La enfermedad del corazón es una realidad inquietante con la que demasiada gente está lidiando. En los Estados Unidos únicamente, una persona muere cada 36 segundos de una enfermedad cardiovascular. El Centro de control de enfermedades y prevención (CDC, por sus siglas en inglés) informa que las enfermedades cardíacas son las responsables de una de cada cuatro muertes.
Dado lo comunes que son las enfermedades cardíacas, es importante que hagas todo en tu poder para disminuir el riesgo de desarrollarlas. Muchos de los hábitos aparentemente inofensivos que realizas en tu día a día pueden estar vinculados con enfermedades del corazón. Aquí te nombramos algunos hábitos diarios que puedes intentar evitar por el bien de tu salud cardiovascular.
Fumar
Si eres uno de los 34,1 millones de americanos que actualmente fuma cigarrillos todos los días, quizás sea hora de que reconsideres este hábito. Los 7000 químicos a los que estás expuesto cuando fumas cigarrillos tienen un impacto directo en tu salud cardiovascular. De acuerdo con la Administración de alimentos y drogas (FDA, por sus siglas en inglés), casi un 20 por ciento de las muertes por enfermedades cardiovasculares se deben a fumar cigarrillos.
Hay una larga lista de efectos que tiene fumar en tu salud. Fumar puede:
- Dañar tu corazón y tus vasos sanguíneos de forma permanente.
- Causar acumulación de placa en tus arterias.
- Dificultar el movimiento de tus células sanguíneas, generando coágulos de sangre.
- Causar enfermedades como enfermedad periférica arterial y aneurisma abdominal aórtico.
La salud del corazón mejora después de dejar el cigarrillo
Por más difícil que sea dejar de fumar, los beneficios terminan valiendo la pena. La mejora que tu cuerpo va a experimentar es casi inmediata después de que decidas dejar de fumar cigarrillos. De acuerdo con la FDA, tu frecuencia cardíaca disminuye 20 minutos desde que dejas de fumar.
Otra reacción a corto plazo es que el nivel de monóxido de carbono en la sangre disminuye a normal después de 12 horas de haber dejado. Esto permite que órganos vitales, como el corazón, reciban más oxígeno. Por último, tu riesgo general de sufrir un derrame disminuye a los cuatro años de haber dejado, comparado con los fumadores de toda la vida.
Falta de ejercicio
Tanto si tienes un trabajo de oficina, si ves series en Netflix o disfrutas un día en la cama, es importante priorizar algo de movimiento en tu día. Incluso una caminata de 30 minutos por el barrio puede tener un impacto positivo.
Quienes ejercitan regularmente suelen tener una mejor salud del corazón y menor presión sanguínea. Come esto, no aquello también nota que 150 minutos de ejercicio por semana pueden ayudar a manejar el colesterol, la presión sanguínea y ayudarte a mantener un peso saludable. Estos tres factores pueden disminuir tu riesgo de problemas del corazón.
No tener una dieta saludable
Lo que ingresa en tu cuerpo tiene un impacto directo en tu salud cardiovascular. La Fundación del corazón y los derrames dice que un asombroso 80 por ciento de las enfermedades del corazón prematuras y derrames pueden ser prevenidos con hábitos de la vida diaria, uno de los cuales es una dieta saludable.
Una regla general a tener en cuenta es evitar comidas procesadas, agregados de azúcar y grasas saturadas lo más posible. Es más fácil hacer esto al cocinar comidas en tu hogar en lugar de comer afuera todo el tiempo. Cada vez que estás en la cocina, asegúrate de elegir comidas con:
- Frutas y vegetales
- Granos enteros
- Fuentes de proteínas magras como pescado, aves y frijoles
- Altas fibras
- Lácteos bajos en grasas.
Consumir sal
Otra cosa que tener en cuenta la próxima vez que comas es cuánta sal tiene tu comida. Salud diaria declara que una cantidad excesiva de sodio puede generar presión sanguínea alta. Altas cantidades de sal pueden ser encontradas en todo, desde sopas enlatadas hasta carnes hasta bocadillos empacados.
Es recomendable que no consumas más de 1500 miligramos (mg) de sal por día. Estar más atento a las etiquetas nutricionales puede ayudarte a llevar la cuenta de tu ingesta de sal.
