Es ist egal wie gesund Sie leben, was Sie nach dem Sport machen, könnte genauso leicht eine Gewichtszunahme auslösen, wie es hilft das Gewicht zu halten oder abzunehmen. Es gibt bestimmte Angewohnheiten für vor oder nach dem Sport, die einem helfen abzunehmen und gesünder zu leben. Aber genauso viele schlechte Angewohnheiten können nicht nur das Abnehmen verhindern, sondern auch zu einer Gewichtszunahme führen. Manchmal führt das Training dazu, dass man zunimmt, weil man viele Muskeln entwickelt, aber machen Sie sich deshalb keine Sorgen. Wenn jedoch die Zahl auf der Waage weiter zunimmt, obwohl Sie regelmäßig Sport treiben und Sie wissen nicht warum, dann erwägen Sie diese 10 Angewohnheiten nach dem Sport, die zu einer Gewichtszunahme führen – und lernen Sie diese loszuwerden, um Erfolg zu haben …
1. Kalorienüberladung
Es ist entscheidend was und wie viel man nach dem Sport isst. Die Meisten wissen, dass Eiweiß und Kohlenhydrate eine gute Wahl für ein Ritual nach dem Training sind. Durch den Glauben man müsse nach dem Sport tonnenweise essen, um den Körper wieder aufzuladen, während der Stoffwechsel angeregt ist und man so viel Energie verbrannt hat, ist es einfach dabei eine Kalorienüberladung zu verursachen, wenn man versucht wieder aufzuladen. Aber Sport gibt einem keinen Freifahrschein so viele Kalorien wie möglich zu verschlingen und wenn man das macht, könnte es der Grund für die Gewichtszunahme sein.
Anstatt automatisch dieselbe Menge Kalorien zu essen, die man gerade verbrannt hat, ist die beste Art sich wieder aufzuladen mit fettarmen Snacks, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Man kann alternativ auch zu ballaststoffreichen Lebensmitteln greifen, um länger satt zu sein und gleichzeitig die Bedürfnisse des Körpers nach dem Training zu erfüllen. Obwohl man essen muss, braucht man keine komplette Mahlzeit nach dem Training, wenn man nicht für mehr als 30 bis 60 Minuten täglich intensiv trainiert. Sie sollten eine Kleinigkeit essen, um aufzutanken und ansonsten normal weiter essen.
2. Nicht essen
Was man nach dem Sport isst, kann zu Gewichtszunahme führen, was man nicht isst aber auch. Es kann schwierig sein zu verstehen, dass man zunehmen kann, wenn man wenig oder gar nichts isst, nachdem man so viele Kalorien verbrannt und seine Muskeln trainiert hat, aber es ist möglich – und es passiert häufiger, als man glaubt. Nach einer harten Trainingseinheit nicht genug Kalorien zu bekommen, kann tatsächlich die Fetteinlagerung steigern. Die Muskeln leiden auch, denn der Körper braucht Treibstoff, um stark zu bleiben und die Muskeln zu erhalten.
Nach dem Sport Kohlenhydrate und Eiweiß zu essen hilft bei der Muskelentwicklung. Muskeln spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen, denn sie beeinflussen den Stoffwechsel. Je mehr Muskeln man entwickelt und je besser die Angewohnheiten sind, die man vor, während und nach dem Sport hat, desto schneller wird der Stoffwechsel sein. Den Muskeln zu geben, was sie direkt nach dem Training brauchen, senkt die Regenerationszeit, steigert die Energieaufladung und hilft abzunehmen. Werden Sie also die Angewohnheit los, nach dem Sport nichts zu essen, um die meisten Vorteile Ihrer harten Arbeit und Ihrer Hingabe gesund zu sein und regelmäßig zu trainieren zu ernten.
3. Kein Wasser trinken
Dehydration ist ein geläufiges Problem bei Sportlern und Gesundheitsfanatikern wegen der Weise, wie sie die körperlichen Fähigkeiten und Fitnessziele beeinflussen kann, – ganz zu schweigen von den vermeidbaren aber ernsthaften Gesundheitsrisiken. Der Körper schwitzt eine Menge Wasser aus während dem Sport und diese Wasserreserven müssen erst wieder aufgefüllt werden. So wie Wasser den Körper und die Gesundheit beeinträchtigen kann, ist es nicht überraschend, dass die Hydratisierung nach dem Sport auszulassen eine schlechte Gewohnheit ist, die zu Gewichtszunahme führen kann.
Wasser beeinflusst, wie die Muskeln arbeiten und der Körper benötigt es, um ordentlich zu funktionieren. Kein Wasser zu trinken kann dazu führen, dass Fett eingelagert wird, das verbrannt werden sollte. Durst zu haben wird auch oft mit Hunger verwechselt, und wenn man also nicht genug Wasser nach dem Training trinkt, dann kann man am Schluss viel zu viel essen und zunehmen. Ein Hungergefühl kann stundenlang andauern, wenn man dehydriert ist. Je mehr man isst, wenn man nicht hungrig ist, desto höher sind die Chancen, dass die Zahl auf der Waage steigt. Am besten ist es, die ganze Zeit hydriert zu sein, sowohl vor als auch nach dem Sport.
