La hipotensión, o presión arterial baja, ocurre cuando la presión arterial cae por debajo del rango normal, que es de alrededor de 120 (sistólica)/80 (diastólica) para la persona promedio. La hipotensión es tratable; sin embargo, si no se trata, puede debilitar el corazón y causar síntomas de letargo, debilidad, mareos, fatiga e incluso desmayos debido al flujo sanguíneo inadecuado al corazón, el cerebro y otros órganos vitales.
Las causas comunes de presión arterial baja incluyen una dieta deficiente y desnutrición, pérdida de sangre y trastornos emocionales (es decir, bulimia, anorexia). Aquí hay 10 consejos para controlar su presión arterial baja…
Consumir una dieta equilibrada
Seguir una dieta sana y equilibrada, compuesta de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras frescas, ayudará a mantener estable la presión arterial. Además, hacer comidas más pequeñas y frecuentes fomentará la digestión y la absorción mejor que las comidas más grandes.
Mantengase hidratado
Una clave para evitar que los niveles de presión arterial bajen es mantenerse hidratado. Así que asegúrese de beber muchos líquidos, como agua, té de hierbas e incluso Gatorade por los electrolitos en un intento de evitar la deshidratación.
Evite el agotamiento por calor
El calor puede causar estragos en los pacientes con presión arterial baja y hacer que se desmayen. Por lo tanto, manténgase alejado del calor siempre que sea posible para evitar el agotamiento por calor en lugares como saunas, baños calientes, duchas, durante el ejercicio y al aire libre en días soleados sin llevar protección.
Evite el alcohol
Beber alcohol puede intensificar la presión arterial baja y la deshidratación debido a los efectos secantes del alcohol. Por lo tanto, evite el alcohol por completo o beba solo moderadamente para evitar la sed y la fatiga.
Descanse
Debe recordar que las personas con presión arterial baja tienen menos flujo de sangre a los músculos, articulaciones y órganos vitales. Por eso es importante tomarse las cosas con calma y cuando se sienta fatigado, tomar descansos frecuentes, especialmente cuando se esfuerce físicamente o cuando se levante de una posición acostada o sentada demasiado rápido.
Conozca los síntomas
Si siente náuseas o se desmaya (síntomas comunes de la hipotensión postural), asegúrese de ir a un lugar seguro y sentarse o acostarse, en caso de que se desmaye o se maree y se caiga.
Aumente la ingesta de sodio
A menudo, los médicos de los pacientes con hipotensión pueden recomendar un aumento de la ingesta de sal en la dieta a través de suplementos de sodio, bebidas con electrolitos, etc., para aumentar de forma segura los niveles de presión arterial. Sin embargo, tenga en cuenta que no se recomiendan más de 10 gramos de sodio por día, ya que un aumento excesivo puede tener el efecto contrario y provocar presión arterial alta (hipertensión).
Lleve ayudas de compresión
Su médico puede sugerir prendas de compresión, como calcetines o medias, para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón asociados con las venas varicosas (venas dolorosamente hinchadas en los muslos y las pantorrillas). Las ayudas de compresión evitarán que la sangre se acumule en las piernas, lo que ahoga el flujo de sangre.
Fomente el flujo sanguíneo
Puede hacer su parte de forma natural para estimular el flujo de sangre por todo el cuerpo haciendo un poco de ejercicio ligero (como yoga) y evitando cruzar las extremidades (por ejemplo, sentarse con las piernas cruzadas, cruzar los brazos) y dejar las extremidades sueltas para evitar bloquear el flujo sanguíneo.
Hable con su médico
Mantenga informado a su médico sobre cómo se siente, la frecuencia de los síntomas y la dieta. Y asegúrese de leer sobre los medicamentos para la hipotensión que él o ella le receten para que coma una dieta complementaria y elija ayudas de estilo de vida complementarias para ayudar a controlar su presión arterial baja.
