La postura del cuerpo puede hacer una gran diferencia en su salud en general. Una postura incorrecta puede llevar a la coacción física y mental y ocasionar síntomas como dolor de cuello y de hombros, dolor de espalda, dolores de cabeza y migrañas, baja calidad de sueño y cansancio ocular. Una postura correcta puede mejorar la digestión y la circulación de la sangre, mientras que puede hacerlo sentir más joven y más enérgico.
La postura correcta es importante no solo al estar parados, sino también sentados y acostados. Muchas personas pasan la mayor parte del día sentados, ya sea en un escritorio, en su coche o en su sofá. Sentarse durante demasiado tiempo puede afectar la presión sobre la columna vertebral y causar mala postura. Es aún más importante esforzarse por tener una postura saludable si tiene un trabajo sedentario.
Aquí le presentamos 15 maneras fáciles de perfeccionar su postura y de tener una sensación y un aspecto saludables.
1. Tome descansos de la silla
Estar sentado por mucho tiempo puede tensionar su columna vertebral y hacerlo encorvar. Estire su cuerpo durante sus descansos regulares. Ponerse de pie y caminar por 5 minutos puede rejuvenecer su cuerpo y evitarle el dolor de espalda. Esta tarea puede ser tan simple como ir por un vaso de agua o ir al baño. El estiramiento ligero también puede ayudar a aflojar los músculos tensionados de la espalda, lo cual se produce por estar sentado durante mucho tiempo.
2. Ejercítese regularmente
El ejercicio regular puede desempeñar un papel importante en su postura. Los músculos fuertes ayudarán a su parte superior del cuerpo, permitiéndole mantener fácilmente una espalda recta. También es importante la postura durante el ejercicio. El posicionamiento incorrecto al levantar peso puede causar serios problemas. Si está buscando hacer más ejercicio, considere contratar a un entrenador personal. Estos profesionales le enseñarán las posiciones del cuerpo correctas para minimizar la tensión y evitar heridas, mientras maximiza su trabajo.
3. Haga una evaluación ergonómica
En oficinas grandes, las evaluaciones ergonómicas a veces están disponibles. Un profesional ergonomista medirá su estación de trabajo y dónde encaja con su equipo. Entonces le permitirán conocer los cambios que puede hacer para optimizar su experiencia laboral. Si su oficina no ofrece este servicio, existen cuestionarios en línea que pueden ayudarle a identificar los cambios que puede realizar. Algunos cambios comunes que hacen una gran diferencia en su postura son la altura de la silla y el ángulo del monitor de su computadora.
4. Utilice una almohada para la silla
El soporte en la espalda es importante cuando se está sentado por mucho tiempo. Muchas sillas de ordenador de alta gama ofrecen múltiples capas de respaldo. Si no posee una silla con respaldo, puede complementar la acción con una almohada pequeña. Coloque la almohadilla en la parte baja de la espalda y apóyese en su silla. Debe servir de soporte para la brecha entre la silla y la espalda baja.
5. Localice su posición ideal para sentarse
Las escuelas de pensamiento anteriores creían que estar completamente recto era la postura correcta. Nuevos descubrimientos han demostrado que esta posición en realidad puede colocar más tensión sobre la columna vertebral. Apoyarse atrás puede ser la posición más cómoda para su cuerpo. Encuentre la posición en la que esté más cómodo pero asegúrese de que su columna quede relativamente derecha, los hombros arqueados deben eliminarse.
6. Cambie sus almohadas
Su posición al dormir puede causar un gran impacto en su postura. Las almohadas pueden hacer una gran diferencia tanto en la posición de su cabeza como en la de su columna vertebral. Elija una almohada adecuada para el estilo en el que duerme – moldeado y con soporte medio para los que duermen de espalda, un apoyo firme para los que duermen de lado y un soporte ligero para los que duermen boca abajo. Si duerme de lado, también considere meter una almohada entre las rodillas para enderezar la columna vertebral.
7. Mantener su colchón
La calidad y la antigüedad de su colchón pueden afectar su postura. Un viejo colchón en mal estado puede ejercer presión en diferentes puntos de su cuerpo. Si su colchón es viejo, fácilmente puede extender su vida útil y su comodidad mediante la adición de una espuma de memoria. Esta espuma especial acuna su cuerpo y aligera el peso y la presión. Si tiene un colchón spring, verifique si debe estar girándolo para equilibrar los patrones de adentro.
