El estreñimiento es una afección dolorosa y embarazosa, pero nuestro primer instinto — en lugar de consultar a un profesional médico o hablar con un amigo sobre remedios naturales — es salir a comprar un laxante sin receta médica. Sin embargo, usted no tiene que gastar dinero en medicamentos ni sufrir vergüenza por mucho tiempo. La buena noticia es que muchos remedios naturales que ya tiene en casa lo harán regresar a una rutina matutina “regular”.
Aquí hay quince remedios caseros para aliviar el estreñimiento.
1. Miel
La miel es conocida por sus beneficios laxantes suaves. Si está estreñido, trate de tomar una cucharada de miel tres veces al día. Se puede tomar sola, pero es mucho más agradable en una taza caliente de té o con agua caliente y un poco de limón.
2. Alubias
Habichuelas, frijoles, no sólo son sólo buenos para el viejo corazón… también previenen el estreñimiento. Muchos asocian los frijoles y las legumbres con los gases, sin embargo, cuanto más los coma, menos gases experimentará. Además, usted puede realmente mezclar sus platos con una amplia gama de frijoles pintos, rojos, negros, lima, azules o garbanzos para una gran fuente de fibra diaria.
3. Café
¿Sabía que la amargura de una taza de café es lo que en realidad estimula el tracto digestivo y lo manda al baño después de beberla por la mañana?
4. Fibra
Comience por impulsar su día con un tazón de cereales ricos en fibra que reactivarán su sistema digestivo debido a la capacidad de la fibra de agregar volumen a las heces. Tenga cuidado si apenas está introduciendo fibra a su dieta ya que puede experimentar un montón de gases dolorosos, hinchazón y calambres estomacales, por lo que empiece con pequeñas porciones de avena o cereales ricos en fibra por la mañana — o espolvoree algunos copos de cebada en sus sopas y estofados a la hora del almuerzo.
5. No más Alimentos Procesados
Céntrese más en los alimentos y recetas que contengan granos enteros y menos en aquellos que contengan harina refinada. Aumente la ingesta de fibra con el consumo de arroz marrón en vez de arroz blanco y pan de trigo entero en vez de panes blancos en sus almuerzos familiares.
6. Coma sus Verduras
Introduzca una abundante cantidad de verduras frescas y congeladas a sus comidas diarias — las fuentes ricas de fibra incluyen: las patatas dulces, maíz, guisantes, zanahorias, tomates, espinacas, brócoli y coliflor. Si no es un amante de las verduras, píquelas finamente o hágalas en un puré y agréguelas a salsas, sopas y guisos.
7. Manzanas
Una manzana al día no es sólo buena para su parrilla; también puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Lo mismo ocurre con un vaso de zumo de manzana o sidra de manzana, al igual que las manzanas, los tres actúan como laxantes naturales después de una comida.
8. Ciruelas Pasas
Las ciruelas son el remedio casero de mi abuela para aliviar el estreñimiento y por buenas razones. Las ciruelas son extremadamente ricas en fibra y en di-hidroxifenil-isatin, ¡un compuesto que estimula el colon!
9. Pasas
Las pasas secas son también extremadamente altas en fibra, así como en ácido tartárico, que tiene efectos laxantes en el sistema digestivo. Coma pasas en abundancia en sus comidas diarias (por ejemplo, espolvoreadas en cereal) o después de las comidas.
10. Ruibarbo
El ruibarbo actúa como un laxante natural debido a su consistencia fibrosa. Además, usted puede prepararlo de tantas maneras deliciosas como — hágalo estofado y sírvalo endulzado con miel en yogurt o avena, hornéelo en un pastel, o hágalo puré en un batido mañanero.
11. Licor de Melaza
Al igual que la miel, unas cucharadas de melaza antes de irse a la cama le ayudarán a aliviar el estreñimiento por la mañana. Sin embargo, tenga en cuenta que la melaza es muy alta en calorías y tiene un sabor muy picante, así que no va a querer usarla regularmente.
12. Semillas
Espolvoreadas en ensaladas, sopas y guarniciones, o consumidas en forma de pasta (es decir, tahini), las semillas de sésamo y de calabaza proporcionan la fibra que el cuerpo necesita para generar heces y suavizar los desperdicios de comida en los intestinos, lo que hace que los movimientos intestinales sean más suaves en el cuerpo.
13. Aumente el Consumo de Aceites
Los aceites vegetales como el aceite de oliva, el aceite de girasol y el aceite de soja en realidad lubrican los intestinos y hacen que la eliminación de residuos se produzca sin tantos contratiempos. Trate de mezclar una cucharada de su aceite favorito con hierbas, un poco de zumo de limón y vinagre de vino tinto y utilícelo como aderezo para ensaladas o para mojar el pan.
14. Ejercicio
La actividad física no sólo le ayuda a quemar calorías no deseadas; también fomenta la regularidad intestinal. Piénsenlo de esta manera — una persona activa tendrá intestinos activos, mientras que una persona perezosa tendrá intestinos perezosos. Cuando se trata de ir al baño regularmente, incluso una caminata diaria puede ayudar a que su cuerpo vuelva a la normalidad.
15. Beba Agua
La hidratación es buena para su salud en general, pero ahora puede agregar el agua a la lista de productos beneficiosos para el estreñimiento. Consumir al menos 8 vasos de agua diarios ayuda a lubricar los intestinos para que funcionen más eficientemente.
