El síndrome premenstrual (o SPM) llega una vez al mes para la mayoría de las mujeres. Y mientras que la mayoría de las mujeres casi no experimentan síntomas del SPM, aproximadamente el 20% de las mujeres sufren de dolores moderados a severos — incluyendo sensibilidad en los pechos, hinchazón, dolor de cabeza, calambres abdominales y cambios en el humor — la semana antes de que comience su menstruación.
Muchos expertos médicos señalan que los niveles hormonales fluctuantes son los culpables de los síntomas incómodos del SPM. Pero muchos agregarían que la dieta puede desempeñar un papel importante cuando se trata de la severidad de los síntomas del SPM.
Lo que usted come y bebe en las semanas antes de su período. Aquí están las diez recomendaciones de comidas y bebidas que han sido demostradas por reducir los síntomas del SPM…
1. Vitamina B
La vitamina B es un aliado cuando se trata de la detonación de los incómodos síntomas del síndrome premenstrual, tales como los cambios de humor, distensión abdominal, fatiga y antojos de alimentos malos. Así que añada un suplemento multivitamínico, complejo B12 a su dieta regular o empiece a comer más patatas dulces, huevos y pechugas de pollo.
2. Grasas Saludables
Una dieta grasa sólo empeorará sus síntomas del SPM. Eso significa que es necesario sustituir las grasas no saludables con las grasas saludables encontradas en pescados grasos como el atún y salmón, el aguacate, o las nueces y semillas (especialmente las nueces y almendras).
3. Potasio
Usted ya sabe que la falta de potasio puede causar dolores de pierna y calambres en los pies. Bueno, esto también se relaciona con el SPM así como los calambres. Por suerte, las frutas como el banano, melón y las naranjas son ricas en potasio. Así que haga una ensalada de frutas o beba un vaso de delicioso jugo.
4. Súbale al Hierro
Consumir más alimentos ricos en hierro antes de su período menstrual puede ayudarle a aliviar esa sensación de tristeza provocada por el SPM. Bombarde esa fatiga con carnes rojas, mariscos, frijoles, verduras de hojas verdes, yemas de huevo y proteína proveniente de las aves, pero asegúrese de comerlas con alimentos ricos en vitamina C para facilitar la absorción del hierro.
5. Hidrátese con Agua
La distensión abdominal relacionada con el SPM es en realidad causada por la deshidratación. Puede parecer que tiene demasiada agua en su cuerpo, pero si no está bebiendo suficiente agua, usted en realidad va a retener más agua. Enfóquese en agua fresca y alimentos con alta concentración de agua— tales como el apio, pepino y la sandía.
6. Vitamina E
Impulsar la vitamina E en su dieta, o incluso tomar suplementos, ha ayudado a aliviar los síntomas del SPM como la hinchazón y la inflamación (por ejemplo, dolor de cabeza). Incorpore alimentos ricos en vitamina E — como germen de trigo, aceite de oliva, nueces, semillas, aguacates y pescado (es decir, las sardinas o salmón).
7. Magnesio
El magnesio es una vitamina que se encuentra principalmente en las semillas, los frutos secos, lentejas y los carbohidratos completos como el arroz y el trigo aliviarán los síntomas del SPM gracias al hecho de que los alimentos con magnesio ayudan a regular la serotonina, su hormona “feliz”.
8. ¿Leche?
Una dieta rica en calcio y vitamina D — que sea un vaso de leche cada día o una entrada de espárragos, brócoli o una remolacha verde al vapor con la cena. No sólo la combinación de calcio y vitamina D ayuda a relajar los músculos tensos y los nervios; sino que también aumentan la energía.
9. Elimine los Azúcares Refinados
Consumir demasiado azúcar procesado sólo la hará sentir falto de energía — particularmente cuando se acerca ese momento del mes. Aumente su energía con algunas fuentes naturales de azúcar, stevia, miel y frutas frescas.
10. Coma Comidas Más Pequeñas y Más Frecuentemente
Un desagradable culpable del SPM es tener los niveles de azúcar bajos. Esto ocurre a menudo en dietas creadas en gran medida de alimentos procesados, azucarados o en dietas donde se saltan las comidas. La mejor manera de reducir los antojos del SPM, los calambres, la hinchazón y la irritabilidad es manteniendo niveles equilibrados de azúcar en la sangre por medio de 5 ó 6 comidas pequeñas, frecuentes y saludables cada día.
