Un duelo puede deberse a distintos factores— el final de una relación, la muerte de una mascota o la pérdida de un familiar cercano. Cada situación afecta de forma particular a cada persona, pero cabe aclarar que atravesar este proceso es clave para lograr sanarse y salir adelante.
Sin embargo, si el duelo se extiende durante días, semanas y hasta meses, puede que sea hora de tomar ciertas medidas para continuar con su vida normal. A continuación, le presentamos algunas formas de lidiar con ello…
1. Limite sus compromisos por un tiempo
WebMD aconseja que se dé tiempo y espacio suficientes para procesar el mal momento que ha atravesado. Esto implica no taparse de trabajo— ya que no resulta de mucha ayuda en estos casos.
Debe tener tiempo para exteriorizar sus sentimientos, lo cual es difícil de lograr si se espera mucho de usted. Tómese vacaciones o pida una licencia en el trabajo para poder analizar con detenimiento sus emociones.
2. Llore si le hace falta
Si bien no todas las personas lloran durante un duelo, la clínica Mayo indica que “llorar es una de las partes más importantes del proceso.” No reprima sus lágrimas. Si tiene ganas de llorar y no logra hacerlo, quizás necesite consultar a un profesional.
La clínica también asegura que no debe sentirse mal por no tener ganas de llorar. Cada persona transita el duelo a su manera y, en muchos casos, no hay lágrimas incluidas. Sólo recuerde que reprimir la tristeza le traerá más problemas en el futuro.
3. No se automedique
Muchas personas recurren a las drogas y al alcohol cuando deben lidiar con una pérdida significativa en sus vidas para poder aplacar el dolor y desconectarse de la realidad. Según Livestrong.com, son formas poco saludable de lidiar con la situación.
Dicho sitio web afirma que si bebe “en exceso” hasta tres o más veces al día, lo más recomendable es visitar a un profesional y solicitarle ingresar a un programa de desintoxicación. De todos modos, no tiene que llegar a ese extremo; mantener el contacto social es una gran forma de evitar ahogarse en su propia pena.
4. El uso de medicamentos a corto plazo es una buena alternativa
La clínica Mayo indica que, si bien no debe abusar de las drogas y el alcohol para lidiar con sus problemas, puede consultar a un experto para que le recete algún medicamento que lo haga sentirse más animado.
Los antidepresivos son una buena forma de mejorar su estado de ánimo, aunque otro síntoma del duelo suele ser el insomnio— en este caso, los sedantes recetados le permitirán lograr el descanso que tanto necesita. Estos fármacos sólo deben usarse durante las primeras fases del duelo, no a largo plazo.
5. Busque un grupo de apoyo
Es entendible que quiera estar solo en las primeras etapas del duelo; no obstante, conectarse con otras personas que estén pasando por lo mismo es una herramienta de sanación poderosa. El tipo de pérdida que haya experimentado—como, por ejemplo, la pérdida de un ser querido— lo ayudará a encontrar el grupo indicado, como en este caso sería un grupo de apoyo para personas que deben afrontar la muerte de un ser querido.
Si es miembro de alguna iglesia, puede averiguar si esta dispone de algún grupo al que pueda asistir. Fortalecer su costado espiritual es muy importante para poder salir adelante.
6. El dolor pasará
Una escuela de pensamiento propuesta por Psychology Today asegura que un duelo “no debe pasarse por alto.” El artículo sugiere que se dé tiempo para sanar y que no trate de interrumpir o minimizar el proceso.
A medida que pasen los días, los recuerdos buenos sustituirán los dolorosos, aunque “no podrá borrar los recuerdos emotivos.” Dicha fuente asegura que el objetivo no es poner un cierre al asunto, sino desarrollar estrategias para lidiar con la tristeza cada vez que aparezca.
