Con las bajas temperaturas llegan los resfriados y las gripes tan temidas. Muchos de nosotros rezamos para no contagiarnos con uno de esos virus que andan dando vueltas porque, una vez que ingresan a su hogar, sin dudas afecta a todos en su familia.
Cada uno tiene sus propios remedios caseros para lidiar con las pestes una vez que lo han atacado; algunos deciden hacer mucho reposo y otros consultan a su doctor o farmacéutico para que les recete algún medicamento de venta libre. Pero, en lugar de lidiar con la enfermedad, ¿no sería mejor tomar todos los recaudos para no enfermarse? ¡Puede adoptar una actitud proactiva en la lucha contra la gripe y reforzar su sistema inmunológico los 365 días del año! A continuación, le mostramos diez maneras simples de hacerlo…
1. Dé una caminata diaria
Hacer ejercicio es un factor clave a la hora de reforzar su sistema inmunológico de forma natural pero, a diferencia de las creencias populares, no tiene que vivir en el gimnasio para obtener los beneficios de la actividad física. Una investigación de la Universidad de Carolina del Sur con colaboración de la Universidad de Massachusetts reveló que seguir un entrenamiento regular de leve a moderado reduce en un tercio las probabilidades de enfermarse.
Esto incluye algo tan simple como dar una caminata diaria, que se vuelve mucho más amena si sale acompañado de su mascota. El estudio, además, demostró que los beneficios máximos de hacer ejercicio a diario son más visibles en los meses de otoño e invierno. Así que prepare la correa del perro, póngase las zapatillas para correr, invite a su mejor amigo y ¡a moverse!
2. Pruebe la miel Manuka
La miel es un ingrediente común al que recurren muchas personas cuando se resfrían o están engripadas por sus propiedades antibacteriales. La miel Manuka se elabora en Australia y Nueva Zelanda con el néctar del árbol de Manuka y muchos estudios dan fe de las bondades ya mencionadas.
Elizabeth Harry, una investigadora de la Universidad Tecnológica de Sídney, Australia, afirma que las pruebas comparativas han demostrado que la miel Manuka es muy efectiva a la hora de inhibir el crecimiento de bacterias. Para obtener estos beneficios, agregue un poco de este endulzante natural a su té, avena, muesli o batido matutinos.
3. Aumente la ingesta de vitamina D
Muchos expertos sostienen que la vitamina D es uno de los nutrientes más importantes para reforzar el sistema inmunológico. Por fortuna, nuestros cuerpos la producen de forma natural pero necesitamos un poquito de ayuda del sol para que esto ocurra. Quizás eso explica por qué tendemos a enfermarnos más en otoño e invierno, cuando los días son más grises que en primavera o verano.
Las investigaciones explican que utilizar suplementos de vitamina D nos permite reducir las probabilidades de engriparnos hasta en un 40%. Como siempre digo, lo ideal es consultar a un especialista antes de recurrir a los suplementos por su cuenta. Hasta puede pedirle a su médico de confianza que examine sus niveles de vitaminas para asegurarse de que su sistema inmunológico esté operando al máximo.
4. Agregue cúrcuma a sus comidas
Si bien muchas hierbas y especias son maravillosas a la hora de reforzar el sistema inmunológico, la cúrcuma ha demostrado ser uno de los antiinflamatorios más poderosos que existen. Esta potente especia es un comodín en la gastronomía india, ya que le aporta una llamativa tonalidad amarilla a cualquier platillo en el que se la incorpore.
La cúrcuma ha sido utilizada como medicina natural en los países del sur de Asia por miles de años y la curcumina, el ingrediente activo, se jacta de reducir los riesgos de desarrollar demencia y cáncer, aunque los científicos aún no han podido comprobarlo directamente. Sin embargo, las propiedades antiinflamatorias naturales de esta especia son motivo suficiente para tenerla en su alacena. Su sabor suave hace que se adapte a cualquier menú, desde revueltos de arroz y vegetales hasta sopas, guisados, papas y curry.
5. Siempre tenga a mano aceite de árbol de té
El aceite de melaleuca, o más conocido como aceite de árbol de té, se obtiene a partir de las hojas del árbol Melaleuca alternifolia y se fabrica en Australia. Se trata de un potente agente antimicrobiano, que ayuda a eliminar los gérmenes dañinos y las bacterias.