Estrés
¿Sabías que tu salud mental tiene un impacto directo en tu salud física? La Asociación americana del corazón informa que sentirse estresado, ansioso o deprimido puede resultar en respuestas corporales perjudiciales, como:
- Ritmo cardíaco irregular
- Flujo sanguíneo al corazón reducido
- Aumento de la presión sanguínea.
Aquellas personas que pueden manejar su salud mental tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Si estás lidiando con niveles elevados de estrés o no estás seguro de cómo mejorar tu salud mental, habla con tu doctor o considera buscar ayuda de un psicólogo para encontrar una solución.
Beber demasiado alcohol
Con lo normalizado que está tomar alcohol en nuestra sociedad, puede ser fácil olvidar que tomar demasiado puede tener graves consecuencias en la salud. WebMD informa que tomar en muchas cantidades causa ritmos cardíacos irregulares, aumento de la presión sanguínea y enfermedades del músculo del corazón.
Si vas a tomar, es mejor hacerlo con cuidado y moderación. Es recomendado que se limite la ingesta de alcohol a dos bebidas por día para los hombres y una bebida por día para las mujeres.
Usar drogas ilícitas
Otro hábito peligroso que puede llevar a problemas del corazón es el uso de drogas ilegales. La Asociación americana del corazón informa que las drogas ilegales pueden disparar espasmos de las arterias coronarias. Esto puede disparar varios otros problemas de salud como:
- Ataques cardíacos
- Cambios en el ritmo cardíaco y de la presión sanguínea
- Venas colapsadas
- Infecciones bacteriales de los vasos sanguíneos y de las válvulas del corazón.
Aquellas personas que regularmente utilizan drogas estimulantes tienen un mayor riesgo de rigidez aórtica, presión sanguínea y grosor de la pared del ventrículo izquierdo del corazón. Es importante que las personas que usan drogas ilegales se detengan o busquen ayuda profesional para dejarlas.
No usar hilo dental
Créelo o no, pero tu salud dental está vinculada con la salud de tu corazón. Salud todos los días describe un estudio que encontró que las personas con enfermedad coronaria del corazón que utilizaban hilo dental todos los días experimentaban menos problemas cardiovasculares.
Aparentemente, hay una bacteria asociada a la enfermedad periodontal que genera una inflamación en el cuerpo. La inflamación es algo que te pone en mayor riesgo de enfermedad del corazón. Con esto dicho, asegúrate de comenzar a emplear hilo dental diariamente para evitar la enfermedad periodontal y bajar las posibilidades de tener problemas de corazón.
Condiciones de salud que aumentan el riesgo
Mientras hay muchas cosas en tu control que pueden prevenir las enfermedades cardíacas, algunas personas poseen factores de alto riesgo que no siempre pueden ser resueltos. Algunos asuntos de salud que te ponen en mayor riesgo de enfermedades del corazón son:
- Colesterol alto
- Diabetes
- Presión sanguínea alta
- Obesidad
Tipos de condiciones de enfermedades del corazón
Cuando hablamos de enfermedades del corazón, hay muchos diferentes tipos de condiciones que caen bajo esta categoría. Las buenas noticias son que muchas de estas pueden prevenirse o tratarse con un estilo de vida saludable, dependiendo de la condición.
La Clínica Mayo dice que algunas condiciones que afectan el corazón son:
- Enfermedad coronaria arterial
- Problemas del ritmo cardíaco
- Enfermedad de las válvulas del corazón
- Enfermedad del músculo del corazón
- Infección del corazón
Síntomas de la enfermedad del corazón
Hay muchos síntomas que la persona con una enfermedad del corazón puede experimentar dependiendo de su condición y de si son hombres o mujeres. La Clínica Mayo dice que los hombres y las mujeres pueden lidiar con diferentes síntomas. Por ejemplo, los hombres tienen más probabilidades de sufrir dolor de pecho mientras las mujeres experimentan más malestar en el pecho.
Algunos signos y síntomas de enfermedad del corazón incluyen:
- Dolor, opresión, presión o incomodidad en el pecho
- Falta de aliento
- Dolor, entumecimiento o frío en los brazos o piernas
- Dolor en el cuello, la mandíbula, la garganta, el abdomen o la espalda.
Algunas personas no saben que tienen una enfermedad del corazón hasta que experimentan un ataque al corazón, un derrame o algún otro problema serio. Tu doctor puede detectar problemas cardiovasculares durante tus chequeos regulares, así que asegúrate de no perder tu próxima cita.
