Tener una buena noche de sueño es una tarea difícil para muchos adultos. Algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño, algunos tienen dificultades para permanecer dormidos y algunas personas tienen dificultades para encontrar el momento correcto para dormir. Independientemente de en qué categoría caiga usted, obtener una buena cantidad sueño de calidad cada noche es fundamental para el mantenimiento de su salud en general.
Una buena noche de sueño no solo le proporcionará más energía al día siguiente, sino que también mantendrá su sistema inmunológico fuerte, su piel radiante y su presión arterial baja – todos los componentes claves para una buena salud.
Si está buscando maneras de obtener una buena noche de sueño, tal vez quiera comenzar con su dieta. Comer los siguientes alimentos le ayudará a dormir como un bebé – y despertar descansado y listo para comenzar su día.
Aquí le mostramos 10 alimentos que le ayudarán a dormir toda la noche:
1. Pescado
La mayoría de los tipos de peces están saturados de vitamina B6. Esta vitamina es necesaria para hacer la melatonina – una hormona que promueve el sueño y es desencadenada por la oscuridad. Si va a añadir pescado a su dieta, el salmón, el atún y el mero cuentan con los más altos niveles de vitamina B6.
2. Garbanzos
Igual que el pescado, los garbanzos están repletos de vitamina B6 necesaria para producir melatonina. Los garbanzos pueden comerse por su propia cuenta o machacados y mezclados con otros ingredientes para hacer un saludable aderezo de humus. Unas cucharadas de este sabroso aperitivo lo pondrán a dormir al instante.
3. Bananos
Los bananos son ricos en potasio y vitamina B6. Combinar estos nutrientes es muy efectivo en la promoción de una buena noche de sueño y en el mantenimiento de la buena salud en general. Comer un banano antes de ir a la cama le ayudará a lograr una mejor noche de sueño.
4. Yogur
Las investigaciones han relacionado la dificultad para dormirse con la falta de calcio. Consumir alimentos ricos en calcio puede revertir estos efectos y ayudarle a dormir más rápido. Una taza de yogur por la noche le dará un plus de calcio que le ayudará a mejorar la calidad de sueño.
5. Jugo de cerezas agrias
Un estudio reciente demostró que las personas con insomnio crónico que bebieron dos vasos de jugo de cereza agria al día, inmediatamente experimentaron algún alivio en sus síntomas. Este conocido remedio para dormir bien lo pondrá a dormir enseguida.
6. Productos integrales
Si experimenta dificultades para dormir puede que sus niveles de magnesio sean muy bajos. Los cereales integrales como la cebada, el trigo sarraceno y el cuscús ofrecen altos niveles de magnesio que no solo le ayudarán a dormir rápido sino que le ayudarán a quedarse dormido por más tiempo.
7. Cereales fortificados
Igual que los peces y los garbanzos, los cereales fortificados son una gran fuente de vitamina B6. Como se señaló anteriormente, la vitamina B6 es esencial en la producción de melatonina (una hormona inductora del sueño). Si está buscando tener un buena noche sueño, llene un plato de cereales fortificados (como Wheaties, Frosted Flakes o Cheerios Multigranos) antes de ir a la cama y empiece a dormir como un bebé cada noche.
8. Almendras
Las almendras, igual que los granos integrales, tienen niveles altos de magnesio, el cual es esencial para el buen sueño. Las almendras son campeonas, Jacob Teitelbaum, MD, director médico de los Centros de Fibromialgia y Fatiga y autor del libro más vendido ¡De Fatigado a Fantástico!: “Contienen magnesio, lo que promueve tanto el sueño como la relajación muscular”. Un puñado de estas antes de acostarse lo pondrá a dormir inmediatamente.
9. Té descafeinado
Todo el mundo sabe que la cafeína lo mantendrá despierto, es por ello que hay innumerables variedades de té descafeinado que realmente ayudan a conciliar el sueño. “El té de manzanilla es una ayuda para dormir muy útil y segura”, dice el Dr. Teitelbaum, y agrega que el té verde es otra buena opción. “El té verde contiene teanina, la cual ayuda a promover el sueño. Solo asegúrese de obtener un té verde descafeinado y beberlo antes de acostarse”. Una taza de té en la noche lo ayudará a lograr ese sueño de calidad que tanto ha estado buscando.
10. Huevos cocidos
Comer un bocadillo con altos niveles de proteína antes de ir a la cama le ayudará a permanecer dormido toda la noche. Si se despierta varias veces durante la noche, puede que sea porque su cuerpo no está recibiendo suficientes proteínas. Comerse un huevo duro antes de acostarse no solo ayuda a que duerma sino que también le ayuda a permanecer dormido durante la noche y la mañana.