8. Ajuste el apoya cabezas de su coche
Si tiene que realizar un viaje largo, puede ajustar su coche para promover una buena postura. El reposa cabezas debe subir hasta el centro de la cabeza. El ángulo debe ser paralelo a su cuello y a su cabeza. Debe colocarse 3-4 pulgadas detrás de la cabeza. Algunos coches que tienen apoyo ponen la cabeza en una posición mucho más cercana. Asegúrese de ajustar los espejos para que sea fácil ver la carretera sin tener que poner el cuello en una posición dolorosa.
9. Ajuste la posición del asiento de su coche
La posición del asiento en su coche también hará una gran diferencia en su postura. Deslice la silla para estar a una distancia ideal de los pedales. No debería tener que estirarse para llegar a ellos ni sus rodillas tienen que golpear el volante. Ajuste el ángulo del asiento para que sea cómodo y pueda ver fácilmente el camino. Poner la silla demasiado atrás puede ser peligroso ya que así puede que no vea alrededor del coche para observar el tráfico.
10. Mantenga su cabeza hacia atrás
Durante el día puede notar que su cabeza se desliza hacia adelante y ya no está alineada con la columna vertebral. Esto puede suceder por la lectura, por mirar el piso cuando camina o por observar el monitor de la computadora en una posición incorrecta. Cada vez que observe que su cabeza está en una posición antinatural, esfuércese por enderezar la espalda y el cuello. Arme una nota con un recordatorio y póngala en su escritorio o computadora para una motivación extra.
11. Utilice imágenes de globos
Mientras transcurre su día, imagine un globo atado a la parte superior de su cabeza. Esto ayudará a apretar los músculos de la espalda y poner la cabeza en alto. Debería sentirse más alto y más seguro. Practicar la postura perfecta puede ser una experiencia dolorosa ya que va a estar utilizando músculos que han relajados durante muchos años. Le llevará un par de semanas romper los hábitos de la mala postura y lograr sentirse cómodo con la espalda recta.
12. Estírese
El estiramiento regular puede ayudar a aflojar los músculos apretados de la espalda que le impiden tener una postura perfecta. Un ejercicio que puede ser de gran beneficio para el dolor del cuello y de hombros es inclinar su cabeza en todas direcciones y sentir el estiramiento en los hombros y espalda. Resístase a enrollar su cuello y hombros ya que esto puede afectar sus músculos más adelante. Los masajes también pueden ayudar, sean por parte de un profesional o de cualquier persona.
13. Practicar Yoga
El yoga es un ejercicio de estiramiento asombroso que puede ayudar con la postura. El yoga puede mejorar los músculos de su núcleo, su equilibrio y la alineación del cuerpo. Esta práctica puede ayudarle a ponerse en contacto con su cuerpo. Aprenderá a entender los diferentes dolores que experimenta y sabrá cómo resolverlos con estiramientos y posiciones. Haga saber a su maestro de yoga que su objetivo es perfeccionar su postura y además le servirá de guía con movimientos adicionales para lograr este objetivo.
14. Levantar desde las rodillas
Una lesión puede ser una causa importante de la mala postura. La tensión de la espalda puede dejar los músculos apretados y darle un aspecto encorvado. Prevenga lesiones al aprender la manera correcta de levantar objetos pesados. Siempre debe levantar las cosas con las rodillas, de manera similar a la que los niños levantan sus juguetes. No flexione la cintura ni la espalda. Si previamente se ha lesionado la espalda o necesita levantar muchos artículos diferentes, considere usar una faja que sirva de soporte.
15. Consulte a su médico
Si previamente se ha lastimado la espalda, siempre consulte a su médico o a un quiropráctico antes de probar perfeccionar su postura. Algunas lesiones, como una hernia discal, pueden exacerbarse con ciertos estiramientos y ejercicios. Su médico puede proporcionarle consejos adicionales con respecto a su salud. Perder el exceso de peso puede aligerar tensión extra literalmente de sus hombros. Si ve a un quiropráctico, este será capaz de ayudarle a estirar su espalda para darle una mejor postura.
