Ziehen Sie morgens auch manchmal Ihre Jeans an und es kommt Ihnen vor, als wäre Ihr Bauch um zehn Zentimeter gewachsen? Das ist keine Einbildung, sondern der gefürchtete Blähbauch! Und selbst wenn Sie täglich laufen gehen und sich richtig ernähren, können viele Faktoren Ihres Tages zu einem plötzlichen und unerwarteten Blähbauch beitragen.
Eine Möglichkeit, herauszufinden, welche Lebensmittel möglicherweise Ihre Magen-Darm-Beschwerden verursachen, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs. Notieren Sie, was, wie viel und zu welcher Zeit Sie gegessen haben. Wenn Sie dann Blähungen feststellen, notieren Sie diese ebenfalls und finden Sie heraus, wie lange es gedauert hat, bis sie auftraten. Berücksichtigen Sie auch, was Sie vor dem Auftreten der Symptome gegessen haben. Wahrscheinlich werden Sie Zusammenhänge zwischen Blähungen und bestimmten Lebensmitteln feststellen. Dann können Sie Ihre Ernährung entsprechend anpassen, um Ihre Symptome zu lindern.
Hier sind 20 häufige (und überraschende) Ursachen für einen aufgeblähten Bauch…
Überlastung mit Ballaststoffen
Es wird uns immer wieder gesagt, dass wir mehr Ballaststoffe essen sollen. Sie helfen bekanntlich, den Appetit zu zügeln, fördern die Gewichtsabnahme, sorgen für einen regelmäßigen Stuhlgang und unterstützen die allgemeine Gesundheit der Verdauung. Viele von uns machen jedoch den Fehler, zu früh zu viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen, wenn wir unsere Ernährungsgewohnheiten ändern. Wenn Sie sich im Rahmen eines Neujahrsvorsatzes oder eines Plans zur Gewichtsabnahme gesünder ernähren wollen, sollten Sie Ballaststoffe auf jeden Fall in Ihre Ernährung aufnehmen, aber der Schlüssel liegt darin, die Aufnahme über einen Zeitraum von einigen Wochen schrittweise zu erhöhen.
Wenn Ihr Körper nicht an Ballaststoffe gewöhnt ist und Sie plötzlich auf eine Ernährung mit Salaten, Vollkornprodukten, ballaststoffreichem Getreide und frischem Obst umstellen, werden Sie wahrscheinlich unangenehme Blähungen bekommen. Eine gute Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, die Lebensmittel in Ihrer Ernährung nach und nach auszutauschen, anstatt alle Änderungen auf einmal vorzunehmen.
Kohlenhydrat-Unverträglichkeit
Viele Fälle von Blähungen werden durch den Verzehr von langsam verdaulichen Kohlenhydraten ausgelöst, insbesondere von solchen, die reich an Ballaststoffen sind oder bekanntermaßen Blähungen verursachen. Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte werden alle mit einer erhöhten Gasbildung im Darm in Verbindung gebracht. Wenn Sie diese Nahrungsmittel in großen Mengen verzehren, werden Sie wahrscheinlich innerhalb einer Stunde einen Blähungseffekt in Ihrem Magen feststellen.
Zu schnelles Trinken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zwar wichtig, aber es ist viel besser für Ihren Körper, wenn Sie das Wasser über den Tag verteilt in kleinen Schlucken zu sich nehmen, anstatt einen Liter in wenigen Minuten zu trinken. Regelmäßiges Trinken in kleinen Schlucken fördert eine gesunde Verdauung, aber zu schnelles Trinken kann zu einem schmerzhaften, aufgeblähten und überquellenden Bauch führen, weil der Körper die Menge an Wasser nicht auf einmal aufnehmen kann. Es bleibt Ihnen daher nichts anderes übrig, als die überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Magen zu speichern.
