El duelo puede presentarse de muchas formas: la ruptura de una relación, la muerte de una mascota o la pérdida de un familiar cercano. Diferentes situaciones pueden impactar a las personas de varias maneras, y es importante recordar que permitirse el duelo es una parte saludable de la curación emocional.
Sin embargo, cuando el duelo se extiende de días a semanas o incluso meses, puede ser el momento de considerar tratar de superarlo para que pueda continuar con su vida como de costumbre. Aquí hay 12 formas de identificar si el duelo ha ido demasiado lejos y algunas estrategias para sobrellevarlo…
Reduzca sus obligaciones temporalmente
WebMD dice que debe permitirse algo de tiempo y espacio para procesar el dolor, y eso significa asegurarse de que no está sobrecargado de trabajo, lo cual no es ideal en el mejor de los casos.
Debe tener tiempo para expresarse a sí mismo cómo se siente realmente, lo cual es difícil de hacer si todavía hay muchas expectativas recargadas en sus hombros. Tómese un tiempo de vacaciones o incluso una licencia por enfermedad como una forma de permitirse realmente absorber y procesar lo que sucedió.
Llore mucho (si quiere)
Si bien no todas las personas derraman lágrimas por el dolor, “llorar es una parte importante del proceso de duelo para muchas personas”, señala la Mayo Clinic. Si siente que las lágrimas luchan por salir, no tiene que contenerse. Si tiene ganas de llorar pero parece que no puede permitirse hacerlo, tal vez sea necesario visitar a un consejero de duelo.
Por otro lado, no se preocupe si no siente la necesidad de llorar, agrega la clínica. Cada persona expresa el duelo a su manera, y eso puede no incluir lágrimas. Solo recuerde que guardarlo todo puede conducir a problemas de salud mental en el futuro.
Evite la automedicación
Muchas personas recurren a las drogas y el alcohol cuando están lidiando con una pérdida difícil para adormecer el dolor y desconectarse de la realidad, lo que se considera una forma poco saludable de manejar la situación, explica Livestrong.com.
Este sitio web dice que si bebe “en exceso” hasta tres o más veces por semana, es posible que desee buscar ayuda profesional e incluso ingresar a un programa de desintoxicación. Pero no tiene que llegar a ese punto; mantenerse conectado con las personas es una gran manera de evitar ahogar sus penas solo, señala Livestrong.
Los medicamentos a corto plazo pueden ayudar
Si bien no debe recurrir al abuso de drogas y alcohol para controlar cómo se siente, puede consultar a su médico sobre el uso de medicamentos durante un período corto de tiempo, señala la Mayo Clinic.
Los antidepresivos son una forma de ayudarlo a nivelar sus emociones, pero otro síntoma del duelo puede ser el insomnio; en este caso, un sedante recetado puede ayudarlo a obtener el descanso que necesita. Estos medicamentos deben ser solo para ayudar en las etapas iniciales del duelo, no como una estrategia a largo plazo.
Encuentre un grupo de apoyo
Si bien es posible que desee estar solo en las primeras etapas de su duelo, y eso está bien, conectarse con otras personas que están pasando por el mismo tipo de experiencias puede ser un sanador poderoso. El tipo de pérdida que ha experimentado, como la pérdida de un ser querido, puede ayudarlo a elegir el grupo más adecuado, como un grupo de apoyo de duelo en este ejemplo.
Si es miembro de una iglesia, es posible que desee verificar si tienen disponible asesoramiento sobre el duelo. El tipo de consejería también puede estar enraizado en su fe si ese es un componente importante para su sanación.
Esto también ya pasará
Una escuela de pensamiento presentada por Psychology Today es que uno no “supera” el duelo. El artículo sugiere que debería dejar que el tiempo sea el sanador, sin tratar de intervenir o resolverlo.
Señala que los recuerdos nuevos y más positivos eventualmente superarán a los viejos que le causan dolor, pero “no puede borrar la memoria emocional”. La fuente señala que no se trata de lograr el cierre, sino de desarrollar estrategias de afrontamiento para cuando el duelo asoma su cabeza.
