Manche Leute wachen mit der Sonne auf, sind voller Energie und bereit für den Tag…und dann gibt es da noch den Rest von uns. Wenn Sie keiner von den glücklichen Wenigen sind, für die der Morgen etwas Angenehmes ist, dann haben wir hier ein paar Tipps für Sie, wie Sie schneller auf die Beine kommen. Mit nur ein paar Kniffen und Veränderungen Ihrer Morgenroutine können Sie glücklicher und gesünder in den Tag starten.
Hier sind ein paar einfache Dinge, wie Sie Ihren Morgen besser gestalten können …
1. Trinken Sie ein Glas Wasser
Wasser ist lebenswichtig für den Körper und ein Glas Wasser am Morgen hilft uns auf viele Weisen in die Gänge zu kommen. Zunächst einmal ist es ein guter Start für die acht Gläser Wasser, die man am Tag trinken sollte. Zweitens befeuchtet das Wasser den Mund und spült die Bakterien weg, die sich dort über Nacht angesammelt haben. Drittens werden die Körperfunktionen angekurbelt, besonders der Stoffwechsel und der Blutkreislauf, wodurch Sie schneller aufmerksam werden.
Für einen sanften aber belebenden Start in den Tag, sollten Sie ein Glas heißes oder warmes Wasser mit Zitrone probieren. Die Wärme ist ein geringerer Schock für das System und die Zitrone stellt das Verdauungssystem auf Essen ein, wodurch Sie die Nährstoffe leichter aus Ihrem (gesunden) Frühstück ziehen können. Wenn die Zitrone für Sie zu sauer ist, können Sie auch ein wenig Honig dazugeben.
2. Wachen Sie mit Ihrem circadianem Rhythmus auf
Sie springen vielleicht nicht hellwach und topfit morgens auf dem Bett, aber es gibt eine Zeit, in der Sie weniger tief schlafen. Der circadiane Rhythmus der meisten Menschen schafft laut Forschern der Harvard Universität einen Abfall der Schlafphase irgendwann zwischen 3 und 7 Uhr morgens. Wenn Sie mit diesem Abfall aufwachen, haben Sie weniger Schwierigkeiten aufzustehen.
Sie wachen auch während der Non-REM-Phasen leichter auf. Während der Nacht durchlaufen Sie leichten Schlaf und REM (Traum) Schlaf. Durchschnittlich dauert ein einzelner Zyklus 90 Minuten. Deshalb kann es helfen, wenn Sie von dem Zeitpunkt ab, an dem Sie aufstehen müssen, in 90-Minuten-Intervallen zurückzählen, um ihre Schlafensgehenzeit zu ermitteln. Beispielsweise, wenn Sie um 23 Uhr ins Bett gehen, stellen Sie Ihren Wecker auf 6:30 Uhr.
3. Dehnen
Eines der besten Dinge, die Sie für sich und Ihren Körper tun können, ist sich nach dem Aufwachen zu dehnen. Laut dem American College of Sports Medicine ist Dehnen so wichtig, dass jede Dehneinheit besser als keine ist. Selbst fünf Minuten leichtes Dehnen kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich im Laufe des Tages fühlen – sowohl körperlich als auch emotional.
Dehnen kann zwar zu jeder Zeit sinnvoll und sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Sportroutine sein, aber das Dehnen am Morgen ist aus zwei Gründen besonders vorteilhaft. Erstens werden die Muskeln und Gelenke gelockert, die durch den Bewegungsmangel während der Nacht womöglich versteift sind. Zweitens hilft es den Blutfluss zu stimulieren und regt den Blutkreislauf an, wodurch Sie zudem noch schneller aufmerksam werden.
4. Bürsten Sie Ihren Körper trocken ab
Die Haut trocken abzubürsten – oder Garshana, wie es in der Ayurveda-Praxis bekannt ist – hilft dabei, die Haut von Schuppen zu befreien und stimuliert den Blutfluss. Am besten macht man das am Morgen, da sich während der Nacht viele Hautschuppen abgelagert haben und der Blutkreislauf am langsamsten ist. Außerdem ist es ein angenehmer Weg wach zu werden.