Eine weitere Auswirkung des zu schnellen Trinkens von zu viel Wasser ist, dass Sie dadurch eher an Flüssigkeit verlieren als gewinnen. Die Aufnahme einer großen Flüssigkeitsmenge hat eine harntreibende Wirkung auf den Körper, d. h. sie regt das Wasserlassen an und entzieht dem Körper gespeicherte Flüssigkeit. Wenn Sie durstig sind, sollten Sie lieber über einen längeren Zeitraum (eine Stunde oder länger) kleine Schlucke Wasser trinken, anstatt eine große Menge auf einmal.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie laktoseintolerant sind oder eine Glutenunverträglichkeit haben, sollten Sie die Etiketten von Multivitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln lesen, sagt Julie Ching, eingetragene Ernährungsberaterin. Viele Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine enthalten Laktose- und Glutenzusätze, die zu übermäßigen Gasansammlungen in Ihrem Bauch führen können. Wenn Sie kürzlich ein Multivitaminpräparat oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufgenommen haben und eine plötzliche Zunahme von Blähungen bemerken, überprüfen Sie das Etikett, um festzustellen, ob das Präparat Laktose oder Gluten enthält. Wenn ja, wechseln Sie zu einer laktose- oder glutenfreien Alternative, um zu sehen, ob sich die Symptome bessern.
Außerdem sollten Sie bedenken, dass viele Ernährungsexperten der Meinung sind, dass es immer besser ist, Vitamine, Mineralien und Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen als aus synthetischen Alternativen. Anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sollten Sie nach Lebensmitteln suchen, die einen hohen Gehalt an den Nährstoffen aufweisen, die Sie über Tabletten zu sich nehmen, und mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen. Führen Sie mehrere neue Lebensmittel langsam ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bei einer plötzlichen Umstellung auf eine drastische Ernährungsumstellung nicht übermäßig viel Gas produziert.
Verstopfung
Es mag peinlich sein, darüber zu sprechen, aber Verstopfung ist ein extremes Symptom eines schmerzhaften Blähbauchs. Sie können den Unterschied zwischen einem Blähbauch und einem verstopften Körper daran erkennen, wie straff Ihr Buddha-Bauch ist. Wenn er steinhart ist, sind wahrscheinlich Stuhlgangstörungen und Verstopfung die Hauptursache dafür. Verstopfung lässt sich auf natürliche Weise beheben, indem Sie mehr Wasser trinken und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an unlöslichen Ballaststoffen essen. Kleie, Samen, frisches Obst und Gemüse mit Schale können Ihren Körper zum Stuhlgang anregen.
Wenn Sie keine natürlichen Maßnahmen ergreifen können, versuchen Sie es mit einem Stuhlweichmacher oder einem anderen sanften Abführmittel. Diese rezeptfreien Medikamente können die Verstopfung über Nacht beheben. Sie sollten sie jedoch nicht über einen längeren Zeitraum (d. h. länger als ein paar Tage) einnehmen. Wenn die Verstopfung anhält, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um herauszufinden, ob es andere Behandlungsmöglichkeiten gibt.
Sportriegel und -pulver
Ein proteinreicher Sportriegel könnte genau der kaubare Energieschub sein, den Sie vor dem Training brauchen. Die meisten gekauften Riegel enthalten jedoch zwei Stoffe, die zu Blähungen führen können: Fruktose (oder Maltodextrin) und Kohlenhydrate. Diese Verbindungen sind im Wesentlichen auf die konzentrierte Frucht in vielen dieser Nahrungsergänzungsmittel zurückzuführen. Diese verarbeiteten Fruchtbestandteile können nur schwer verdaut werden und führen daher oft zu Blähungen und Völlegefühl… und das ist nicht das, was Sie vor Ihrem Training brauchen.
Versuchen Sie stattdessen, vor dem Training einen protein- und fruktosearmen Snack zu sich zu nehmen, der Ihren Bauch nicht zu sehr aufbläht. Eine hervorragende Kombination ist ein Becher Joghurt oder eine Handvoll Nüsse und ein kleines Stück frisches Obst. Diese Lebensmittel liefern die Energie, die Sie brauchen, ohne die verarbeiteten Chemikalien, die in vielen handelsüblichen Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler enthalten sind. Außerdem sind sie insgesamt viel gesünder.
Sodbrennen
Wenn Sie unter Verstopfung leiden, konzentrieren sich die Blähungen auf Ihren Unterbauch. Wenn die Blähungen jedoch Ihren Oberbauch knapp unterhalb des Brustkorbs betreffen, bedeutet dies, dass Sie möglicherweise an Sodbrennen leiden. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn sich die Symptome nach den Mahlzeiten verstärken. Sodbrennen ist das Ergebnis von Magensäure, die in den Oberbauch und die Speiseröhre eindringt und Übelkeit und Brennen im Hals verursacht.
Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Sodbrennen einzudämmen. Zunächst sollten Sie vermeiden, auf leeren Magen Ballaststoffe (wie Salatblätter oder rohes Gemüse) zu essen. Sie können es auch verhindern, indem Sie sich nach dem Essen nicht sofort hinlegen. Wenn diese Maßnahmen keine Besserung Ihrer Symptome bewirken, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es gibt Medikamente und andere Behandlungsmöglichkeiten, die den Säuregehalt in Ihrem Magen reduzieren und die unangenehmen und geradezu schmerzhaften Symptome verhindern, die Sodbrennen verursachen kann.
Übergewicht im Bauchbereich
Wenn man darüber nachdenkt, macht das durchaus Sinn: Überschüssiges Bauchfett erhöht den Druck auf den Bauchraum, insbesondere beim Sitzen und Essen. Dies kann die Verdauung behindern und zu einem unangenehm aufgeblähten Bauch führen. Wenn Sie zufällig das sind, was man informell als „birnenförmig“ oder „rund um die Mitte“ bezeichnet, neigen Sie eher zu Blähungen als Menschen mit anderen Körperformen.
Eine Gewichtsabnahme und die Verringerung der Menge an Bauchfett, die Sie mit sich herumtragen, können zwar helfen, aber es gibt auch andere kurzfristige Maßnahmen, die Linderung verschaffen können. Erstens: Gehen Sie nach dem Essen eine Runde spazieren, um den Verdauungsprozess in Gang zu bringen. Gehen Sie aber nicht zu schnell, sonst kann es zu Magenverstimmungen kommen. Zweitens: Legen Sie sich nach dem Essen nicht hin. Dies erschwert bekanntermaßen die Verdauung und führt dazu, dass Ihr Bauch noch stärker aufgebläht ist und möglicherweise noch mehr schmerzt.
Milchunverträglichkeit
Wenn Milchprodukte wie Käse, Milch, Butter und Sahne zu Ihren Lieblingsspeisen gehören, kann es sein, dass Sie nach dem Verzehr dieser Produkte einen aufgeblähten Bauch haben. In solchen Fällen kann die eigentliche Ursache eine Milchproduktunverträglichkeit sein. Laktoseintoleranz ist die häufigste Form der Milchunverträglichkeit und kann leicht durch die Einnahme eines Laktaseenzyms behoben werden. Alternativ dazu können Sie Ihren Joghurtkonsum erhöhen, da Joghurt viele nützliche Bakterien enthält.
Wenn Sie jedoch eine Kaseinallergie haben, müssen Sie natürliche Milchprodukte ganz meiden. Kasein ist das natürliche Protein, das in Kuhmilch und daraus hergestellten Produkten enthalten ist. Möglicherweise müssen Sie synthetische Milchalternativen aus Soja oder Mandeln essen oder stattdessen auf Ziegenmilch, Ziegenkäse oder Schafsmilch und Schafskäse umsteigen. Diese Produkte sind in vielen Lebensmittelgeschäften und auf dem örtlichen Wochenmarkt erhältlich.
Zuckerersatzstoffe
Viele von uns nehmen künstliche Süßstoffe zu sich, um eine unnötige Kalorienaufnahme zu vermeiden oder eine Gewichtsabnahme zu fördern. Beispiele dafür sind Sucralose, Aspartam, Stevia und Zuckeralkohol (oder “Mannit”), die sich in vielen Diät-Snacks, Diät-Softdrinks und zuckerfreien Lebensmitteln finden. Diese künstlichen Süßstoffe sind jedoch dafür bekannt, dass sie schmerzhafte Blähungen verursachen, da sie chemische Verbindungen enthalten, die der Verdauungstrakt nur schwer abbauen kann. Infolgedessen verbleiben Spuren dieser Chemikalien in Ihrem Magen und verursachen Gasansammlungen und Blähungen, die sich erst nach Stunden wieder auflösen.
Jüngste Studien deuten darauf hin, dass viele künstliche Süßstoffe sogar appetitanregend wirken, so dass Sie zu viel essen, obwohl Sie denken, dass Sie sich einen Gefallen tun, wenn Sie Ihren Zuckerkonsum einschränken. Sie können auch mit anderen Ernährungs- und Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden, und eine wachsende Zahl von Ernährungswissenschaftlern empfiehlt, den Konsum von Süßstoffen einzuschränken oder sie ganz aus dem Speiseplan zu streichen.
