Skip to main content

10 Lebensmittel, die einen durchschlafen lassen

By ActiveBeat Deutsch

Guter Schlaf ist für viele Erwachsene eine Seltenheit. Vielen Menschen fällt es nicht leicht einzuschlafen, andere kämpfen damit nicht ständig aufzuwachen, und wieder anderen fehlt schlicht die Zeit zum Schlafen. Unabhängig davon zu welcher Kategorie Sie sich zählen – ausreichend Schlaf ist essenziell für ein gesundes Leben.

Guter Schlaf sorgt nicht nur für mehr Energie am nächsten Tag, sondern stärkt außerdem das Immunsystem, lässt die Haut strahlen und senkt den Blutdruck – allesamt wichtige Faktoren für optimale Gesundheit.

Falls Sie dabei sind, Ihren Schlaf zu verbessern, sollten Sie mit der Ernährung anfangen. Die folgenden Lebensmittel lassen Sie seelenruhig schlafen und morgens gestärkt aufwachen.

Hier sind zehn Lebensmittel, die Sie die ganze Nacht durchschlafen lassen:

1. Fisch

Die meisten Fischsorten sind reich an Vitamin B6, welches benötigt wird, um Melatonin herzustellen – ein Schlaf unterstützendes Hormon, das durch Dunkelheit aktiviert wird. Falls Sie regelmäßiger Fisch essen wollen, sollten Sie zu Lachs, Thunfisch und Heilbutt greifen. Diese Sorten enthalten am meisten Vitamin B6.

2. Kichererbsen

Ähnlich wie Fisch enthalten Kichererbsen viel Vitamin B6, das zur Melatoninherstellung benötigt wird. Kichererbsen können einfach so gegessen oder zerstampft als Zutat eines Hommus-Dips verwendet werden. Wie auch immer – ein paar Löffel davon werden Ihren Schlaf spürbar verbessern.

3. Bananen

Bananen sind reich an Kalium und Vitamin B6. Zusammen sind diese Nährstoffe sehr effektiv darin den Schlaf zu verbessern, und insgesamt für mehr Gesundheit zu sorgen. Eine Banane bevor Sie zu Bett gehen wird Ihnen das Einschlafen deutlich erleichtern.

4. Joghurt

Untersuchungen haben Schlafschwierigkeiten und Kalziummangel miteinander in Verbindung gebracht. Lebensmittel, die viel Kalzium enthalten können einem daher dabei helfen, schneller einzuschlafen. Ein Becher Joghurt abends wird Sie mit genügend Kalzium versorgen, um bald darauf einzuschlafen.

5. Sauerkirschsaft

Jüngst hat eine Studie gezeigt, dass Personen mit chronischer Schlaflosigkeit, die zwei Gläser Sauerkirschsaft täglich tranken, ihren Schlaf deutlich verbesserten. Für guten Schlaf sollten Sie daher nicht darauf verzichten.

6. Vollkorn

Falls Sie Probleme mit dem Schlafen haben, liegt es vielleicht an Ihrem zu niedrigen Magnesiumspiegel. Vollkorn wie Gerste, Couscous und Weizen enthalten viel Magnesium, was Sie nicht nur besser einschlafen, sondern auch länger schlafen lässt.

7. Müsli

Ebenso wie Fisch und Kichererbsen, enthalten einige Müslisorten viel Vitamin B6. Wie bereits erwähnt, ist Vitamin B6 essenziell für die Melatoninproduktion. Falls Sie also Ihren Schlaf verbessern wollen, dann gönnen Sie sich ab und zu eine Schüssel Müsli vor dem Schlafengehen.

8. Mandeln

Mandeln, ebenso wie Vollkorn, enthalten sehr viel Magnesium, was wichtig für guten Schlaf ist. Eine Handvoll davon, bevor Sie zu Bett gehen und Sie schlafen wie ein Baby.

9. Entkoffeinierter Tee

Jeder weiß, dass Koffein wachhält, aber es gibt zahlreiche entkoffeinierte Teesorten, die den Schlaf unterstützen. Grüner Tee enthält Theanin, welches den Schlaf unterstützt. Achten Sie nur darauf, dass der Tee entkoffeiniert ist, wenn Sie ihn vor dem Schlafengehen trinken. Eine Tasse am Abend wird Ihnen dabei helfen so zu schlafen, wie Sie es sich immer gewünscht haben.

10. Hart gekochte Eier

Ein Eiweißsnack vor der Bettruhe wird Sie die ganze Nacht gut schlafen lassen. Falls Sie nachts öfters aufwachen, kann es sein, dass Ihrem Körper Eiweiß fehlt. Ein hart gekochtes Ei am Abend sollte Ihnen nicht nur dabei helfen besser einzuschlafen, sondern auch die ganze Nacht durchzuschlafen.

ActiveBeat Deutsch

Contributor

ActiveBeat hat es sich zum Ziel gemacht, seine Leser über alle wichtigen Neuigkeiten und Informationen in der Welt der Gesundheit zu informieren. Von Rückrufen und Krankheitsausbrüchen über Fitness und Ernährung bis hin zu Studien, wir versorgen Sie täglich mit aktuellen Gesundheitsnachrichten.

Fitness & Ernährung

Explore

What is Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy?
By Katherine George Your Health

What is Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy?

EMDR is a fairly new and nontradiational type of psychotherapy. It has become increasingly popular for treating PTSD. To learn more about it, here’s a look into what it is, how it works, if it’s effective, and the potential risks and benefits…

Read More about What is Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy?

7 min read

Lung Cancer Rates Have Decreased for the Marlboro Man, but Have Risen Steeply for Nonsmokers and Young Women – An Oncologist Explains Why
By Estelamari Rodriguez Your Health

Lung Cancer Rates Have Decreased for the Marlboro Man, but Have Risen Steeply for Nonsmokers and Young Women – An Oncologist Explains Why

When many people think of an average lung cancer patient, they often imagine an older man smoking. But the face of lung cancer has changed. Over the past 15 years, more women, never smokers and younger people are being diagnosed with lung cancer. In fact, lung cancer is the leading cause of cancer death among […]

Read More about Lung Cancer Rates Have Decreased for the Marlboro Man, but Have Risen Steeply for Nonsmokers and Young Women – An Oncologist Explains Why

4 min read

Ultra-Processed Foods – Like Cookies, Chips, Frozen Meals and Fast Food – May Contribute to Cognitive Decline
By Sara N. Burke Your Health

Ultra-Processed Foods – Like Cookies, Chips, Frozen Meals and Fast Food – May Contribute to Cognitive Decline

Scientists have known for years that unhealthy diets – particularly those that are high in fat and sugar – may cause detrimental changes to the brain and lead to cognitive impairment. Many factors that contribute to cognitive decline are out of a person’s control, such as genetics and socioeconomic factors. But ongoing research increasingly indicates […]

Read More about Ultra-Processed Foods – Like Cookies, Chips, Frozen Meals and Fast Food – May Contribute to Cognitive Decline

5 min read