Der menschliche Körper besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser. Daher ist es logisch, dass Flüssigkeit für die meisten unserer Körperfunktionen lebenswichtig ist – zum Schutz unserer Gelenke, zur Aufrechterhaltung der Organfunktionen, zum Transport von Sauerstoff zu den Zellen und zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Es macht auch Sinn, dass der Körper durch übermäßiges Schwitzen, heißes Wetter, Sonneneinstrahlung und Flüssigkeitsmangel im Laufe des Tages ziemlich schnell dehydriert werden kann.
Wenn Sie jedoch aktiv sind oder übermäßig schwitzen, ist es noch wichtiger, den Wasserhaushalt über den Tag verteilt regelmäßig aufzufüllen, um eine Dehydrierung zu verhindern. Hier sind 16 verräterische Anzeichen (in keiner bestimmten Reihenfolge) für eine gefährliche Dehydrierung Ihres Körpers…
1. Ermüdung setzt ein
Wenn der Körper unter chronischer Dehydrierung leidet, sinken Blutfluss und Blutdruck aufgrund eines Mangels an Wasser und Sauerstoff im Blut. Grundsätzlich entsteht Dehydration, wenn der Körper mehr Wasser verliert als er aufnimmt. Dies führt zu Muskel- und Nervenfunktionsstörungen, die durch starkes Schwitzen nach Anstrengung verursacht werden. „Der Abwehrmechanismus des Körpers bei Dehydrierung besteht darin, die Blutzufuhr zu den nicht lebenswichtigen Organen zu unterbrechen“, berichtet Robert Korn, MD, medizinischer Leiter von GoHealth Urgent Care an Self. Dies führt dazu, dass sich eine Person träge fühlt, da ihr Körper langsamer arbeitet.
Wenn Sie eine Magen-Darm-Grippe haben und unter Wasserverlust leiden (aufgrund einer Kombination aus Erbrechen und/oder Durchfall), fühlen Sie sich oft müde. Deshalb empfehlen Ärzte, sich auszuruhen und viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, z. B. Wasser, Säfte und Kräutertees, um den verlorenen Wasserhaushalt wieder aufzufüllen.
2. Ihr Urin ist dunkelgelb
Konzentrierter, dunkelgelber Urin ist eines der ersten Anzeichen für Dehydrierung. Dies tritt typischerweise auf, wenn der Blutdruck sinkt und die Nieren versuchen, Wasser zu speichern, anstatt es aus dem Körper auszuscheiden. Dunkler Urin bedeutet, dass der Urin eine dunklere Farbe als normal hat, obwohl dunkler Urin bei manchen Menschen braun oder tiefgelb ist. Bei anderen kann er kastanienbraun erscheinen, während er normalerweise strohgelb ist. Laut Dr. Christopher McStay, Leiter der klinischen Abteilung des UCHealth University of Colorado Hospital, kann Dehydrierung auch dazu führen, dass der Urin einen seltsamen Geruch entwickelt.
Beachten Sie, dass sich die Farbe des Urins aus verschiedenen Gründen ändern kann, wobei Dehydrierung einer der häufigsten ist. Allerdings kann der Urin auch durch Medikamente, bestimmte Lebensmittel (z. B. Rote Bete) oder als Nebenwirkung von Erkrankungen (z. B. Lebererkrankungen) verfärbt sein. Wenn Ihr Urin nach der Flüssigkeitszufuhr und ohne erkennbaren Grund immer noch verfärbt ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
3. Plötzliche Schwindelgefühle
Wenn der Blutdruck aufgrund von Dehydrierung sinkt, kommt es häufig zu Schwindelgefühlen, wenn man zu schnell aufsteht. Diese Art von dehydrationsbedingtem Zustand wird von Medizinern als orthostatische Hypotension bezeichnet. Viele Menschen würden einen Wassermangel nicht als potenziell gefährlich einstufen. Wenn der Körper jedoch stark unter Wassermangel leidet, kann es zu extremer Verwirrung und Schwindelgefühlen kommen. Dehydrierte Säuglinge und Kinder können verwirrt, unruhig und reizbar werden, wenn der Blutdruck abfällt.
Wenn die Dehydrierung einsetzt, werden Herzschlag und Atmung schnell. Sie können das Gefühl haben, nicht zu Atem zu kommen, und Sie können sich müde und schwach fühlen. In schweren Fällen von Dehydrierung kann der Patient im Delirium erscheinen und sogar das Bewusstsein verlieren.