Escríbalo
Escribir sus pensamientos sobre un ser querido, ya sea una carta que quiera enviarle o simplemente algunos recuerdos felices a los que pueda referirse cuando surja el dolor, es una forma saludable de expresar cómo se siente mientras honra la vida de la persona amada.
WritingAndWellness.com habla sobre las ventajas de escribir para hacer frente a los acontecimientos difíciles de la vida. Señala que los estudios han demostrado que escribir sobre la fuente de su dolor en realidad puede mejorar la salud física y mental. “Los estudios también indican que escribir sobre amigos o seres queridos fallecidos, en particular, es una forma en la que podemos mantener un vínculo con ellos, ayudándonos a sobrellevar su pérdida”, agrega.
Recurra a familiares y amigos
El Huffington Post le recuerda que puede “apoyarse en la familia” durante los momentos difíciles, y eso incluye cuando está de duelo. “Su familia y amigos esperan que esté molesto y, aunque es posible que no sepan qué hacer, quieren estar ahí para usted, incluso si es solo para escucharle y ofrecerle algo de afecto”, ofrece esta fuente.
Dice que las personas que realmente se preocupan por usted podrán tolerar sus emociones y ayudar a superar el dolor, y no tendrá que preocuparse por perder su apoyo. Recuerde que está bien mostrarles a sus hijos que está triste, recordándoles que el duelo es una parte normal de la vida. Además, puede que le sorprendan con su cariño.
Confíe en su fe
El Huffington Post dice que este es un momento ideal para confiar en sus afiliaciones religiosas para que lo ayuden a superar los desafíos del duelo (aunque al principio es posible que una pérdida le haga cuestionar su fe).
Sin embargo, la fuente dice que incluso si ya no sigue ninguna religión en particular como lo hacía en el pasado, “este es el momento de regresar a esa fortaleza en su vida y obtener consuelo en las actividades espirituales”. Muchas organizaciones religiosas ofrecen apoyo de otras formas, como grupos de apoyo enfocados en lidiar con la pérdida, agrega. Puede ser espiritual de una manera que no está relacionada con la religión; por ejemplo, tal vez un paseo por la naturaleza sea su forma de afirmar su fe. Eso también es valioso.
Mantenga el sueño y una dieta saludable
El duelo puede robarle el apetito y el sueño que tanto necesita, ya que el dolor emocional de la pérdida puede comenzar a afectarlo de manera física. Sin embargo, como señala la Mayo Clinic, es importante cuidarse durante el proceso de duelo o correr el riesgo de afectar aún más su salud en general.
Asegúrese de dormir lo suficiente (es posible que deba consultar a un médico para obtener una ayuda para dormir a corto plazo) y trate de comer más que cenas fáciles de preparar en el microondas (que a menudo están cargadas de sal y grasas). A menudo, durante una pérdida, los seres queridos y los amigos se ofrecerán a traerle alimentos nutritivos; acepte la oferta. Asegúrese de no quedarse ocioso; trate de salir a dar un paseo corto regularmente para tomar aire fresco sólo o con un amigo que lo apoye.
Tómese un tiempo para disfrutar de la vida
En lugar de cancelar todos sus planes o ignorar sus pasatiempos, puede tomarse un tiempo para disfrutar de la vida cuando supere la conmoción o el dolor inicial. Puede sentirse culpable de que la persona que perdió ya no pueda experimentar la alegría de vivir; pero recuerde, en muchos casos, eso significa que tampoco están sufriendo.
Como nota TheLightBeyond.com, “es importante tomarse un descanso para no concentrarse en su dolor”, y eso significa tomarse un tiempo para disfrutar. Eso podría ser tan simple como leer un libro que ha estado posponiendo o volver a su afición por la fotografía de la naturaleza.
Cuente sus bendiciones
Puede ser difícil hacerlo al principio, pero el Chopra Center sugiere que debe practicar el estar agradecido por lo que todavía tiene como parte del proceso de duelo. “Incluso en los momentos más difíciles, hay algo por lo que puede estar agradecido”, señala.
Encuentre algo por lo que estar agradecido, incluso si es simple; por ejemplo, podría ser una palabra amable de un extraño o ver un pájaro bonito a través de su ventana. Anote las cosas de cada día que le hayan traído una pizca de alegría, agrega. “La gratitud cura a un nivel muy profundo”.
