Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, können Ihre Ausgaben für die Ernährung Ihrer Familie, schnell einen großen Teil Ihres monatlichen Einkommens auffressen. Für diejenigen, die kämpfen müssen, um durch den Monat zu kommen, kann dies eine große Herausforderung darstellen. Um die Dinge noch schwieriger machen, ist eine gesunde Ernährung in vielen Fällen kostspieliger. Frisches Obst und Gemüse sind teuer. Ebenso wie gesundes Fleisch, Fisch und Geflügel. Beachten Sie, dass Lebensmittelgeschäfte Unternehmen sind und gut recherchierte Tricks nutzen, um Sie dazu zu bringen, mehr zu essen, nicht weniger.
Es gibt einige Schritte, die Ihnen helfen, gesunde Lebensmittel zu wählen und gleichzeitig Ihren Geldbeutel zu schützen…
1. Planen Sie voraus
Gesunde Ernährung beginnt mit guten Entscheidungen im Supermarkt. Bevor Sie auch nur vor die Tür gehen, um einzukaufen, planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche und erstellen Sie aus diesem Menü eine Einkaufsliste. Es braucht nicht viel Zeit und erspart Ihnen einen schnellen Ausflug ins Geschäft, wenn Ihnen eine Zutat ausgeht. Um noch mehr Geld zu sparen, verwenden Sie Coupons, überprüfen Sie die Angebote in Lebensmittel-Flyern und integrieren Sie diese Produkte in Ihr wöchentliches Menü.
Vielleicht sollten Sie auch Canada’s Food Guide oder MyPyramid, eine Ernährungswebseite der Regierung, konsultieren, wenn Sie Ihr Menü für die Woche zusammenstellen. Ein paar Minuten für die Vorplanung aufzubringen, kann Ihnen Zeit, Geld und Ärger ersparen und es leichter machen, sich ausgewogen zu ernähren.
2. Kaufen Sie in den äußeren Gängen ein
In den äußeren Gängen befinden sich die gesündesten Lebensmittel. Obst, Gemüse, Milch und Milchprodukte sowie Fleisch und Fisch können in der Regel am Rand des Ladens gefunden werden.
Die mittleren Gänge enthalten Junk-Food und verarbeitete Lebensmittel. Gehen Sie als erstes zu den äußeren Gängen und verbringen Sie die meiste Zeit dort. Denken Sie daran “nicht mit dem Rücken zur Wand zu stehen”, wenn Sie einkaufen gehen.
3. Wählen Sie wann immer es geht “saubere” Lebensmittel
Versuchen Sie Lebensmittel zu wählen, die möglichst nah an ihrem natürlichen Zustand sind. Das sichert den maximalen Vitamin-, Mineral- und Nährstoffgehalt, da die Nahrungsmittel frei von zusätzlichen Chemikalien oder Verarbeitung sind.
Versuchen Sie bei Lebensmitteln zu bleiben, die nicht mehr als fünf Zutaten enthalten. Vermeiden Sie alles, was mit künstlichen Chemikalien oder Zutaten, die Sie nicht einmal aussprechen können, versehen ist. Wählen Sie 100-prozentigen Fruchtsaft oder 100-prozentige Vollkornprodukte, wann immer Sie können.
4. Achten Sie auf Lebensmittel mit Cartoons auf den Etiketten
Seien Sie bei Produkten mit Cartoons auf der Verpackung vorsichtig. Diese Produkte werden an Kinder vermarktet und haben in der Regel einen hohen Zucker- oder Salzgehalt und nur begrenzten Nährwert.
Viele Frühstückscerealien, Snacks zum Mittagessen und Konserven-Pastasorten fallen in diese Kategorie. Diese Lebensmittel sind in den mittleren Gängen zu finden und werden in der Regel auf Augenhöhe platziert.
5. Halten Sie sich an Ihre Liste
Eine gut durchdachte Liste kann Ihnen Zeit und eine Menge Geld sparen. Kaufen Sie nur die Dinge auf Ihrer Liste. Wenn Sie Ihre Hausaufgaben vorher gemacht haben, werden Sie von Angeboten im Shop nicht abgelenkt werden. Sie werden bereits alle Flyer-Specials analysiert haben und genau wissen, wie viel Sie von jeder Sache benötigen.
Wenn Lebensmittelgeschäfte die Menge eines Artikels begrenzen, die Sie kaufen können, zum Beispiel 6 Artikel pro Familie, ermutigen sie Sie in Wirklichkeit mehr zu kaufen, als sie ursprünglich geplant hatten. Eine Mengenbegrenzung lässt den Artikel knapp erscheinen und erweckt bei Ihnen unbewusst das Bedürfnis, so viel davon zu horten, wie Sie können. An Ihrer Liste festzuhalten, kann dies vermeiden.
