Wir können im Supermarkt nicht in der Schlange stehen, ohne die vielen Magazine und Boulevardblätter zu sehen, die die neueste Wunderdiät oder das neueste Super-Nahrungsmittel anpreisen. Die US-Diät-Industrie verdient mehr als 40 Milliarden Dollar pro Jahr und gedeiht weiterhin, solange die nordamerikanische Bevölkerung die Schlacht gegen den Bauch verliert. Interessanterweise haben Forscher für Fettleibigkeit eindeutig geklärt, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme langsam durchgeführt werden muss, während die Diät-Industrie den Traum des perfekten Körpers in nur 8 Wochen ausnutzt.
Wenn es darum geht, die lästigen Pfunde zu verlieren, scheint es eine große Lücke zwischen dem zu geben, was wir wissen und was wir tun. Wenn die Stärkung unserer mentalen und physischen Gesundheit an der Spitze unserer Liste steht, kann es gut für uns sein, wenn wir uns ein paar Minuten Zeit nehmen, um über die folgenden Punkte nachzudenken…
1. Diäten funktionieren nicht
Wir haben diese Nachricht schon gehört, warum halten wir also immer noch an Diäten fest? Ist es Hoffnung? Ist es Verzweiflung? Was auch immer es ist, es bringt die Diät-Industrie dazu, immer neuere und lächerlichere Essenpläne zu erfinden, durch die sie Milliarden von Dollar in ihre Kassen spülen. Am Ende haben wir das Problem, da wir jedes Pfund verlorenes Fett innerhalb von einem oder zwei Jahren wieder zulegen.
Diäten funktionieren aus vielen Gründen nicht, aber der wichtigste Grund liegt im Verständnis der Biologie der Gewichtsabnahme. Nachdem wir die 20 verlorenen Pfund gefeiert haben, beginnt das Gehirn hart zu arbeiten, um unseren Verlust wieder auszugleichen, indem Lebensmittel besser schmecken, wir ein Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln haben, und wir noch hungriger werden, damit wir nach allem möglichen greifen, um die verlorenen Pfunde wieder zurückzubekommen. Ja, das Gehirn spielt schmutzig und schreckt vor nichts zurück.
2. Diäten lenken uns ab
Wenn in einer Welt ohne einen Fokus auf Diät oder unser Körper leben würden, wie viel zusätzliche Zeit hätten wir dann, um anderen Hobbys nachzugehen? Vielleicht könnten wir eine Abendschule besuchen oder an einer neuen Karriere arbeiten. Vielleicht könnten wir ein Buch schreiben oder die Chancen nutzen, von denen wir geträumt haben, aber aus Furcht nicht wahrgenommen haben. Die Angst vor einem dicken oder unattraktiven Aussehen oder die Angst davor, was andere über uns denken, wird uns davon abhalten, das zu tun, was wir wirklich tun wollen.
Bereits in der Grundschule können Jungen und Mädchen beginnen, negative Gefühle gegenüber ihrem Körper zu entwickeln. Dies kann Einfluss auf Ernährung und Nahrungsmittelbeschränkung bis ins Erwachsenenalter haben, mit einem kontinuierlichen Fokus auf Fett, Nahrung und Körper. Mit einer so zeitraubenden Bestrebung bleibt keine Zeit für Freunde, Familie und andere Hobbys, die unsere Stimmung verbessern und unser Selbstwertgefühl stärken.
3. Diäten machen keinen Spaß
Wie oft haben wir den Anflug von Angst gefühlt, wenn wir wissen, dass das Abendessen mit Kollegen näher rückt oder wir eine Einladung zu einer Party erhalten haben? Was werden wir essen? Werden wir es am Ende übertreiben? Werden wir die Kontrolle verlieren und zu alten Verhaltensweisen zurückkehren? Diese Ängste sind real und sie halten uns ab, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen und mit anderen Zeit zu verbringen.
