La depresión clínica se puede definir como un trastorno del humor que afecta la salud física y mental. La causa de la depresión puede ser genética, puede ser originada por un evento estresante, o puede no tener ninguna razón específica. Existen numerosos tipos diferentes de depresión, entre los que se incluyen depresión mayor, la distimia, la depresión posparto, el trastorno disfórico premenstrual y el trastorno afectivo estacional.
La depresión mayor también incluye depresión menor. Si tiene menos de cinco síntomas de depresión mayor que duran más de dos semanas, entonces podría categorizarse como una persona que sufre de depresión menor. La depresión mayor se manifiesta a partir de cinco o más síntomas. Estos síntomas incluyen tristeza, retracción, dificultad para concentrarse, pérdida o incremento de peso, odio a sí mismo, pérdida de interés en actividades, pensamientos suicidas, entre otros. Aquellas personas que sufren de depresión severa también pueden tener síntomas psicóticos.
Para aquellos que experimentan alguna forma de depresión, existen algunos remedios naturales fáciles de incorporar. Si decide usar un suplemento, comuníquese con su médico para asegurarse de que no causará una mala interacción con ningún otro medicamento que esté usando actualmente.
Aquí puede encontrar una lista de 15 remedios naturales que podrá probar para tratar la depresión.
15. Omega 3
Algunas investigaciones han descubierto que la ingestión de suplementos de Omega 3 con antidepresivos tenía un mejor resultado que el uso de antidepresivos solamente. Se ha descubierto que quienes padecen de depresión tienen niveles más bajos de Omega 3, y que los países con altos niveles de consumo de pescado tienen niveles más bajos de depresión. Obtenga su Omega 3 a través de pastillas o al comer pescados grasos dos veces por semana.
14. Ejercicio
El ejercicio libera dopamina, la cual inunda el cerebro de emociones positivas. La dopamina puede ayudar a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Puede ser difícil forzarse a usted mismo a ejercitarse, pero una vez lo haga, va a sentirse genial. ¡Solo empiece y verá lo terapéutico puede llegar a ser!
13. Yoga
El yoga no solo enseña técnicas de estiramientos, sino que también le enseña cómo conectarse con todo su cuerpo. Algunos instructores de yoga se especializan en la enseñanza a personas con trastornos de ánimo. Hágale saber a su instructor de yoga que sufre de depresión para que pueda ayudarle con movimientos específicos.
12. Duerma lo necesario
Las personas con depresión pueden tener dificultad para dormir, o pueden dormir demasiado. Los hábitos inadecuados de sueño pueden conducir al empeoramiento de los síntomas de depresión, así que es importante conseguir un sueño apropiado y programarse rápidamente. Iluminar relojes de alarma es una buena manera de despertar naturalmente. También existen muchas pastillas para dormir, pero es necesario que primero consulte a un médico.
11. Deje de beber alcohol
El alcohol es un depresor natural, así que elimínelo de su dieta cuanto antes. El consumo de alcohol puede ser la única causa de la depresión. Si cree que el alcohol podría ser la causa de su depresión, hable con su médico y busque un tratamiento a través de sesiones de terapia de grupo.
10. SAMe
SAMe, también conocido como S – Adesonil mationina (S-Adenosyl Methionine), es un químico que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Reduce el dolor, la depresión y la tristeza. Puede conseguirse en el mostrador o por prescripción médica. Puede mejorar tanto el estado de ánimo que podría causar una manía, así que es recomendable que no use esta medicina si sufre de trastorno bipolar.
9. Coma alimentos integrales
La dieta puede jugar un gran papel en nuestro bienestar mental y emocional. Aléjese de la comida chatarra y de los alimentos altos en azúcar. Puede darle una baja de azúcar después de comer, lo que puede hacerlo sentir peor. Trate de comer alimentos enteros, que se digieran lentamente, para balancear el azúcar en la sangre. Un buen consejo es solo comer alimentos que no tengan algún tipo de logotipo.
8. Meditación
La meditación puede tener un gran impacto en la depresión. Si no se siente cómodo, no tiene que sentarse en una posición de loto para experimentar la meditación. Si tiene problemas para conciliar el sueño, trate de meditar en la cama. Concéntrese en su respiración y limpie todos los pensamientos de su mente. Deberá sentirse en un estado de paz.
7. Diviértase
Una de las cosas más difíciles cuando se está en depresión es divertirse. Es posible que haya comenzado a evitar eventos solo porque piensa que no encuentra diversión en ellos. Es muy importante aún salir y tratar de experimentar los acontecimientos que solía disfrutar.
6. Asumir responsabilidades pequeñas
Las responsabilidades pequeñas son importantes para las personas depresivas. Las grandes pueden resultar abrumadoras, así que puede empezar con cosas como pasear al perro o comenzar a escribir un blog. No se fuerce a hacer algo, porque podrá sentirse resentido. Haga de la actividad algo agradable y divertido.
5. Hierba de San Juan (St. Johns Wort)
Los beneficios de la hierba de San Juan son similares a la medicación antidepresiva leve. Se utiliza para tratar la depresión leve y tendría un efecto insignificante en la depresión mayor. Puede afectar la efectividad de los medicamentos que actualmente esté usando, así que consulte con su medico si es apropiad para usted.
4. Tomar un multivitamínico
Ciertas deficiencias vitamínicas pueden ser la causa de la depresión. Si su dieta no es variada, considere tomar una multivitamínico. Es buena idea hablar con su médico y hacer un examen de sangre completo. Luego, su médico será capaz de ver si hay una deficiencia específica acerca de la cual deba saber.
3. Establézca metas
Programe pequeñas metas que pueda cumplir. Estas pueden ser tan simples como despertar y hacer el desayuno antes del mediodía. Escriba sus metas hacia abajo y asígneles una línea de tiempo. Asegúrese de que sean fácilmente alcanzables. Dese una recompensa por cada objetivo completado.
2. Haga una rutina
Las rutinas son importantes para las personas con depresión. Manténgala leve y flexible, pero asegúrese de hacer todo lo que se propone en un día. Despertar en un momento similar, comer a las horas normales e irse a dormir a su hora habitual. También, con el tiempo, asegúrese de agregar cosas nuevas, para no estancarse en la misma rutina.
1. Comuníquese
Si sufre de depresión, un gran beneficio puede provenir de la gente que lo rodea. Confíe sus sentimientos en un apoyo familiar o amigo. Si no tiene a alguien cercano, entonces asista a sesiones de terapia de grupo para personas con depresión. Para obtener información sobre dónde y cuándo ocurren estas terapias, consulte a su médico.