4. Alkoholkonsum
Hoffentlich gibt es nicht zu viele Leute, die direkt nach dem Sport zur Flasche greifen, aber selbst Stunden später kann man, trotz der sportlichen Betätigung früher am Tag, eventuell zunehmen. Viele Gesundheitsexperten empfehlen, komplett auf Alkohol zu verzichten, aber es ist nicht realistisch zu denken, dass Leute auf Alkohol verzichten (werden) – selbst äußerst Gesundheitsbewusste genehmigen sich hier und da einen Cocktail. Denken Sie nur daran, dass Alkohol die Fettverbrennung des Körpers verlangsamt! Mäßigung ist also der Schlüssel.
Die Kalorien und der Zucker in Alkohol können sich schnell summieren und es ist daher keine Überraschung, dass mehrere Drinks nach dem Sport zu einer Gewichtszunahme führen können. Menschen benutzen Sport oft als Ausrede, um zu trinken und konsumieren am Ende viel zu viel, was die gesamte Fettverbrennung enorm reduziert. Eine Balance zu finden, um die Kalorienaufnahme nicht mit regelmäßigem Alkoholkonsum zu verdoppeln ist unerlässlich, um seine Fitnessziele zu erreichen und abzunehmen. Also missbrauchen Sie Ihr Training nicht als Ausrede, um sich zu besaufen, denn Sie werden den Preis dafür in Kilos bezahlen.
5. Dehnen auslassen
Dehnen an sich hilft nicht direkt beim Abnehmen (oder Zunehmen, wenn man es auslässt), aber es kann helfen, Muskelkater und -schmerz zu vermeiden, was einem ermöglicht, seinen Trainingsplan einzuhalten. Zu oft verletzen sich Leute, weil sie sich nach dem Sport nicht dehnen und doch stellt immer mehr Forschung seine Bedeutung dar. Wenn der Körper am nächsten Tag oder an den folgenden Tagen schmerzt, dann setzt man wahrscheinlich eher einmal aus – und riskiert eine Gewichtszunahme.
Sich nicht zu dehnen und die darauf folgenden Probleme können es schwer machen zurück in Schwung zu kommen. Zusätzlich zu dem Risiko sich zu verletzen oder zu wund zu sein, um dem Trainingsplan zu folgen, ist sich vor und nach dem Training zu dehnen gut für die Muskeln. Ein Schaumroller ist eine gute Wahl, um sich wirklich zu dehnen und Muskelkater, Druckpunkte und Knoten zu lindern. Sich vor und nach dem Sport ordentlich zu dehnen, macht einen spürbaren Unterschied und stellt sicher, dass man regeneriert und bereit für die nächste Runde im Fitnessstudio ist.
6. Denken, man habe genug getan
Sport kann anstrengend und ermüdend sein, und während es einen Haufen Fitnessjunkies gibt, die sich nach den Endorphinen, Erfolgserlebnissen und Glücksgefühlen sehnen, die häufig nach dem Training eintreten und sie hungrig nach mehr wiederkehren lassen, geht das nicht jedem so. Tatsächlich fürchten viele Leute ihr Training und sogar das Gefühl danach und ebenso viele absolvieren eine mörderische Trainings- oder Boot-Camp-Einheit und denken, sie haben für die Woche genug getan. Diese Einstellung ist eine schlechte Angewohnheit nach dem Sport, die zu Gewichtszunahme führt.
Nicht, dass die harte Arbeit während des Trainings nicht gut für einen ist, aber es hilft einem nicht seine Diätziele zu erreichen, wenn man nur einmal in einer oder zwei Wochen Sport treibt. Sich selbst zu loben ist gut so lange man es nicht als Ausrede benutzt, um Sport zu verschieben oder dieses Eis im Kühlschrank zu essen. Zu denken, ein ordentliches Training ist genug, sodass man alles essen oder (nicht) tun kann, kann schnell dazu führen, Gewicht zuzulegen.
7. Sich mit Süßem Belohnen
Ähnlich wie die problematische Einstellung, dass man nach dem Sport so viele Kohlenhydrate und Kalorien essen kann, wie man will, ist es genauso abträglich, nach dem Sport das Dessert zu essen auf das man seinen Blick gerichtet hatte – besonders, wenn man das häufig macht. Es ist äußerst leicht durch zuckerhaltige, fettreiche Belohnungen nach einer Einheit im Fitnessstudio zuzunehmen und diese Angewohnheit steht Ihrem Ziel im Weg, an Problemzonen wie dem Bauch abzunehmen.