Der Stress ist besonders intensiv, wenn uns unsere Ernährung den Verzehr von Kohlenhydraten oder jeglichen tierischen Produkten verbietet. Abnehmen nimmt nicht nur viel unserer Zeit zum planen und vorbereiten in Anspruch, sondern viele Essenpläne lassen auch kein soziales Leben zu (zumindest keines, in dem Nahrung gefeiert wird).
4. Diäten führen zu Störungen
Es gibt eine feine Linie zwischen Diäten und Essstörungen. Obwohl die Statistiken darauf hindeuten, dass nur 35 Prozent der Menschen, die Diäten machen, tatsächlich Anorexie oder Bulimie entwickeln, sind subklinische Essstörungen (das heißt, Essstörung, die nicht diagnostiziert werden) auf dem Vormarsch. Vom Vermeiden und der Restriktion von Lebensmitteln bis zu einer ungesunden Besessenheit von gesunder Ernährung, haben Diäten eine Tendenz, uns den Kopf zu verdrehen.
Dr. Steven Bratman, Autor von “Health Food Junkies”, teilt viele Geschichten von Menschen, die sich auf Nahrung als holistischen Weg, um Krankheiten zu verhindern, fokussieren, nur, um dann einer Besessenheit von gesunder Ernährung zum Opfer zu fallen. Diese Besessenheit wird als Orthorexia bezeichnet und wurde als erstes von Bratman identifiziert. Orthorexia ist eine subklinische Form der Essstörung, die nicht diagnostizierbar ist, aber negativen Einfluss auf unsere Gesundheit hat.
5. Diäten beziehen sich nicht auf das große Ganze
Bei Gewichtszunahmen und -verlusten geht es nie wirklich ums Essen; unsere Essgewohnheiten sind zweitrangig im Vergleich zu dem, was sie antreibt. Stress und emotionales Essen sind in der Regel die Übeltäter hinter der Gewichtszunahme (von hormonellen Veränderungen, die mit dem Alter auftreten, ganz zu schweigen), und selbst dann könnten wir tiefer graben und nahelegen, dass unsere Emotionen und geistige Gesundheit den größten Einfluss auf unsere Essgewohnheiten haben.
Um dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen, ist eine Prüfung unserer geistigen Gesundheit, einer der ersten Schritte, um auf lange Sicht positive Veränderung zu erreichen. Die Verbindung zwischen unseren Emotionen und wie sie unsere Essgewohnheiten beeinflussen, zu verstehen, wird einen größeren Einfluss auf unsere Strategie beim Gewichtsverlust haben, als nur das Essen zu beschränken.
6. Diäten können teuer sein
Der Kauf von abgepackten Lebensmitteln, Tränken und Pulvern im Namen des Gewichtsverlusts wird nur zu einem leichteren Geldbeutel führen. Die Frage, die Sie sich immer stellen sollten, bevor Sie Zeit und Geld in ein neues Diät-Regime investieren, ist, ob dieser Plan für Ihr ganzes Leben umgesetzt werden kann. Wenn die Antwort nein ist, ist es am besten, das Weite zu suchen und einen Plan zu finden, der nachhaltig ist.
Denken Sie außerdem daran, dass eine Diät, die ausschließlich auf einem Pulver oder einem speziellen Programm basiert, vielleicht nicht die gesündeste Wahl ist. Obwohl Ernährungswissenschaftler und Diätgurus zu keiner Einigung kommen können, was gesund ist und was ist die Antwort auf Gewichtsmanagement ist, scheint es zwei Richtlinien zu geben, mit denen die meisten einverstanden sind: 1) ernähren Sie sich von vollwertigen, unbearbeiteten Nahrungsmitteln und 2) Limitieren oder Verzichten Sie auf raffinierten Zucker.
7. Bei Diäten geht es nicht um gute Ernährung
Wenn eine Diät einzig zu dem Zweck des schnellen und einfachen Gewichtsverlusts erstellt wird, stehen die Chancen hoch, dass die Diät ihre Gesundheit nicht berücksichtigt. Vom Punktezählen bis zur Beseitigung bestimmter Früchte und Gemüse, gibt es da draußen viele Diäten, die uns nicht zeigen, wie wir unseren Körper richtig mit Treibstoff versorgen.