4. Erhöhte Herzfrequenz
Dehydrierung führt häufig zu einem Absinken der Elektrolytwerte, was wiederum zu einer erhöhten Herzfrequenz und/oder Herzklopfen führt. Wenn der Blutdruck sinkt, beschleunigen sich die Atmung und die Herzfrequenz, was auf eine mögliche Dehydrierung hinweist.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, dehydriert ist, können Sie dessen Puls (Herzfrequenz) messen. Messen Sie ihn 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 4, wobei ein normaler Wert zwischen 60 und 100 Schlägen/Minute liegt. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr im Blut führt zur Dehydrierung, erhöht die Herzfrequenz und verursacht Schwindel, da das Gehirn nicht ausreichend durchblutet wird. Eine erhöhte Herzfrequenz kann ein guter Anhaltspunkt für den Schweregrad der Dehydrierung sein.
5. Überhitzen
Der Flüssigkeitshaushalt im Körper reguliert unsere Temperatur, damit wir nicht dehydrieren und überhitzen – oder noch schlimmer, einen gefährlichen Hitzschlag erleiden! Durst kann jedoch gemischte Signale senden, wenn der Körper Wasser braucht. Wenn Ihr Körper Flüssigkeit benötigt, wird dies oft als Hunger (und nicht als Durst) wahrgenommen, so dass Sie glauben, Sie müssten etwas essen, obwohl Sie in Wirklichkeit mehr Flüssigkeit zu sich nehmen sollten.
Wenn Sie aufgrund von körperlicher Anstrengung überhitzt sind, können Sie aufgrund des Flüssigkeitsverlustes durch übermäßiges Schwitzen dehydrieren. Auch der Aufenthalt in einer heißen Umgebung kann zu Flüssigkeitsverlusten führen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Wasser mit sich führen, wenn Sie in heißer Umgebung trainieren (z. B. beim Hot Yoga) oder wenn Sie sich im Freien in der Hitze und Sonne aufhalten, auch wenn dies nur für kurze Zeit ist.
6. Muskeln verkrampfen
Die Flüssigkeitszufuhr, genauer gesagt der Elektrolythaushalt, ist für die Muskelkontraktion von entscheidender Bedeutung. Wenn die Natrium- und Kaliumvorräte zu niedrig sind, kann dies zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen. Ein Muskelkrampf tritt auf, wenn ein gewaltsam (oder ungewollt) zusammengezogener Muskel sich nicht entspannen kann. Wir sind daran gewöhnt, unsere Muskeln zusammenzuziehen und zu kontrollieren, aber ein Muskel oder sogar einige Muskelfasern können sich unwillkürlich zusammenziehen oder verkrampfen, wenn der Flüssigkeitsgehalt zu niedrig ist.
Häufig führt Dehydrierung zu einem Wechsel von Muskelspasmen zu Muskelkrämpfen. Dabei ziehen sich die Muskeln zusammen und verhärten sich für eine gewisse Zeit, die zwischen einigen Sekunden und Stunden dauern kann. Muskelkrämpfe bei Dehydrierung treten häufig in der Seite (oft als Bauchstich bezeichnet) oder in einem Wadenmuskel auf. „Hitzekrämpfe bei Anstrengung oder Ganzkörperkrämpfe können mit Natriummangel und Flüssigkeitsverlust zusammenhängen, insbesondere bei Personen, die ‘salzige Schwitzer’ sind“, sagt Kelly Pritchett, PhD, zu Self. Beides kann sehr schmerzhaft sein, aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann die Schmerzen lindern und weitere Krämpfe verhindern.
7. Igitt, Verstopfung!
Wasser ist für eine effiziente Verdauung notwendig, was bedeutet, dass die Wasseraufnahme für einen gesunden Stuhlgang erforderlich ist. Die Flüssigkeit im Körper trägt dazu bei, dass sich die Nahrung reibungslos durch den Darm bewegt und den Körper über den Stuhlgang verlässt. Wasser sorgt auch dafür, dass die Darmwände geschmeidig und verformbar bleiben. Wenn wir dehydriert sind, wird der Dickdarm weniger flexibel, zieht sich langsamer zusammen, nimmt weniger Wasser auf und der Stuhl (oder die Körperausscheidungen) wird hart, trocken und schmerzhaft.
Dehydrierung ist ein sehr häufiger Grund für chronische Verstopfung. Ein unzureichender Wasserhaushalt im Körper führt dazu, dass der Dickdarm Wasser aus den Nahrungsresten aufsaugt und dem Stuhl die Feuchtigkeit entzieht. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Verdauungssystem normal funktioniert und der Stuhlgang leicht von der Hand geht, indem Sie täglich viel trinken, Ballaststoffe essen und sich regelmäßig bewegen.