6. Blicken Sie nach oben und nach unten
Teure Markenartikel werden in der Regel auf Augenhöhe platziert. Sie haben auch schickere Verpackungen mit ansprechenden Farben. Geschäfte bieten diese Dinge oft als Angebot an. Zum Beispiel 50 Cent billiger, wenn Sie zwei oder mehr kaufen.
Vergleichen Sie die Preise mit No-Name Produkten oder den hauseigenen Marken. Oft sind die Markenartikel, selbst wenn sie im Angebot sind, immer noch teurer als die No-Name Produkte oder Hausmarken.
7. Kaufen Sie große Mengen
Nicht verderbliche Waren in großen Mengen zu kaufen ist in der Regel wirtschaftlicher. Dies gilt für Toilettenpapier, Papiertücher, Wasch- und Spülmittel, Shampoos und Pflegeprodukte, etc. Wenn Sie dagegen Lebensmittel in großen Mengen zu kaufen, vor allem Snacks, können Sie meistens überhaupt keine Ersparnisse realisieren.
Dies liegt daran, dass je mehr Sie davon zuhause haben, desto mehr essen Sie auch. Portionskontrolle kann zu einem Problem werden. Wenn Sie kistenweise Konserven kaufen, vermeiden Sie alle beschädigten oder verbeulten Dosen, da dies die Haltbarkeit der Lebensmittel verringert.
8. Lesen Sie das Etikett
Das Lesen der Zutatenliste auf verpackten oder verarbeiteten Lebensmitteln ist wichtig, um gesündere Entscheidungen zu treffen. Achten Sie auf den Salz- (Natrium) und den Zuckergehalt. Wenn diese Zutaten an der Spitze der Liste angezeigt werden, dann sind sie in großen Mengen vorhanden. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Salz- und Zuckergehalt.
Sich auf Lebensmittel zu beschränken, die 5 oder weniger Bestandteile enthalten, ist auch eine gute Idee. Stellen Sie sicher, auf das Verfallsdatum zu achten. Milch und Joghurt zum Beispiel, die vorne auf dem Regal stehen, werden bald ablaufen, greifen Sie also zu den Packungen von hinten, da diese länger haltbar sind.
9. Verwenden Sie eine App
Eine Einkaufsapp kann ganz einfach auf Ihr Telefon heruntergeladen werden, und ihnen helfen, Ihre Menüs zu erstellen, Einkaufslisten vorzubereiten, Angebote zu verfolgen und einige können sogar anstelle von Coupons verwendet werden. Checkout51 und Snapsaves gibt Ihnen Geld zurück, nachdem Sie bestimmte Artikel gekauft haben, von ein paar Cent bis zu einigen Euros. Sie fotografieren die Quittung, senden Sie an die Betreiber und diese zahlen das Geld auf Ihr Konto ein. Sobald 20 Euro erreicht sind, mailen sie Ihnen einen Scheck.
Gasbuddy hilft Ihnen, das billigste Benzin in Ihrer Umgebung zu finden und schreibt Sie in ein Gewinnspiel für Benzin im Wert von 100 Euro ein. Die RedFlagDeals-Foren sind ein großartiger Ort, um zu sehen, was die wirklich harten Deal-Sparer empfehlen. Flipp organisiert Flyer in einer App, damit man sie leichter durchsuchen kann. Bei PC Plus können Sie Punkte für kostenlose Lebensmittel verdienen. Diese Punkte können sich schnell summieren. Die Karte ist kostenlos, Sie präsentieren sie einfach jedes Mal wenn Sie einkaufen gehen an der Kasse, und beobachten, wie sich die Punkte summieren.
10. No-Name kann Ihr Freund sein
No-Name Produkte oder Lebensmittel der Hausmarke können genauso nahrhaft wie Marken-Produkte sein. Vergleichen Sie Preise. Marken-Artikel, die im Angebot sind, können billiger als die Hausmarke sein, aber auch das Gegenteil kann der Fall sein. Billigere Marken sind meistens auf den oberen oder unteren Regalen platziert, stellen Sie also sicher, diese zuerst zu prüfen.
Sie können durch den Kauf von No-Name Produkten oder der Hausmarke eine erhebliche Menge an Geld sparen. Wenn Sie die Zutatenliste überprüfen, stellen Sie vielleicht fest, dass sie genau gleich sind, der einzige Unterschied ist die Kennzeichnung, die Positionierung und der Preis.
11. Investieren Sie in einen kleinen Gefrierschrank
Einen kleinen Gefrierschrank zu kaufen ermöglicht es Ihnen, Tiefkühlkost, Fleisch, Fisch und Geflügel zu kaufen und für den späteren Gebrauch zu lagern. Auf diese Weise können Sie die Vorteile der Angebote nutzen und Ihre Gesamtausgaben reduzieren.
Truthahn ist zum Beispiel ein billiges, nahrhaftes Fleisch, aber er ist nicht das ganze Jahr in großen Mengen verfügbar. Viele Leute kaufen an den Feiertagen, wie Weihnachten und Thanksgiving, zusätzlich, und verwenden das Fleisch dann später.
