La enfermedad cardiovascular es conocida como el asesino silencioso — especialmente para las mujeres. Toma las vidas de aproximadamente 1 millón de estadounidenses cada año, lo que equivale a aproximadamente 1 de cada 4 muertes (más de la mitad son mujeres). A menudo no muestra síntomas reveladores como enfermedades de pulmón o cáncer. Muchas personas que no chequean su presión de sangre y su colesterol con regularidad sucumben al ataque al corazón sin darse cuenta que han tenido un problema de salud.
Pero por qué confiar en mi palabra cuando puede oír un sincero consejo directamente de las bocas de estos profesionales cardiovasculares (tenga en cuenta, las siguientes notas son citas parafraseadas, no directas)…
1. Comience a hacerse exámenes temprano
Empiece por preguntar para regular la presión arterial el índice de masa corporal, colesterol y pruebas de glucosa de sangre en su 20s. Al principio solo se necesita de cada segundo a quinto año, pero una vez que cumpla 50 asegúrese de tenerlos controlados con mayor frecuencia, especialmente si se muestran signos de enfermedad cardíaca (es decir, cansancio y dificultad para respirar por ninguna razón, indigestión, ansiedad después del ejercicio).
~ JoAnne Foody, M.D., Director Médico, Brigham and Women’s Hospital and Profesor asociado de Medicina, Harvard Medical School
2. Consuma grasas saludables de pescado
Una investigación en grasas saludables para el corazón relacionó los ácidos grasos Omega 3 con la disminución de la presión arterial y con los niveles de triglicéridos en la sangre. Altas cantidades de grasas Omega 3 se encuentran en el pescado (por ejemplo, salmón, atún y sardinas) y aceites de pescado. Debe consumir grasas saludables de estas fuentes en un mínimo de 2 a 3 veces por semana.
~ The UCSF Cardiovascular Care and Prevention Center – Centro de Cuidado y Prevención Cardiovascular.
3. Seguir las señales de las organizaciones médicas
Las opiniones varían cuando se trata de lo que es bueno y lo que es malo para la salud del corazón. Cuando se trata de buscar el mejor consejo de dieta, consulte las directrices nacionales puestas en marcha por investigadores expertos en organizaciones de confianza, como la Asociación Americana del corazón — no en dieta modas y tendencias.
~ Lori Mosca, MD, Fundadora de Columbia University Medical Center’s Preventive Cardiology Program – Programa Médico Preventivo de Cardiología de la Universidad de Columbia.
4. Limite la ingesta de sodio
Para un corazón sano y para la disminución de los niveles de presión arterial, pretenda limitar su consumo de alimentos ricos en sal (es decir, salsa de soya, aderezos para ensaladas, sopas enlatadas, embutidos y alimentos de bocado procesada). Mantener estos alimentos fuera de su alcance le ayudará a consumir menos sodio y mantener su presión arterial en un rango seguro.
~ Dr. Leslee Shaw, Científica investigadora, American Heart Association Cardiovascular Imaging Committee – Comité de Imagen Cardiovascular de la Asociación Americana del Corazón.
5. Consulte con su farmaceuta acerca de los medicamentos
Para la longevidad saludable del corazón, hable con su farmaceuta sobre la implementación diaria de aspirina. La investigación médica muestra que tomar 2 tabletas diarias puede aumentar enormemente la circulación sanguínea. Su farmaceuta le puede dar consejos de medicación cuando se trata del uso de las recetas con el exceso de medicamentos de venta libre.
~ Dr. Mehmet Oz, Cirujano Cardiaco y presentador del programa de Dr. Oz
6. Los vegetarianos se enloquecen por grasas saludables
Si es vegetariano o vegano aún necesita consumir grasas saludables para reducir la inflamación de las arterias alrededor del corazón. Por suerte puede encontrar un montón de ácidos grasos Omega 3 en nueces. Su corazón permanecerá saludable si apunta a comer seis nueces antes del almuerzo y cena y a quedar satisfecho y comer en exceso con menos frecuencia.
~ Michael Roizen, MD, Directora de Bien Estar, Cleveland Clinic
7. Deje de fumar— ¡Ahora!
Fumar cigarrillos es la principal causa evitable de enfermedad cardíaca y muerte prematura para los hombres y mujeres. Fumar se considera tan destructivo para el corazón porque no solo se eleva las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, sino que también plantea el riesgo mortal de la enfermedad vascular periférica (EVP), la enfermedad cardíaca coronaria (CHD) y paro cardíaco súbito.
~ El Cirujano General de Estados Unidos
8. Limite su alcance de alimentos procesados
Para mantener un corazón sano, limite o evite comer alimentos altamente procesados o “blancos” — tales como las patatas fritas, pan blanco, pastas y galletas procesadas — así como alimentos ricos en grasas saturadas — tales como los alimentos fritos profundos —ya que estos ofrecen valor nutritivo mínimo. Como alternativas de bocado, en su lugar busque frutas y verduras frescas.
~ Dr. Sanjay Gupta, CNN Cirujano y Jefe Corresponsal de Medicina
