La depresión es algo mucho más que un sentimiento de tristeza. La depresión clínica es un trastorno del estado de ánimo que afecta tanto a la salud mental como a la física. La causa de la depresión puede ser genética, provocada por un acontecimiento estresante, o puede no tener ningún motivo específico. Existen varios tipos de depresión, como la depresión severa, el trastorno depresivo crónico (antes llamado distimia), la depresión posparto, el trastorno disfórico premenstrual y el trastorno afectivo estacional.
La depresión se clasifica como leve, moderada o grave en función del número de síntomas, su gravedad y el grado de incapacidad funcional que provocan. Estos síntomas incluyen la tristeza, el retraimiento, la dificultad para concentrarse, la pérdida o el aumento de peso, el odio hacia uno mismo, la pérdida de interés por ciertas actividades, ideas de suicidio, etc. Quienes padecen una depresión severa pueden tener también síntomas psicóticos.
Para quienes sufren cualquier forma de depresión, hay algunos remedios naturales fáciles de probar. Si decide utilizar un suplemento, hable con su médico para asegurarse de que no causará una mala interacción con cualquier otra medicina que esté tomando actualmente.
Aquí tiene 15 remedios naturales que puede probar para tratar la depresión.
Omega 3
En algunos estudios se descubrió que tomar suplementos de omega 3 en combinación con antidepresivos daba mejores resultados que los antidepresivos por sí solos. Se ha comprobado que las personas que padecen depresión tienen niveles más bajos de omega 3, y que los países con altos niveles de consumo de pescado tienen niveles más bajos de depresión. Obtenga sus omega 3 a través de píldoras o comiendo pescado graso dos veces por semana.
Ejercicio
El ejercicio libera dopamina, que llena el cerebro de emociones positivas. La dopamina puede ayudar a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. A veces es difícil forzarse a hacer ejercicio, pero una vez que empieza, se sentirá muy bien. Empiece y verá lo beneficioso que puede ser.
Yoga
El yoga no sólo enseña técnicas de estiramiento, sino también a conectarse con todo el cuerpo. Muchos instructores de yoga se especializan en dar clases para personas con trastornos del estado de ánimo. Dígale a su instructor de yoga que tiene depresión y podrá ayudarle con movimientos específicos.
Duerma bien
Las personas con depresión pueden tener dificultades para conciliar el sueño o pueden dormir demasiado. La falta de sueño puede hacer que empeoren los síntomas de la depresión, por lo que es importante establecer un horario de sueño adecuado rápidamente. Los despertadores con luz son una buena forma de despertarse de forma natural. Hay muchas medicinas para dormir que no requieren receta médica, pero hable primero con su médico.
Deje de beber alcohol
El alcohol es un depresivo natural, por lo tanto, elimínelo de su dieta de inmediato. El consumo de alcohol puede ser la única causa de la depresión. Si cree que el alcohol puede ser la causa de su depresión, hable con su médico y busque tratamiento mediante sesiones de terapia de grupo.
SAMe
SAMe, also known as S-Adenosyl Methionine, is a chemical found naturally in the body. It creates chemicals that may reduce pain, depression, and sadness. It can be found over the counter or by prescription. It can improve the mood so much that it can cause mania, so don’t use this medication if you have bipolar disorder.
Coma alimentos integrales
La dieta puede tener un importante papel en nuestro bienestar mental y emocional. Manténgase lejos de la comida chatarra y de los alimentos con alto contenido de azúcar. Estos pueden causarle un bajón de azúcar después de comerlos, lo que puede hacer que se sienta aún peor. Trate de comer alimentos integrales que se digieren lentamente, equilibrando el azúcar en la sangre. Un buen dato es comer sólo alimentos no masificados.
Meditación
La meditación puede tener un fuerte efecto sobre la depresión. No hace falta sentarse en posición de loto para experimentar la meditación. Si tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe la meditación en la cama. Concéntrese en su respiración y permita que los pensamientos vayan y vengan sin dejarse llevar por ellos. Debería sumirse en un estado de paz.
Diviértase
Una de las cosas más difíciles de hacer cuando se está deprimido es divertirse. Es posible que usted trate de evitar ciertas actividades sólo porque piensa que no lo va a pasar bien. Es muy importante que siga saliendo y trate de disfrutar de las actividades que antes le gustaban.
Asuma pequeñas responsabilidades
Es importante que las personas deprimidas tengan pequeñas responsabilidades. Las grandes pueden ser abrumadoras, así que empiece con cosas pequeñas como pasear al perro o empezar a escribir un blog. No se fuerce a hacer algo, porque lo va a hacer de mala gana. Asegúrese de que la actividad sea agradable y divertida.
Hierba de San Juan
Los beneficios de la hierba de San Juan son similares a los de los medicamentos antidepresivos, aunque no hay suficientes estudios al respecto. La hierba de San Juan puede afectar a sus medicamentos, así que consulte a su médico si es adecuada para usted.
Tome un multivitamínico
Ciertas deficiencias vitamínicas están relacionadas con la depresión. Si su dieta no es variada, considere tomar un multivitamínico. Es una gran idea consultar con su médico y hacerse un análisis de sangre completo. Así su médico podrá ver si hay alguna deficiencia específica que deba conocer.
Fíjese metas
Fíjese pequeñas metas que pueda cumplir. Pueden ser tan simples como levantarse y preparar el desayuno antes del mediodía. Escriba sus metas y póngales un plazo. Asegúrese de que puedan ser fáciles de lograr. Prémiese con cada meta completada.
Haga una rutina
Las rutinas son importantes para las personas con depresión. Siga una rutina fácil y flexible, pero asegúrese de hacer todo lo que se proponga en el día. Despiértese a una misma hora, coma a horas normales y acuéstese a su hora habitual. Asegúrese también de incluir tiempo para hacer algo nuevo para no caer en la rutina.
Comuníquese
Si tiene depresión, un gran beneficio puede venir de las personas cercanas a usted. Hable de sus sentimientos con un familiar o amigo que le apoye. Si no tiene a nadie cercano, asista a sesiones de terapia de grupo para personas con depresión. Pida a su médico información sobre cuándo y dónde se realizan.
