Independientemente de que esté moqueando por un resfriado común o luchando contra la fiebre y el dolor de garganta, debería dedicar tiempo a descansar y relajarse.
Cuidarse es vital cuando se lucha contra el virus de la gripe o el resfriado. Es de sentido común que cuando usted trata a su cuerpo con amabilidad, se recupera más rápido. Y admitámoslo, cuando estamos enfermos con un resfriado persistente, lo único que queremos es volver a sentirnos normales! Por desgracia, la vida es muy ajetreada y la mayoría de nosotros no tenemos tiempo para bajar el ritmo, pero si usted se niega a ser paciente y a quedarse en casa y en la cama, podría estar alargando sus días de enfermedad durante más tiempo.
Para recuperarse más rápido, evite hacer cualquiera de estas cosas que podrían prolongar su recuperación.
Propagar los Gérmenes
A nadie le gusta estar agobiado por una enfermedad y perderse las reuniones sociales, el trabajo o la vida cotidiana en general. ¿Quién tiene tiempo para estar enfermo hoy en día? Ninguno de nosotros lo tiene. Sin embargo, esto no significa que debamos pasar por encima de nuestra enfermedad y propagar nuestros gérmenes.
Piénselo de esta manera, usted se contagió de su enfermedad por alguien que involuntariamente propagó sus gérmenes, ¿quiere hacer lo mismo con otra persona? Probablemente no. Hágales un favor a sus amigos y compañeros de trabajo y quédese en casa hasta que esté mejor. Salir de casa mientras está enfermo no solo contagiará sus gérmenes a otras personas, sino que también prolongará su enfermedad.
Fumar
Hay una razón por la que los fumadores enferman más a menudo que las personas que no lo son. Es porque la inhalación de nicotina y tabaco daña el tejido de sus pulmones y los hace más propensos a las infecciones. No solo sus síntomas suelen ser peores que los de los no fumadores, sino que también les resulta más difícil combatir un resfriado.
“Los síntomas suelen persistir en quienes son fumadores”, según le dijo el doctor Amesh A. Adalja, médico especialista en enfermedades infecciosas de la Universidad de Pittsburgh, a Prevention.
Negarse a Aceptar que Está Enfermo
Si intenta ignorar un resfriado o una gripe, acabará más decaído y tardará más en recuperarse. En lugar de eso, reserve su energía para lo que más la necesita: para ayudarle a combatir la enfermedad. “El error más común que comete la gente es no bajar el ritmo y cuidarse cuando está resfriada”, dijo la doctora Neelam Taneja-Uppal, especialista en enfermedades infecciosas de Nueva York, a Everyday Health.
Uso de Antibióticos No Recetados
Las infecciones bacterianas requieren antibióticos, ¡los virus del resfriado no! Un error común que prolongará drásticamente su enfermedad es tomar antibióticos por la razón equivocada, lo que eventualmente crea una resistencia a los medicamentos recetados y desgasta su sistema inmunológico. En su lugar, opte por un tratamiento para el resfriado de venta libre para la recuperarse del virus.
Falta de Sueño
Debería ser de conocimiento común que para que nuestro cuerpo funcione en su mejor capacidad, necesita un descanso adecuado. Esto es cierto en un día de buena salud, lo que significa que es especialmente cierto cuando su cuerpo está luchando contra una enfermedad! Es difícil para mucha gente parar y reducir la velocidad cuando se está enfermo, porque estamos ocupados y el mundo que nos rodea no se detiene solo porque estemos enfermos.
Por desgracia, es lo que necesitamos para mejorar. “Una vez que tenga un resfriado, necesita tomar suficientes Zzz’s para ayudar a su cuerpo a combatir el virus. Tómeselo con más calma durante los tres primeros días”, escribe WebMD. La fuente hace referencia a un estudio que descubrió que las personas que no dormían lo suficiente, es decir, menos de 7 horas, tenían tres veces más probabilidades de enfermar que las personas que dormían 8 horas o más.