Verzehr von zu viel Gemüse
Sie haben richtig gelesen! Man kann auch zu viel Gemüse essen. „Wenn sie nicht mit Gewichtsverlust, Übelkeit oder Erbrechen einhergehen, sind Blähungen sehr häufig und normalerweise nicht besorgniserregend“, sagt Dr. Robert Burakoff, klinischer Leiter der Gastroenterologie am Brigham and Women’s Hospital, im Gespräch mit Reader’s Digest. Überraschenderweise gibt es neben ungesunden Lebensmitteln wie Natrium, die Blähungen verursachen können, auch viele nahrhafte Lebensmittel, die für zusätzliche Luft im Bauch verantwortlich sind.
Die größten Übeltäter sind Rosenkohl, Kohl, Aprikosen und Karotten, sagt Gina Sam, MD, Direktorin des Gastrointestinalen Motilitätszentrums am Mount Sinai Hospital gegenüber Reader’s Digest.
Reizdarmsyndrom
Das Reizdarmsyndrom kann extrem schmerzhaft, unangenehm und manchmal sogar peinlich für die Betroffenen sein. Nach Angaben von VeryWell Health leiden bis zu 15 Prozent der Bevölkerung an Reizdarmsyndrom, und eines der häufigsten Symptome sind Blähungen und Schwellungen im Bauchraum.
Kohlensäurehaltige Getränke
Viele von uns gönnen sich ab und zu gerne ein kohlensäurehaltiges Getränk, so auch ich. Wir glauben zwar, dass wir eine gesündere Wahl treffen, wenn wir uns für Selter statt für eine zuckerhaltige, koffeinhaltige Limonade entscheiden, aber bei Blähungen macht das eigentlich keinen Unterschied. Beide (und auch andere sprudelnde Getränke wie Champagner) führen dazu, dass sich der Magen ausdehnt, was laut Sam von Reader’s Digest auf die Kohlensäure zurückzuführen ist. Wie immer ist die beste Option stilles Wasser.
Zu viel Salz
Wir alle brauchen ein wenig Salz in unserer Ernährung, aber die meisten von uns nehmen durch verarbeitete und verpackte Lebensmittel viel zu viel davon zu sich. Eine der weniger ernsten Nebenwirkungen von zu viel Salz sind Wassereinlagerungen und ein aufgeblähter Bauch.
Hormonelle Veränderungen
Viele Frauen leiden unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS), d. h. unter den körperlichen und emotionalen Symptomen, die im Vorfeld der Periode auftreten. Die Symptome sind von Frau zu Frau unterschiedlich, aber zu den häufigsten gehören empfindliche Brüste, Akne, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Appetitveränderungen, Gewichtszunahme und vieles mehr. Blähungen und ein geschwollener Bauch gehören zu den häufigsten Symptomen, die zu anderen Ursachen auf dieser Liste führen können, wie z. B. Wassereinlagerungen und Verstopfung.
Warum treten Blähungen bei Frauen während des Menstruationszyklus auf? Dr. Axe erklärt, dass dies vor allem auf die so genannte Follikelphase zurückzuführen ist. „Der Östrogenspiegel steigt und die Gebärmutterschleimhaut verdickt sich. Blähungen können auch verstärkt auftreten, wenn der Eisprung stattfindet und sich mehr Flüssigkeit und Blut ansammelt. Wenn eine Frau ihre Periode hat, wird die überschüssige Flüssigkeit, das Gewebe und das Blut normalerweise abgestoßen, wodurch die Blähungen verschwinden“, schreibt Dr. Axe.
Darmverschluss
Wenn wir uns aufgebläht fühlen, nehmen wir normalerweise an, dass es sich um Blähungen handelt bzw. bei Frauen mit der Menstruation zusammenhängt. Wenn Ihr Bauch jedoch stark aufgebläht ist und Sie weitere Symptome wie Übelkeit, Verstopfung und Erbrechen verspüren, könnte es sich tatsächlich um einen Darmverschluss handeln. Laut Dr. Axe kann ein Darmverschluss viele verschiedene Ursachen haben, vor allem Narbengewebe oder einen Tumor.
„Wenn diese wachsen und auf den Darm drücken, kommt es zu einer Verstopfung des Darms, in dem sich Flüssigkeit und Stuhl festsetzen. Sie würden wahrscheinlich merken, dass es sich um einen Darmverschluss handelt, da er in der Regel sehr schmerzhaft ist und Sie daran hindert, normal auf die Toilette zu gehen“, schreibt Dr. Axe. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einem Darmverschluss leiden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, da dies zu ernsteren gesundheitlichen Problemen wie einem Darmdurchbruch führen kann.
