La hipotensión o presión arterial baja, se produce cuando la presión está por debajo de los niveles normales, que es alrededor de 120 (sistólica) 80 (diastólica) para el promedio de una persona. La hipotensión es tratable; sin embargo, si no se trata, puede debilitar el corazón y causar síntomas de letargo, debilidad, mareos, fatiga y hasta desmayos debido al inadecuado flujo sanguíneo hacia el corazón, cerebro y otros órganos vitales.
Las causas comunes de la presión arterial baja incluyen una dieta deficiente y desnutrición, pérdida de sangre y trastornos emocionales (por ejemplo bulimia, anorexia). Aquí hay 10 consejos para controlar su presión arterial baja.
1. Llevar una Dieta Equilibrada
Llevar una dieta saludable y equilibrada compuesta de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras frescas ayudará a mantener estable su presión arterial. Además, comer porciones más pequeñas y más frecuentes favorecerá la digestión y la absorción que las porciones más grandes.
2. Manténgase Hidratado
Una clave para mantener el nivel de presión arterial es estar hidratado. Así que asegúrese de beber muchos líquidos, incluyendo agua, té de hierbas e incluso Gatorade por su contenido en electrolitos para evitar la deshidratación.
3. Evitar el Agotamiento Por Causa del Calor
El calor puede causar estragos en los pacientes con presión arterial baja y provocar desmayos. Así que manténgase fuera del calor siempre que sea posible para evitar el agotamiento en lugares como saunas, baños turcos, duchas, durante el ejercicio y sin protección en días soleados.
4. Evite el Alcohol
Beber alcohol puede intensificar la presión arterial baja y afecta a la deshidratación debido al efecto deshidratante del alcohol. Evite por completo el alcohol o beba moderadamente para evitar sentirse sediento y fatigado.
5. Descanso
Hay que recordar que las personas con presión arterial baja tienen menos flujo sanguíneo en los músculos vitales, articulaciones y órganos. Por eso es importante tomarlo con calma, y cuando se sienta fatigado tome descansos frecuentes, especialmente cuando hace ejercicio físico o al levantarse demasiado rápido.
6. Conozca los Síntomas
Si usted se siente mareado o débil (síntomas comunes de la hipotensión postural) asegúrese de llegar a un lugar seguro y siéntese o acuéstese, pues al sentirse débil o mareado puede caerse.
7. Aumentar el Consumo de Sodio
A menudo, los médicos de los pacientes con hipotensión recomiendan un mayor consumo de sal en la dieta a través de suplementos con sodio, bebidas de electrolitos, etc., para así aumentar sin riesgo los niveles de presión arterial. Sin embargo, tenga en cuenta que no se recomienda más de 10 gramos de sodio por día, puesto que un aumento excesivo puede tener efectos adversos y conducir a la hipertensión (o presión arterial alta).
8. Usar Compresas
Su médico puede sugerir prendas de compresión — tales como calcetines o medias — para ayudar a reducir el dolor e inflamación asociados a venas varicosas (venas hinchadas y dolorosas en los muslos y pantorrillas). Las prendas de compresión evitarán este malestar en las piernas, pues reprimen el flujo sanguíneo.
9. Estimular el Flujo Sanguíneo
Usted puede hacer su parte para estimular el flujo sanguíneo haciendo algunos ejercicios ligeros (como el yoga) y evitando cruzar las extremidades (es decir, sentarse con las piernas cruzadas, doblando los brazos) y dejando las extremidades sueltas para evitar el bloqueo del flujo de sangre.
10. Hable con su Médico
Mantenga a su doctor al día de cómo se siente, la frecuencia de los síntomas y su dieta. Asegúrese de leer sobre medicamentos de hipotensión prescritos y lleve una dieta complementaria para ayudar a controlar su presión arterial baja.