Der Punkt einer gesunden Ernährung, voll von einer Vielzahl von Gemüse und Obst, ist, unser Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen zu reduzieren. Sicher können wir in unseren Jeans gut aussehen, wenn wir einer Diät folgen, die bestimmte Früchte und / oder Gemüse ausschließt, aber am Ende kann unser Risiko für chronische Krankheiten sogar erhöht werden. Denken Sie daran, dünn und gesund sind zwei verschiedene Dinge.
8. Abnehmen macht uns zu schlechten Vorbildern
Diejenigen, die in den 1970ern und 80ern aufwuchsen, haben unsere Mütter beobachtet, wie sie im Namen der Gewichtsabnahme Diäten aus Reiskuchen, Melone und Hüttenkäse genossen. Forschungen deuten darauf hin, dass jene, die in einem Haushalt mit Fokus auf Fettverlust aufwachsen, erwarten können, als Erwachsene mehr Diäten zu machen und eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln und Körper haben.
Um sicherzustellen, dass wir gesunde Vorbilder für unsere Kinder werden, müssen wir in der Lage sein, ein Gleichgewicht zwischen den gesunden Lebensmitteln und den “Spaß- Lebensmitteln” zu schaffen. Lebensmittel als “gut” oder “schlecht” zu klassieren, kann auf lange Sicht den Weg für weitere Nahrungsmittelbeschränkungen und -vermeidung bereiten. Ob Sie es glauben oder nicht, mit unseren Kindern ein Eis zu genießen, ist eine gute Möglichkeit, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern.
9. Diäten sind schlecht für unsere mentale Gesundheit
Der Zyklus von Diäten beinhaltet nicht nur die Höhen und Tiefen von Fett, sondern kann verheerend für unsere geistige Gesundheit und das Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens sein. Die Forschung hat nicht nur gezeigt, dass ein Defizit an Nährstoffen eine negative Wirkung auf die Stimmung und die Geisteskraft haben kann, sie weisen auch darauf hin, dass es zu übermäßigem Essen führen kann (was wiederum zu Gefühlen von Scham und Schuld führt).
Wenn wir unseren Fokus auf unser Gewicht legen, macht es nur Sinn, dass wir Gefühle von Depression und Wertlosigkeit erleben, wenn wir die Pfunde wieder zulegen. Obwohl die Antwort auf Gewichtsmanagement in Selbstakzeptanz und der Annahme einer gesunden, ausgewogenen Ernährung liegen kann, ist sie nicht besonders sexy. Auf diese Weise können wir vielleicht nicht den Körper bekommen, den wir wollen, aber wir werden ein höheres Maß an geistiger und körperlicher Gesundheit erlangen, was auf lange Sicht zu Gewichtsverlust führen kann.
10. Diäten funktionieren (wirklich, wirklich) nicht
Dieser Punkt ist so wichtig, dass wir ihn zweimal aufgeführt haben. Wenn es eine Diät geben würde, die langfristigen Gewichtsverlust gewährleistet und dabei schnell, einfach und schmerzfrei ist, würden wir nicht sehen, wie unsere Lieblings-Prominenten immer wieder mit den gleichen Problemen zu kämpfen haben. Diäten funktionieren nicht! Je früher wir uns mit dieser Idee anfreunden, desto besser ist es für unsere Gesundheit, unsere Portemonnaies und unsere Erwartungen.
Der erste Schritt, um Fett für immer zu verlieren, ist, zu verstehen, was wirklich los ist. Warum essen wir? Was essen wir? Wann essen wir? Ein Muster bei emotionalem Essen oder Essen zur Stressbekämpfung zu finden, ist eine großartige Möglichkeit, um mit dem Wandel zu beginnen. Gehen Sie bei der Veränderung langsam vor, indem Sie Stressessen mit einer Aktivität oder einer gesünderen Snack-Option ersetzen. Auf Lebenszeit Abschied von den Pfunden zu nehmen ist schwerer getan als gesagt…aber es ist möglich, wenn wir nur NEIN zur nächsten Diät sagen können.
