Viajar en avión tiene sus pros y sus contras y esto también se traslada a los efectos que genera en su reloj interno cuando se traslada a otra zona horaria. Un vuelo largo a otro país tiene algunas desventajas (como estar sentado en el mismo lugar durante horas), al igual que transportarse de repente ocho horas en el “futuro” al llegar al destino final.
Entre otras cosas, el jet lag puede arruinar sus vacaciones y causarle problemas cuando quiera retomar su rutina de descanso de regreso a casa. Quizás, aquellos que viajen con frecuencia por negocios ya hayan encontrado una solución, de todos modos le presentamos seis maneras de combatir la fatiga después de un vuelo de larga distancia…
1. Intente permanecer despierto durante el vuelo
Resulta tentador dormirse durante un vuelo largo, ya sea por cansancio o por aburrimiento, pero no siempre es la mejor opción. La revista Forbes afirma que si tiene que viajar a un lugar en el que cuando llegue será de día, debería aprovechar el viaje para relajarse o para terminar tareas pendientes.
La revista sugiere que un buen consejo es intentar adaptarse a la zona horaria del lugar de destino. Esto significa que debería acostarse más temprano si viaja al Este y hacer lo opuesto si se dirige al Oeste. El artículo sugiere comenzar este ciclo, en lo posible, varios días antes de viajar.
2. Use melatonina
La melatonina es una hormona natural que induce el sueño y puede consumirse en forma de píldoras a fines de adelantar los patrones naturales de descanso. La revista Health afirma que este suplemento puede transformarse en su compañero de viajes preferido — puede tomarlo cuando oscurezca el mismo día que viaja o unos días antes del vuelo. Lo mismo ocurre cuando se dirige hacia el Este— comience a consumir melatonina por la tarde unos días antes de su partida.
No obstante, la revista afirma que existen ciertos peligros vinculados con los suplementos de melatonina— ya que no pueden combinarse con otras drogas prescritas. Por más que la melatonina sea de venta libre, debería consultar a un especialista acerca de los posibles efectos adversos.
3. Elija bien su asiento
Los expertos recomiendan pagar un poco más por un asiento de clase business u optar por un asiento cerca de la salida de emergencia si es posible. Esto le permitirá estirarse más e “imitar la postura de descanso que adopta en casa,” explica un artículo de la revista Forbes.
Este también sugiere evitar los asientos del pasillo, para así disponer del área firme de la ventana para apoyar su almohada si necesita dormir. Además, nadie lo molestará cuando necesite ir al baño. Forbes aconseja que opte por una ubicación en el frente de la aeronave, ya que se mueve menos que la parte trasera y así podrá relajarse para dormir.
4. Controle su consumo de cafeína
Puede que esté acostumbrado a beber café durante el día para poder estar alerta, pero este no debería ser su objetivo durante un viaje, según la National Sleep Foundation. Si bien puede disfrutar de su café matutino, la institución sugiere evitar la cafeína y el alcohol unas horas antes de irse a dormir, ya que actúan como estimulantes.
Recuerde que no sólo el café contiene cafeína — el té y los bocadillos de chocolate también. Sé que es difícil abstenerse de beber dos o tres tazas de su infusión preferida, pero sepa que le costará más reajustarse a la nueva zona horaria si su reloj interno está descontrolado.
5. Persiga la luz solar
La National Sleep Foundation también sugiere que se exponga cada vez que pueda a la luz solar durante su llegada, ya que le permitirá normalizar sus patrones de sueño y regular su reloj interno. Según la fundación, pasar mucho tiempo al aire libre combate los efectos del jet lag.
Si está atrapado en una sala de conferencias y no puede salir a tomar aire, intente abrir las persianas para que ingrese la luz solar en la habitación durante la reunión. Aproveche los recreos para salir a tomar aire y recordarle a su cerebro qué hora del día es.
6. Intente mantenerse activo
La fuente de información para viajeros Lonely Planet afirma que los viajes de larga distancia pueden resultar en lo que se conoce como “retraso del alma”, lo que significa que su cuerpo ha llegado a destino pero su “alma” todavía está en camino. En lugar de tomar una siesta para combatir este “desbarajuste,” el artículo sugiere que camine cuanto pueda a fines de estimular la circulación de la sangre.
Lonely Planet también aconseja a los viajeros que al llegar a destino realicen actividades tales como ir a un karaoke de 24 horas en Japón o visitar por la mañana temprano los mercados londinenses. Esta “percepción difusa” de la realidad puede intensificar su experiencia en el extranjero, aunque no recomienda este tipo de comportamientos al volver a casa.