Un estudio científico publicado en la revista científica Letters in Applied Microbiology demostró que este aceite esencial es muy efectivo contra el virus de la influenza. El aceite de árbol de té no se puede ingerir por su toxicidad pero unas pequeñas gotitas pueden ser utilizadas como desinfectante para manos. De hecho, algunos expertos recomiendan que siempre lleve con usted una botella e inhale el aroma del contenido antes de ingresar a un sitio muy concurrido donde pueda haber gérmenes circulando en el ambiente.
6. Coma más ajo
El ajo no sólo ahuyenta a los vampiros sedientos de sangre, ¡también es muy efectivo a la hora de reforzar el sistema inmunológico! Esto se debe a que cuenta con propiedades antimicrobianas increíbles que eliminan las bacterias dañinas y previenen su proliferación, lo que es clave para su salud. Los dos ingredientes activos en el ajo son la alicina y el sulfuro de dialilo.
Este antibiótico natural tiene una gran ventaja por encima de los antibióticos de farmacia: a diferencia de los últimos, las bacterias parecen no desarrollar resistencia a las propiedades antimicrobianas del ajo. Esto es muy importante para frenar el desarrollo de esos “súper virus” resistentes. Aumentar la ingesta de ajo es bastante simple y, si bien existen suplementos vitamínicos disponibles en el mercado, siempre es mejor ir directo a la fuente. Agregue ajo a sus comidas cada vez que sea posible y verá la diferencia.
7. Hidrátese
Es probable que esté harto de oír este consejo pero, créame, ¡es uno de los factores más importantes para lograr que su sistema inmunológico esté saludable! El agua pone en funcionamiento su organismo y descarta lo que no hace falta, como bacterias y virus. Por eso, seguramente, lo primero que le dice su doctor cuando tiene un resfriado es “beba mucho líquido”. Si bien los tés, caldos y jugos de fruta naturales sin azúcar califican como fluidos, lo mejor es recurrir a la vieja y confiable H2O.
En primer lugar, para evitar resfriarse en lugar de aplacar los síntomas, beba grandes cantidades de agua a diario. La ingesta recomendada es de 3,7 litros para los hombres adultos promedio y 2,7 litros para las mujeres adultas. ¡Lleve un registro de las cantidades que consume a lo largo del día para confirmar que está bien hidratado!
8. Pruebe con aceite de orégano
El aceite de orégano es un extracto natural esencial derivado de las hojas y flores de la planta de orégano, la misma hierba que quizás tenga en su alacena. Este producto ofrece múltiples ventajas a la hora de luchar contra resfríos y gripes y es un potente agente antimicrobiano, antibacterial, antiviral y antifúngico.
Además, se encarga de eliminar las bacterias dañinas del sistema digestivo, lo que lo mantiene libre de enfermedades. También puede ingerirse por vía oral para prevenir parásitos e infecciones. Mézclelo con aceite de coco o de algún otro tipo y coloque unas gotitas debajo de la lengua. Reténgalo un momento y luego enjuáguese la boca. También puede usarse para combatir resfríos e infecciones sinusales al verter unas gotitas en agua caliente e inhalar el vapor.
9. Amíguese con el jengibre
Al igual que con la cúrcuma y el ajo, el jengibre es un remedio natural para reforzar el sistema inmunológico. Ayuda a elevar la temperatura corporal y previene la acumulación de toxinas en los órganos, en especial en los senos nasales, los pulmones y el sistema linfático. Mantener estas zonas libres de toxinas alejará todo tipo de infecciones y problemas de salud.
El jengibre, además, es un antiinflamatorio muy potente que promueve la sudoración saludable para combatir los síntomas de la gripe y los resfriados. No sólo es bastante potente sino también es un excelente agregado para la cocina y, por fortuna, no necesita ingerir grandes cantidades para reforzar el sistema inmunológico. Una de las mejores maneras de consumirlo es en un té hecho con rodajas del brote sumergidas en agua caliente. ¡Agregue un poco de miel Manuka para duplicar los beneficios!
10. No subestime a los shiitakes
El enoki y el shiitake y los hongos ostra son de origen japonés y han demostrado ser grandes protectores naturales del sistema inmunológico. Esto se debe a que contienen ergotioneína, un poderoso antioxidante que no se destruye con el calor durante el proceso de cocción. Un estudio reciente demostró que las personas que consumían hongos shiitake desecados incrementaban su conteo de células inmunológicas.
Una investigación similar realizada por el Instituto de Alimentos y Ciencias de la Agricultura de la Universidad de Florida demostró que las personas que comían estos alimentos a diario durante dos semanas reforzaban sus defensas. Este es motivo suficiente para que deje de dudar antes de comprar hongos en el supermercado. Los shiitakes tienen una textura carnosa y un sabor más intenso que el resto de sus colegas.
