Un tirón muscular (o distensión) se produce cuando se tuerce, tira o desgarra uno de tus músculos. A medida que envejecemos somos más susceptibles de sufrir tirones musculares. Sin embargo, corres el riesgo de sufrir un tirón si no realizas el calentamiento adecuadamente antes de hacer ejercicio y si estiras un músculo más allá de su límite, si se entrena más tiempo del que tu cuerpo puede soportar o si presionas demasiado una anterior lesión muscular antes de que el músculo haya tenido tiempo suficiente para curarse.
Sabrás que tienes un tirón muscular normalmente entre 24 y 48 horas después de la lesión, ya que la zona se volverá rígida, dolorida, puedes experimentar pérdida de movimiento y espasmos musculares, y a menudo se desarrollarán hematomas o hinchazón alrededor del músculo lesionado.
Si sufres un tirón muscular, aquí tienes 10 formas de acelerar la curación y calmar el dolor y la inflamación…
Hielo
Aplicar hielo a una distensión muscular lo antes posible ayudará a reducir la inflamación y a calmar el dolor. Las aplicaciones de hielo pueden administrarse en forma de bolsa de hielo o puedes envolver cubitos de hielo en una toalla y cubrir la zona con frecuencia a lo largo del día durante no más de 15 minutos cada vez.
Elevar
Elevar un músculo lesionado ayudará a reducir la inflamación de la zona. Solo mantén tu lesión por encima del nivel del corazón apoyándola en una almohada. Esto alentará al cuerpo a enviar la acumulación de líquido lejos de la zona lesionada.
Descansar
El descanso de un músculo lesionado acelerará la recuperación de la lesión. Dependiendo de la gravedad de la distensión muscular, debes descansar la zona lesionada entre 2 y 5 días, centrándote en mover suavemente la parte del cuerpo lesionada para mantener la flexibilidad de los músculos.
Antiinflamatorios
Los antiinflamatorios en comprimidos de venta libre también reducirán el dolor y la inflamación de una lesión muscular. Sin embargo, hay que prestar mucha atención a las instrucciones para no tomar demasiados y dañar tu hígado. Si el dolor persiste pasado unos pocos días, habla con tu médico sobre los medicamentos antiinflamatorios recetados.
Calor
La rigidez muscular puede reducirse administrando calor en la zona afectada. De hecho, calentar el músculo lesionado permitirá realizar suaves estiramientos para que puedas recuperar la movilidad de la zona lesionada más rápidamente.
Estiramientos Suaves
Según lo recomendado, continuar el calor con estiramientos suaves en un músculo lesionado para ayudar a recuperar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad. Fortalecer el músculo lesionado antes de volver a utilizarlo ayudará a prevenir nuevas lesiones en la zona en el futuro.
Masaje
Masajear un músculo distendido acelerará su sanación al estimular la circulación sanguínea en la zona dañada. Los masajes suaves también proporcionarán calor, liberarán la tensión del músculo y reducirán la hinchazón. Asegúrate de que el masaje sea suave para no dañar más la zona.
Remojo
Remojarse en un baño caliente también ayudará a calentar el músculo lesionado para reducir el dolor y la hinchazón. Agrega unas cuantas tazas de sales de Epsom al agua de la bañera y pon el músculo en remojo de 10 a 15 minutos para aliviar la rigidez y favorecer la movilidad.
Calentar
Calentar un músculo con una lesión previa garantizará que el músculo esté flojo para evitar nuevas lesiones en el futuro. Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, debes calentar durante al menos 10 minutos antes para reducir las tensiones musculares y el dolor posterior al ejercicio.
Fortalecer
Los músculos lesionados que son propensos a sufrir tirones y distensiones son normalmente débiles. Por lo tanto, tiene sentido que, tras una lesión, te enfoques en la sanación y el fortalecimiento del músculo antes de volver a realizar una actividad física, para que sea menos probable que sufras otra lesión.
