Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Menschen, die Training zu einem regelmäßigen und wichtigen Teil ihres täglichen Lebens machen können. Für viele scheinen sie mythische, schwitzende Einhörner zu sein. Aber jene, die dem Fitness verfallen sind, werden die ersten sein, die Ihnen sagen, dass die Vorteile weit über Ästhetik hinausreichen. Training ist wie jede andere Gewohnheit, und die meisten machen es wegen der physiologischen und psychologischen Vorteile zu einer Gewohnheit. Mit der Zeit scheint ein Leben ohne physische Aktivität undenkbar.
Hier sind 7 Tipps, wie Sie Training zu einer lebenslangen Angewohnheit machen können…
1. Aktivitäten, die das Leben komplettieren
Ich gebe es zu; ich habe viele Jahre gebraucht, bis ich einige Formen des Trainings gefunden habe, bei denen ich mich gefreut habe, sie täglich zu machen. Für mich vervollständigen Joggen und Yoga meinen Lebensstil. Ich bin eine Person, die viel Zeit für sich selbst braucht. Meine introvertierten Tendenzen würden nicht zum Training mit einem Partner oder sogar einer Laufgruppe passen.
Ich bin überzeugt von der Tatsache, dass viele meiner Klienten, die zugeben, die Motivation fürs Training verloren zu haben – einfach noch nicht die richtige Trainingsnische für sich gefunden haben. Suchen Sie nach Aktivitäten, die zu Ihrem Lifestyle und Ihrer Persönlichkeit passen. Wenn Sie Tanzen und soziale Zusammenkünfte mögen, versuchen Sie Zumba. Wenn Sie sich in Kontrolle fühlen wollen, probieren Sie Kickboxen und Martial Arts. Wenn Sie etwas Einsamkeit suchen, versuchen Sie Solo-Hiking.
2. Wechseln Sie ab
Wenn Sie 3 Monate lang dieselben Klamotten angezogen und dasselbe Mittagessen gegessen haben, haben Sie die Nase wahrscheinlich gestrichen voll davon, oder nicht? Das gleiche gilt für Fitness, weshalb es wichtig ist, dass Sie auch beim Workout Abwechslung haben, um Ihr Interesse nicht zu verlieren. Wenn Sie gerne in Gruppen Sport machen, treten Sie einem Team oder einer Erhohlungssportgruppe bei, oder schwitzen Sie sich beim choreographischen Tanzunterricht ordentlich durch.
Sie können sogar einen persönlichen Trainer engagieren, um ein paar neue Tricks zu lernen. Wenn Sie Ihre Fitnesszeit jedoch als Zeit für sich selbst nutzen wollen, versuchen sie Hot Yoga, Schwimmen oder suchen Sie nach Online-Fitness, die Sie allein zu Hause machen können. Andere mögen die Motivation und die Herausforderung des Trainings für ein Wohltätigkeitsrennen oder einen Marathon. Wie auch immer, die Vielfältigkeit wird das Training interessant, stimulierend und unterhaltsam machen.
3. Besorgen Sie sich ordentliche Ausrüstung
Die Motivation beim Training (oder der Mangel an Motivation) hat viel mit Komfort zu tun. Wie lange glauben Sie bei Ihrem Training zu bleiben, wenn Sie jedes Mal Blasen bekommen oder einen schlechtsitzenden Sport-BH tragen, der zu Gelächter führt?
Wenn Sie wirklich regelmäßig Sport treiben wollen, investieren Sie in ordentliche Trainingsausrüstung – unterstützende Schuhe, komfortable Kleidung und Accessoires, die Sie motivieren, ihre Fitnessziele zu erreichen. Ihre erste Priorität beim Sport sollten immer Sicherheit und Komfort sein.
4. Seien Sie flexibel
Man kann nicht mit einer Alles-oder-Nichts Mentalität an sein Training herangehen. Das eine Extrem macht Sie anfällig für Verletzungen durch Überbelastung – während das andere Ihnen immer eine Entschuldigung gibt, gar nicht erst anzufangen.
Man kann engagiert und konsequent bei seinem Training sein und dennoch verstehen, dass das Leben einem manchmal einen Strich durch die Rechnung macht und es unvermeidlich ist, dass man ein Training verpasst (z.B. durch Krankheit, Verletzung, Familie oder Verpflichtungen bei der Arbeit). Nehmen Sie sich das nicht zu sehr zu Herzen und werfen Sie nicht gleich das Handtuch, sondern trainieren Sie wann auch immer Sie können. Wenn Sie eine Grippe haben, müssen Sie das Training vielleicht einmal ausfallen lassen, aber sobald es Ihnen besser geht, wird Ihr Trainingsplan auf Sie warten, damit Sie dort weitermachen können, wo Sie aufgehört haben.
5. Gesundheit vs. Aussehen
Viele Menschen fangen mit dem Training an, weil ihnen ein Gesundheitsexperte geraten hat, Fitness zu einem regulären Teil ihres Lebens zu machen, um einige überflüssige Pfunde loszuwerden. Diese Menschen haben gelernt, dass sie durch Sport nicht nur besser aussehen – sondern sich auch besser fühlen, was noch viel wichtiger ist.
Aber nehmen Sie mich nicht beim Wort! Lesen Sie die vielen Studien, die eine Verbindung zwischen regelmäßigem Training und der Reduzierung des Risikos für zahlreiche chronische physische und mentale Krankheiten herstellen (z.B. Diabetes, Herzkrankheiten und Depressionen).
6. Belohnen Sie sich für Ihre Mühe
Natürlich braucht es einige Zeit, bis Sie die mentalen und physischen Auswirkungen des Trainings spüren, aber Menschen, die ein Leben lang trainieren wissen, dass die Idee eines magischen Workouts oder einer magischen Diät, die sofort zu Ergebnissen führt, einfach nur Irrsinn ist. Sie haben verstanden, dass Fitness eine langfristige Bindung sein muss. Erst dann kommen regelmäßige Belohnungen ins Spiel.
Belohnungen müssen nicht immer aus einer ausgefallenen Mahlzeit bestehen. Sie können direkt in Ihren Fitnessplan eingearbeitet werden und zum Beispiel aus einem neuen Trainingsoutfit, einem Fitness-Tracker oder einer wohltuenden Massage bestehen, die Sie daran erinnern, dass „Sie es sich verdient haben“!
7. Priorisieren Sie Fitness
Wenn es um Belohnungen geht, wissen Menschen, die regelmäßig trainieren, dass die physischen und mentalen Vorteile, die Zeit und Mühen bei weitem übertreffen. Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass ich mehr Energie hatte, besser schlief, meine Haut leuchtete, meine Stimmung sich besserte und mein Selbstvertrauen fast sofort anstieg.
Für mich ist Training keine Verhandlungssache, weil ich mich dadurch einfach besser fühle. Ich nehme mir die Zeit für den Sport, weil mich meine Workouts davor bewahren krank, depressiv und müde zu werden. Tatsächlich fühle ich, dass ich durch das Training mehr Energie und deshalb auch mehr Zeit habe, was der Grund ist, warum ich den Sport zu einer Priorität mache.
