y el lugar de trabajo de todos los recordatorios del hábito de fumar. Eso incluye los cigarrillos, así como toda la parafernalia para fumar — los fósforos, los encendedores recargables, los ceniceros y las boquillas de cigarrillos.
8. Limpie su hogar
Si está intentando dejar de fumar, sentir el aroma en su ropa, del sofá y de las cortinas no va a ayudarlo. Así que purifique su casa con una buena limpieza para desterrar el olor a cigarrillo y comience de nuevo.
9. Encuentre una nueva fijación oral
Hay un montón de cosas que puede hacer con la boca y las manos para frenar la necesidad de fumar. Por ejemplo, prepare una taza de té de hierbas, mastique chicle o bese a su pareja. Muchas veces la necesidad de fumar es solo la urgencia de hacer algo con sus manos y boca.
10. Hágalo por el dinero
Elabore un nuevo presupuesto de “no fumadores”. Eso significa que verá todo el dinero que se ahorra al no fumar. Fije una fecha en un mes del futuro y si se abstiene de fumar todo el tiempo, haga algo con el dinero ahorrado como forma de recompensa — por ejemplo, reciba un masaje, salga a cenar o váyase de viaje.