Bakterielle Überbesiedelung des Dünndarms
Bakterielle Überbesiedelung des Dünndarms ist eine Erkrankung, bei der Bakterien, die normalerweise in anderen Bereichen des Darms vorkommen, im Dünndarm zu wachsen beginnen. Reader’s Digest sprach mit Henry Lin, MD, Leiter der Gastroenterologie am New Mexico VA Health Care System, der sagt: „Bei solchen Patienten besiedeln abnormale Mengen von Mikroben den Dünndarm, was zu Blähungen und Völlegefühl führen kann.“
Hierbei handelt es sich um eine ziemlich ernste Erkrankung, die zu Schmerzen, Durchfall, Blähungen und vielen anderen unangenehmen Symptomen führen kann. Es gibt verschiedene Ursachen, darunter eine Magen-Darm-Infektion oder eine virale Gastroenteritis. Andere Ursachen sind das Reizdarmsyndrom oder eine kürzlich durchgeführte Darmoperation. Laut Reader’s Digest leiden 25 Prozent der Patienten, die an einer Gastroenteritis erkrankt sind, auch nach Abklingen der Krankheit unter Blähungen. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen und erst kürzlich krank waren, sind die Blähungen wahrscheinlich nur eine Folge der Magen-Darm-Erkrankung.
Dehydrierung
Wie bereits erwähnt, kann zu viel Salz zu Wassereinlagerungen führen. Darüber hinaus können dadurch auch Dehydrierung und Blähungen verursacht werden. „Dehydrierung und ein Ungleichgewicht der Elektrolyte bringen die Verdauung zum Stillstand und erschweren es, ‚normal‘ zu bleiben“, schreibt Dr. Axe. „Wenn der Körper versucht, sich von einer Dehydrierung zu erholen, speichert er überschüssiges Wasser, um eine erneute Dehydrierung zu verhindern.“ Es ist nicht überraschend, dass dies zu Blähungen führt.
Wenn Sie also auch nur leicht dehydriert waren und wieder anfangen, Flüssigkeit zu trinken, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie etwas aufgeblähter sind als sonst. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit speichert als sonst.
Flüssigkeitsansammlungen
Über Flüssigkeitsansammlungen haben wir schon oft gesprochen, da sie mit einer zu salzigen Ernährung oder sogar Dehydrierung zusammenhängen. Flüssigkeitsansammlungen an sich entstehen jedoch, wenn der Körper zusätzliche Körperflüssigkeiten in bestimmten Bereichen wie dem Bauch oder dem Beckenbereich speichert. Dies kann zu übermäßigen Blähungen und vorübergehender Gewichtszunahme führen. Ob Sie unter einer Flüssigkeitsansammlung leiden, können Sie am besten daran erkennen, wie Ihre Kleidung sitzt. Menschen, die aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen aufgebläht sind, bemerken, dass ihre Kleidung enger wird und dass sie Schmerzen im Bereich der Gelenke oder sogar ein Spannungsgefühl auf der Haut haben.
„Flüssigkeitsansammlungen im Bauchraum werden als Aszites bezeichnet und können ein Zeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand sein. Aszites kann auf eine Bauchinfektion, eine Lebererkrankung oder, wenn auch selten, sogar auf Krebs zurückzuführen sein“, schreibt Dr. Axe. „Achten Sie auch auf andere Anzeichen von Leberversagen oder Hepatitis, wie Gelbfärbung der Haut (Gelbsucht), Veränderung der weißen Farbe Ihrer Augen oder Schmerzen im Bauchraum.“
Verzehr von zu vielen Bohnen
Bohnen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß, aber wie bei allem auf dieser Welt gibt es auch hier so etwas wie ein Zuviel des Guten! Health.com sprach mit Janet Brill, PhD, RD, einer Ernährungsberaterin aus Philadelphia und Autorin des Buches Blood Pressure Down. Sie erklärte, dass Bohnen wie Kidney-, Pinto-, schwarze und rote Bohnen (sowie alle verwandten Lebensmittel wie Linsen und Kichererbsen) viele unverdauliche Kohlenhydrate enthalten, die zu Blähungen führen können.
Dennoch sollten Sie Bohnen auf keinen Fall von Ihrem Speiseplan streichen, denn wie bereits erwähnt, sind sie eine großartige Eiweißquelle und so vielseitig einsetzbar, dass sie jede Mahlzeit aufwerten.