Está Estresado
Además de la falta de sueño, el segundo mayor culpable del resfriado es el estrés elevado. La ansiedad excesiva no solo puede hacer que usted enferme, sino que puede alargar su tiempo de recuperación si se obliga a ir a trabajar mientras está enfermo o si le falta el sueño. Por suerte, hay muchas cosas que podemos hacer para aliviar el estrés.
“Aliviar el estrés mediante el yoga, la meditación, el entrenamiento con pesas o el ejercicio cardiovascular puede aumentar las endorfinas, lo que puede tener un efecto positivo en el refuerzo del sistema inmunitario”, señaló el doctor Vikram Tarugu, médico certificado en Florida, al hablar con Prevention.
Está Deshidratado
El consejo de toda madre cuando uno está enfermo tiene algo de practicidad: ¡beber mucho líquido! WebMD respalda esto explicando cómo la fiebre extrae la humedad del cuerpo, por lo que las personas enfermas pierden líquido a través de la fiebre y la producción excesiva de mucosidad. Además, algunos medicamentos de venta libre, como los laxantes, pueden causar deshidratación.
Por eso, hay que beber mucha agua, zumos, infusiones y caldos. Cuanto más hidratado esté su cuerpo, menos congestionados estarán sus senos nasales con mucosidad persistente. WebMD también aconseja mantenerse alejado de los líquidos que solo provocan una mayor deshidratación, como el café, el alcohol o cualquier bebida con cafeína.
Demasiados Medicamentos para el Resfriado
Es difícil no depender de cosas como los descongestionantes a lo largo del día mientras se lucha contra un resfriado. No hay nada más molesto y frustrante que tener la nariz tapada y la cabeza congestionada. Aunque estos tratamientos pueden proporcionar cierto alivio a corto plazo, si se utilizan en exceso pueden empezar a exacerbar los síntomas del resfriado y hacer que las fosas nasales se inflamen gravemente.
“Es seguro tomar descongestionantes nasales durante tres días, pero no más, ya que la nariz puede volverse adicta a ellos y se puede acabar con una inflamación nasal permanente”, afirmó el doctor Arthur Wu, especialista en senos paranasales del Cedars-Sinai de Los Ángeles, al hablar con Prevention.
Beber Alcohol
Ya hemos establecido que la hidratación es importante para combatir un resfriado. El alcohol deshidrata, lo que debilita el sistema inmunitario y atenúa los efectos de los medicamentos de venta libre para el resfriado y de los fármacos recetados.
Mezclar Demasiados Remedios para el Resfriado
Mezclar demasiados remedios para el resfriado (de venta libre o con receta) puede tener consecuencias peligrosas. Por ejemplo, los descongestionantes como la pseudoefedrina mezclados con otros medicamentos pueden provocar efectos secundarios potencialmente mortales. Así que revise siempre las etiquetas y pregunte al farmacéutico sobre las posibles interacciones.
Excederse en el gimnasio
Hacer ejercicio es importante, y nos identificamos totalmente con aquellas personas que se dedican seriamente a su rutina de ejercicios. Todos deberíamos hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, hay excepciones a esta regla. Está bien tomarse un descanso cuando se está enfermo. Puede que usted piense que un resfriado común no es gran cosa y que es fácil de superar, y es cierto, un resfriado no es grave y desaparecerá por sí solo, pero la única manera de que el cuerpo se cure es con un poco de descanso y recuperación. Además, es una cortesía común no esparcir los gérmenes por todo el equipo del gimnasio.
Entonces, ¿cómo sabemos cuándo está bien hacer ejercicio y cuándo no? WebMD dice que la mejor regla a seguir es que si los síntomas están por encima del cuello, es decir, la secreción nasal, la congestión de la cabeza, los estornudos y el dolor de garganta, entonces es probable que se pueda hacer ejercicio. Sin embargo, es mejor que reduzca la intensidad del ejercicio y pase de correr a caminar.