8. Die Haut verliert an Elastizität
Warum glauben Sie, dass Ihr Arzt Ihre Haut kneift, um zu sehen, wie schnell sie sich erholt? Dieser schnelle „Kneiftest“ gibt Aufschluss über einen normalen Turgor (hydratisierte Haut kehrt schnell in ihre normale Form zurück) im Gegensatz zu einem verminderten oder beeinträchtigten Turgor (dehydrierte Haut bleibt erhöht und kehrt nur langsam in ihre normale Form zurück). „Wenn sie angespannt bleibt [oder ihre Form langsamer als gewöhnlich wieder annimmt], ist das ein starkes Zeichen für Dehydrierung“, sagt Sanford Vieder, DO, medizinischer Leiter von Lakes Urgent Care in West Bloomfield und Livonia, Michigan. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit die Haut jung aussieht und nicht schlaff wird.
Häufig wird Ihr Arzt bei Verdacht auf Dehydratation einen schnellen Hautturgor-Test durchführen. Dies geschieht jedoch häufig bei mäßiger (ein Körper, der zu 10 Prozent dehydriert ist) oder schwerer Dehydrierung (ein Körper, der zu 20 Prozent oder mehr dehydriert ist), wenn ein Hitzschlag oder übermäßiges Schwitzen dem Körper bereits ausreichend Flüssigkeit entzogen hat. Es ist wichtig, langsam und sofort zu hydrieren.
9. Keine Tränen
Wenn Sie weinen und keine Tränen mehr produzieren, ist das ein klares Anzeichen dafür, dass Sie stark dehydriert sind. Kinder, die dehydriert sind, können auch ohne Tränen weinen oder einen Mangel an nassen Windeln aufweisen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Säugling 3 oder mehr Stunden ohne nasse Windel auskommt.
Erwachsene bemerken auch trockene Schleimhäute, d. h. Nase, Mund und Zunge können trocken und klebrig werden. Neben dem Ausbleiben von Tränen kann Dehydrierung auch dazu führen, dass die Augen eingefallen erscheinen. Das Ausbleiben des Wasserlassens ist ebenfalls ein Anzeichen für Dehydrierung, wenn Sie vier bis sechs Stunden lang nicht zur Toilette gehen.
10. Sie fühlen sich ausgetrocknet
Wenn Sie den ganzen Tag in der Hitze draußen sind, werden Sie unglaublich durstig sein. Es scheint, als könnten Sie nur noch an Wasser denken! Dies ist in der Regel eines der ersten Anzeichen für Dehydrierung. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, wirkt sich das auf die Elektrolyte des Körpers aus (die Mineralien, die bei den Stoffwechselprozessen unseres Körpers helfen). „Wenn der Körper zu wenig Flüssigkeit hat, rufen die Nieren, die für die Regulierung des Blut- und Urinvolumens zuständig sind, um Hilfe. Daraufhin löst der Hypothalamus des Gehirns die Durstreaktion aus, die Sie dazu bringt, Ihr Glas zu füllen und die Probleme Ihrer Nieren zu lösen“, schreibt die Cosmopolitan.
Der Durst sendet verwirrende Signale an den Körper und das Gehirn. So kann man zum Beispiel Hunger verspüren, wenn man dehydriert ist, was erklärt, warum eine Studie der University of Washington ergab, dass ein einziges Glas Wasser nächtliche Heißhungerattacken in fast allen Fällen leicht unterdrücken kann. Ein „trockener Mund“, d. h. ein trockenes, ausgedörrtes, dickflüssiges Gefühl im Mund, kann jedoch ein Zeichen für ein spätes Stadium der Dehydrierung sein.
11. Trockener Mund und Lippen
Dies scheint offensichtlich zu sein, denn Dehydrierung tritt auf, wenn man nicht genug Flüssigkeit zu sich nimmt, was wiederum zu einem trockenen Mund führt. Nach Angaben der Mayo Clinic tritt dieses Symptom häufiger bei Säuglingen und Kleinkindern auf. Es gibt keine komplexe Erklärung für dieses Symptom. Es liegt einfach daran, dass die Speichelproduktion abnimmt, wenn der Körper nicht genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, was nicht überraschend zu einem trockenen Mund führt. Dies ist auch der Grund, warum viele Menschen, die dehydriert sind, Mundgeruch entwickeln, aber darauf gehen wir später ein.
