Si has sido diagnosticado inesperadamente con presión arterial alta no es el fin del mundo. La presión arterial alta está presente cuando una presión sistólica (de 140 o superior) o una presión diastólica (de 90 o superior) es diagnosticada por tu médico. Por supuesto que debes tomar el medicamento que el médico te recete. Sin embargo, hay cambios adicionales en tu estilo de vida que puedes hacer para ayudar a bajar esos números a un nivel saludable.
Aquí están los 10 cambios de estilo de vida que puedes hacer para controlar con éxito la presión arterial…
1. Ejercicio
Lo mejor que puedes hacer para subsanar un aumento de la presión arterial es tener actividad física — por lo menos 30 minutos al día, todos los días. Incluyendo caminar, correr, montar en bicicleta, hacer natación o yoga. También podrías incluir un deporte favorito. Con cualquier actividad física que elijas; seguramente serás recompensado viendo esos niveles más bajos en tán sólo un par de semanas y evitando así un diagnóstico completo de hipertensión.
2. Alimentación Saludable
Comer una dieta equilibrada basada en verduras y frutas frescas, carbohidratos completos como granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteína magra; y a la vez eliminando el azúcar refinado, el exceso de sal y las grasas saturadas o colesterol, ayudará a mantener los niveles de presión sanguínea dentro de un rango seguro.
3. Deja el Cigarrillo
Si fumas, ya estás contribuyendo en aumentar los niveles de presión arterial en 10 peligrosos mm Hg o más después de cada cigarrillo. Y si fumas con frecuencia durante todo el día, eso significa que constantemente se están acelerando tus niveles a alturas peligrosas.
4. Quita la Sal
Reducir el sodio en tu dieta bajará al instante tu presión arterial. Así que empieza a leer las etiquetas de los alimentos, rechazando alimentos procesados enteros cada vez que puedas y manteniendo esos niveles de sodio en valores menores a 2.300 miligramos por día.
5. Pierde algunos Kilos
La presión arterial aumenta con el peso; lo cual significa que tú puedes reducir esos niveles simplemente perdiendo unos kilos, particularmente alrededor del centro, cerca del corazón.
6. Des-Estrésate
Tomar un respiro de tu estresante trabajo, familia y obligaciones sociales o financieras también ayudará a bajar la presión arterial. Y si no puedes eliminar completamente el estrés, aprende a enfrentarte a métodos de des-estrés — como ejercicios, masajes, meditación o yoga.
7. Corta con la cafeína
Los estudios demuestran que la cafeína hace que los niveles de presión arterial suban temporalmente y de manera similar a fumar cigarrillo. Si tú ya sufres de hipertensión arterial, al acabar con las sustancias con cafeína — como refrescos y café — puedes mantenerte dentro de los niveles saludables y te ayudará a perder peso mediante la reducción del exceso de azúcar y calorías.
8. Sigue bebiendo pero moderadamente
Los estudios demuestran que consumir alcohol, en particular vino tinto, en pequeñas cantidades, puede ayudar realmente a bajar la presión arterial. Sin embargo, el efecto adverso ocurre si bebes demasiado, por eso es importante para las mujeres mantener el consumo de alcohol a 1 bebida al día y los hombres a un máximo de dos bebidas al día.
9. Auto-monitorearse
Si has sido diagnosticado con presión arterial alta, está dentro de tus intereses aprender a auto controlar tu presión arterial en casa. Esto se hace utilizando un monitor de presión arterial en la parte superior del brazo para vigilar tu presión arterial y asegurarte de que se mantenga dentro de los niveles saludables en el tiempo que transcurre entre visita y visita a tu médico.
10. Pedir ayuda
Mantenerse saludable y aferrarse a una nueva dieta y un plan de ejercicios siempre es más fácil si tienes el apoyo de tu familia y amigos. De esta manera, si te sales del camino, serás alentado por las personas que te quieren y quieren invertir en tu salud y darte el impulso físico y emocional para ayudarte a conseguirlo.