Si los síntomas han empezado a aparecer por debajo del cuello, como congestión en el pecho, tos seca, malestar estomacal, fiebre, cansancio y dolores musculares, entonces debe tomarse un respiro del gimnasio y descansar un poco.
No Comer Productos Lácteos
Si estás sufriendo un malestar estomacal, normalmente se aconseja evitar los lácteos, pero si se trata de un resfriado común, los lácteos podrían ayudar a acelerar el proceso de recuperación. Mucha gente tiende a evitar los lácteos cuando está enferma porque existe la idea errónea de que pueden empeorar las cosas, pero Angela Lemond, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, dijo a Men’s Journal que esto es totalmente falso.
“Los lácteos no aumentan la producción de mucosidad”, dice Lemond. “Puede hacer que la mucosidad parezca más espesa, pero no provoca una mayor producción. De hecho, algunos creen que les alivia el dolor de garganta, y la leche está cargada de nutrientes que refuerzan el sistema inmunitario. Por lo tanto, no le digo a la gente que elimine los lácteos cuando está congestionada”.
En Realidad Son Alergias
Dado que los síntomas de un resfriado común son similares a los de otras afecciones, la razón por la que no está mejorando podría ser porque está tratando la enfermedad equivocada. Podrías estar luchando contra las alergias y no contra un resfriado, especialmente si es primavera.
Para evitar este problema, WebMD ofrece algunos ejemplos de cómo distinguir entre un resfriado común, una infección de los senos nasales y las alergias. En el caso de un resfriado, suele aparecer lentamente a lo largo de unos días, mientras que las alergias aparecen de repente y duran más tiempo. “Ambas causan tos, secreción nasal y estornudos, pero es más probable que un resfriado produzca dolores o fiebre”, escribe la fuente.
WebMD también señala que un resfriado puede confundirse con una infección de los senos nasales porque ambos causan dolor alrededor de los ojos y la nariz, y producen una mucosidad de color amarillo. La mayor diferencia entre ambos es que un resfriado producirá estos síntomas en los primeros días y una infección sinusal “suele aparecer después del tiempo normal que tarda un resfriado en seguir su curso”.
Está Comiendo de Forma Poco Saludable
A todos nos ha pasado alguna vez. Cuando no nos sentimos bien tendemos a romper todos nuestros buenos hábitos como hacer ejercicio y comer sano. Ya hemos hablado de la excepción a la regla de hacer ejercicio, pero estamos aquí para decirle que no hay excepción a la regla cuando se trata de comer sano. Es algo que debemos practicar incluso cuando nos sentimos mal. De hecho, ¡ahora es cuando es más importante que nunca! Para luchar contra lo que sea que nuestro sistema inmunitario esté combatiendo, nuestro cuerpo necesita tener los nutrientes y minerales adecuados.
Comer cosas como el azúcar y las grasas saturadas solo hará que nos sintamos peor y debilitará nuestro sistema inmunitario. “Se ha demostrado que comer un exceso de azúcar de una sola vez debilita el sistema inmunitario durante al menos dos horas”, declaró Angela Lemond, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, a Men’s Journal. “Los alimentos con alto contenido de azúcar también tienden a ser más bajos en nutrientes”.
Es Algo Más Serio
La última razón de esta lista por la que su resfriado no desaparece es que no es un resfriado. Puede que haya empezado a luchar contra un resfriado, pero si no se ha dado tiempo para recuperarse, podría haber contraído algo más grave mientras su sistema inmunitario estaba debilitado. Si padece síntomas como fatiga, fiebre, dolores musculares, presión en los senos nasales y congestión, podría tratarse de algo más grave que un resfriado.
“Un resfriado que persiste puede debilitar su sistema inmunológico, lo que le pone en riesgo de otras infecciones como la sinusitis, la bronquitis, la infección de oído, o incluso la neumonía”, dijo Arefa Cassoobhoy, MD, MPH, una internista en Atlanta VA Medical Center, a Prevention. “No dude en llamar a su médico para saber si debe acudir a una cita”.