Außerdem ist es ungesund eine Menge Süßes zu essen, selbst wenn man Sport treibt und schlank ist. Nur, weil man nicht sieht was die Belohnung nach dem Sport anrichtet, bedeutet das nicht, dass sie nicht gesundheitsschädlich ist. Auch wenn ich mich wiederhole, Mäßigung ist der Schlüssel gesund zu sein und sein Idealgewicht zu erreichen. Wenn es Ihnen schwer fällt, damit aufzuhören nach dem Training zu schlemmen, dann ist es noch wichtiger zu versuchen sich zu zügeln. Ihr Verlangen sollte nicht so stark sein, wenn Sie hin und wieder kleine Mengen essen, aber es wird trotzdem Willensstärke verlangen, egal wie man damit umgeht.
8. Verpflichtung vermeiden
Sich vor Verpflichtungen zu scheuen ist nicht nur schlecht für persönliche Beziehungen – wenn man vermeidet, sich zu seiner nächsten Trainingseinheit zu verpflichten, könnte man das mit zusätzlichen Pfunden bezahlen. Glücksgefühle nach einer Trainingssession sind großartig und sollten genossen werden, damit man, wenn die Endorphine nachlassen, plant es noch mal zu machen. Nach dem Sport ist man wahrscheinlich eher dazu bereit, sich festzulegen, da man sich so gut fühlt. Nutzen Sie Ihre Hochstimmung aus, um schneller abzunehmen.
Menschen folgen Trainingsplänen eher, wenn diese tatsächlich festgesetzt sind. Wenn Sie zuhause trainieren, ist es am besten, wenn Sie einen bestimmten Termin dafür freihalten. Das hilft festzustellen, dass Sport nicht einfach etwas ist, das man macht, wenn einem danach ist. Leute mit Mitgliedschaften in Fitnessstudios sollten ihre Trainingseinheiten in den Terminkalender eintragen und aktiv entscheiden ins Studio zu gehen, indem sie ihre Sportkleidung zur Arbeit mitnehmen oder vor der Arbeit hingehen. Wenn es Ihnen wirklich schwer fällt, sich Sport zu verschreiben, dann nehmen Sie an einem Kurs teil. Sie werden sich verpflichtet fühlen zu gehen und Schuld kann ein positiver Einfluss sein.
9. Sport- und Energydrinks trinken
Eine Werbung nach der anderen zeigt bekannte Sportler beim Trinken von Sport- und Energydrinks während und nach dem Training. Nicht, dass diese Drinks unbedingt schlecht für einen sind – sie können es aber je nach Situation und Art sein – es ist nur, dass der Körper oft nicht braucht, was in ihnen steckt. Menschen, die intensiv trainieren, brauchen und profitieren von den Zuckern und Elektrolyten, aber der Durchschnittstyp, der eine Stunde oder weniger trainiert, tut das nicht. Es gibt andere Wege Elektrolyte zu erhalten und den Zucker zu vermeiden, der tatsächlich zum Zunehmen führen kann.
Nach einem langen, intensiven Training oder nach einem Rennen oder Wettkampf kann der Körper die Zucker richtig verdauen, indem er den Muskeln gibt, was sie brauchen. Aber in allen anderen Fällen könnte zu viel Zucker aus Sportdrinks nach dem Training Ihre harte Arbeit zunichtemachen, da der Körper ihn in Fett umwandelt und einlagert. Also essen Sie nährstoffreiche Snacks anstatt Energy- oder Sportsdrinks. Sie profitieren mehr von einem gesunden, nährstoffreichen Snack nach dem Sport, als von einem teuren Sportdrink.
10. Gemüse vermeiden
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist wichtig und zwar so oft wie möglich, inklusive nach dem Sport. Ein zentraler Bestandteil einer gesunden Ernährung ist Gemüse und es nach dem Sport zu vermeiden, kann zu Gewichtszunahme führen. Das Problem ist, dass viele Menschen schnell zu Proteinshakes greifen oder die Selbstkontrolle verlieren und sich an Ungesundem vergreifen. Wenn Sie jemand sind, der zu den Proteinen greift, dann verpassen Sie die Kraft des Gemüses und seine Vorzüge. Wenn der Körper nicht die Nährstoffe bekommt, die er braucht, um optimal zu funktionieren, sich zu regenerieren und nach dem Sport zu heilen, dann riskiert man eine Gewichtszunahme.
Gemüse ist voller Nährstoffe und nach dem Sport ist der Körper im perfekten Zustand, die vielen guten Dinge aufzunehmen, die sie anbieten – Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und Antioxidationsmittel. Statt etwas Ungesundes oder nur Eiweißreiches zu essen, sollte man seine Kohlenhydrate über Gemüse beziehen. Das gute ist, dass man Gemüse auf eine Menge verschiedener Arten essen kann, was es zu einem guten Snack, selbst für wählerische Esser macht. Ein paar Gemüse und Dips mit Kohlenhydraten und vielen Nährstoffen beinhalten Spinat, Hummus, Süßkartoffeln, Brokkoli und Karotten.