12. Kopfschmerzen
Es ist immer noch unklar, warum Dehydrierung Kopfschmerzen verursachen kann, aber die logischste Erklärung dafür ist, dass unser Gehirn, die Nerven und die Nebenhöhlen, die alle mögliche Ursachen für Kopfschmerzen sind, auf Wasser als Treibstoff angewiesen sind, um richtig zu funktionieren. „Wenn sich der Elektrolythaushalt plötzlich verschiebt, kann der Körper das nicht immer ausgleichen“, sagt Dr. Christopher McStay gegenüber Cosmopolitan.
Eine andere Erklärung, die das Magazin Self vorstellt, ist, dass Kopfschmerzen bei Dehydrierung auftreten, weil das Blutvolumen sinkt, was zu einem Mangel an Sauerstoff im Gehirn führt. „Dadurch verringert sich die Sauerstoffversorgung des Gehirns und die Blutgefäße weiten sich, was zu Kopfschmerzen und sogar zu Schwindelgefühlen führt“, so die Quelle.
13. Trockene Haut
In dieser Übersicht haben wir bereits darüber gesprochen, wie sich Dehydrierung auf die Elastizität der Haut auswirkt. Wasser ist wichtig für eine gesunde Haut, und wenn wir nicht genug davon bekommen, merkt man das. Deshalb wird empfohlen, für eine gesunde Haut viel Wasser zu trinken. Wenn wir das nicht tun, wird unsere Haut trocken, weil der Körper das vorhandene Wasser für andere grundlegende Funktionen verwendet. Da unsere Haut kein Wasser zum Überleben braucht, ist sie eines der ersten Organe, das seinen Vorrat verliert.
14. Seltsame Essensgelüste
Self sprach mit Dr. Jennifer Wider, die erklärte, warum Menschen, die dehydriert sind, ein seltsames Verlangen (meist nach etwas Süßem) verspüren. Das liegt daran, dass die Leber Wasser braucht, um zu funktionieren. Wenn die Leber nicht den Treibstoff erhält, den sie zum Funktionieren braucht, sendet sie ein Signal an das Gehirn, um Treibstoff zu finden. Dies führt zu einer gewissen Verwirrung, da das Gehirn in der Regel denkt, es sei hungrig, weshalb man Heißhunger entwickelt.
Kim Larson, RDN, Sportdiätassistentin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, erklärte in einem Gespräch mit Reader’s Digest, dass unsere Glykogenspeicher nach einem anstrengenden Training aufgebraucht sind. „Glykogen ist eine Form gespeicherter Kohlenhydrate, die unser Körper als Brennstoff verwendet; der Heißhunger ist nur ein Zeichen unseres Körpers, dass wir mehr davon brauchen, und eines der Anzeichen für Dehydrierung“, schreibt Reader’s Digest.
15. Mundgeruch
Dr. Wider sagte auch, dass Dehydrierung Mundgeruch verursacht, weil Speichel bakterienbekämpfende Eigenschaften hat. Wenn nicht genügend Speichel im Mund ist, um Bakterien wegzuspülen, entsteht ein Nährboden für geruchsbildende Keime. All die kleinen Essensreste werden nicht weggespült, so dass Bakterien im Mund wachsen und gedeihen können, was zu Mundgeruch führt. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Atem nicht gerade minzfrisch ist, rät das Magazin Self, regelmäßig Wasser zu trinken, um den Atem zu verbessern.
16. Sie fühlen sich betrunken
Fühlen Sie sich ein wenig benebelt oder verwirrt und gereizt? Dehydriert zu sein, kann dazu führen, dass man sich ein wenig wie betrunken fühlt, aber man hat nichts getrunken… gar nichts. Dehydrierung kann zu niedrigem Blutdruck führen, was wiederum dazu führt, dass das Gehirn nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Eine in der Zeitschrift Physiology and Behavior veröffentlichte Studie untersuchte die Fahrkünste dehydrierter Personen und kam zu dem Ergebnis, dass dies genauso gefährlich sein kann wie das Fahren unter Alkoholeinfluss. Das liegt daran, dass Dehydrierung „Müdigkeit verursacht und unsere kognitiven Fähigkeiten, wie klares Denken und Reaktionszeit, beeinträchtigt“, schreibt Reader’s Digest nach einem Gespräch mit Kim Larson, RDN.
Das beste Mittel gegen Dehydrierung ist, Wasser zu trinken. Der einfachste Weg, um festzustellen, ob es funktioniert, ist die Farbe Ihres Urins. Nachdem Sie viel Flüssigkeit zu sich genommen haben, sollte sich die Farbe normalisieren und wieder klar werden. Wenn das Trinken von Wasser nicht zur Linderung der Symptome beiträgt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, vor allem, wenn weitere Symptome auftreten (einschließlich der oben genannten, sowie Erbrechen und/oder Durchfall).