Verwenden Sie eine Bürste oder Luffa, die steif aber nicht so hart ist, dass es unangenehm wäre. Bürsten Sie Ihre Beine, Oberkörper und Rücken in langen Bewegungen von den Zehen zu den Hüften (bürsten Sie immer in Richtung des Herzens). Machen Sie kleinere, runde Bewegungen am Bauch und hören Sie unter der Brust oder dem Brustbein auf (bürsten Sie nicht Ihre Brust). Bürsten Sie Ihre Arme von den Fingerspitzen zu den Schultern und machen Sie kleine, runde Bewegungen am Rücken. Lassen Sie das Gesicht, die Brust, den Hals, oder das Gesäß aus. Brüsten Sie sich direkt vor dem Duschengehen trocken ab.
5. Wechseln Sie warmes und kaltes Wasser unter der Dusche ab
Experten am Chopra Center, einem Institut für Ayurveda und alternative Medizin, empfehlen nach Garshana (Trockenbürsten) eine Dusche, in der Sie zwischen kaltem und warmem Wasser abwechseln. Nach Ihrer normalen Duschroutine stellen Sie das Wasser so heiß, wie Sie es aushalten, für 30 Sekunden bis eine Minute, dann auf so kalt, wie Sie es aushalten, wieder für 30 Sekunden bis eine Minute, dann wieder auf warm, dann wieder zurück auf kalt.
Die Temperaturveränderungen wecken Sie nicht nur auf, sondern bringen auch das Blut an die Oberfläche, was Ihrem frisch gereinigten Körper einen gesunden Glanz verleiht. Zwei Zyklen Heiß-Kalt sind normalerweise genug, aber Sie können auch ein paar mehr einbauen, wenn Sie wollen.
6. Meditieren Sie
Wie das Dehnen, kann das Meditieren, auch nur ein wenig, direkt nach dem Aufstehen unglaubliche Vorteile für den ganzen Tag haben. Meditation ist bekannt dafür, die Klarheit und die Konzentration zu verbessern sowie Stress abzubauen. Ein positiver Start in den Tag mit einer friedlichen Einstellung hilft Ihnen dabei, den täglichen Stress besser abzuwehren und aufmerksamer Ihre Aufgaben zu meistern.
Auch wenn Sie nicht regelmäßig Meditieren, können Sie eine kurze Meditation immer in Ihre Morgenroutine mit einbauen. Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam und tief und wiederholen Sie einen beruhigenden Satz. Wenn Sie es schaffen, befreien Sie Ihren Geist von allen Gedanken und Ablenkungen. Wenn Sie das nicht können, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder den beruhigenden Satz, den Sie wiederholen. Selbst eine Minute davon hilft. Meditieren Sie in der Dusche, wenn Sie keinen andere Zeit oder keinen anderen Ort finden.
7. Lächeln Sie 30 Sekunden lang
Forschungen, die im Scientific American veröffentlich wurden, weisen darauf hin, dass uns nur das Lächeln allein glücklicher machen kann. Studienteilnehmer wurden gebeten zu lächeln, grimmig zu schauen, oder einen neutralen Gesichtsausdruck 30 Sekunden beizubehalten. Dann sollten sie ihren Schmerz bewerten, nachdem Sie einen leichten Schock bekamen. Diejenigen, die lächelten, berichteten weniger Schmerz als beide anderen Gruppen. Die grimmig Schauenden hatten größere Schmerzen.
Sie sind wahrscheinlich in Ihrem Alltag keinen körperlichen Schocks ausgesetzt, aber ein Lächeln kann Ihnen dabei helfen, mit jeglichen metaphorischen Schocks, die sich Ihnen in den Weg stellen, besser fertigzuwerden. Lächeln Sie sich im Spiegel 30 Sekunden lang an, entweder irgendwann während Ihrer Morgenroutine oder direkt bevor Sie aus der Tür hinausgehen. Und wenn Sie sich im Laufe des Tages gestresst oder traurig, gehen Sie auf eine Runde Lächeln ins Badezimmer.
