- Sentir-se cansado pode atrapalhar seriamente o seu dia e reduzir sua produtividade.
- É mais comum do que você imagina! Homens e mulheres relatam sentir sonolência cerca de 3 dias por semana.
- Você pode não ter energia devido à falta de sono, má alimentação, falta de exercícios, deficiências nutricionais ou pode ser causada por uma condição médica grave.
Você está se sentindo cansado e esgotado de toda a sua energia? Você não está sozinho. A Sleep Foundation diz que homens e mulheres relatam sentir sonolência cerca de 3 dias por semana. Pior ainda, quando você não tem energia, isso também pode dificultar as tarefas diárias.
O cansaço pode ser causado por uma variedade de fatores, como falta de sono ou uma agenda lotada e exigente. No entanto, em alguns casos, você ainda pode se sentir cansado mesmo depois de dormir o suficiente. Se for esse o caso, aqui estão 12 possíveis razões pelas quais você não tem energia.
Uso de eletrônicos antes de dormir
Vamos colocar desta forma, se você estiver conectado… bem, você ficará conectado por um tempo. É verdade, há cada vez mais evidências de que usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, como smartphones, laptops, computadores, assistir televisão ou jogar videogames aumenta a resposta de luta ou fuga, mantendo você em estado de estresse.
Você pode não conseguir dormir devido ao aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca horas após o uso de eletrônicos. Muitos dispositivos também emitem luz azul que pode afetar seu relógio biológico e, por sua vez, atrapalhar seu sono. Portanto, desconecte pelo menos 3 horas antes de dormir!
Dieta pobre
Cortar calorias pode ajudá-lo a perder quilos indesejados, mas uma nutrição inadequada pode causar um grande consumo de energia. O mesmo vale para uma dieta cheia de açúcares refinados e carboidratos – pode deixar você exausto! Isso ocorre porque o açúcar simples “é digerido rapidamente pelo corpo, levando a uma queda nos níveis de açúcar no sangue que o deixa cansado”, explica a Cleveland Clinic.
Em vez disso, consuma uma dieta bem balanceada de frutas e vegetais frescos, proteínas magras e grãos integrais para mantê-lo abastecido ao longo do dia. Se você acha que pode ter uma deficiência nutricional, entre em contato com seu médico para descobrir.
Depressão
Embora comum, a depressão é uma doença médica grave. Pode afetar como você se sente, pensa e age. Também pode ser a razão pela qual você não tem energia. A boa notícia é que a depressão é uma doença tratável.
Se você suspeita que pode estar sofrendo de depressão, é importante procurar ajuda. Entre em contato com seu médico para um diagnóstico e para discutir um plano de tratamento. O tratamento pode incluir medicamentos, psicoterapia (terapia de conversação) ou uma combinação de ambos. A terapia eletroconvulsiva também é uma opção, mas normalmente é reservada para pacientes com depressão maior grave que não responderam a outras formas de tratamento, explica a Associação Americana de Psiquiatria.
Apnéia do sono
Mesmo que você pense que está dormindo profundamente durante a noite, pode não estar. Você pode estar sofrendo de apneia do sono, uma condição que interrompe brevemente sua respiração várias vezes por noite, interrompendo seu sono profundo, mesmo que você não esteja ciente disso.
A fadiga diurna é uma das complicações mais comuns da apneia do sono, mas também pode causar outros problemas de saúde, como pressão alta, diabetes e até ataques cardíacos. Se você acha que pode estar sofrendo de apneia do sono, marque uma consulta com seu médico. Eles podem encaminhá-lo para uma clínica do sono para um diagnóstico adequado e, em seguida, ajudá-lo a elaborar um plano de tratamento.
Problemas de tireoide
O hipotireoidismo (também conhecido como tireoide hipoativa) é uma condição que se desenvolve quando a glândula tireoide não produz hormônios suficientes. Nos estágios iniciais, você pode não notar nenhum sintoma, no entanto, com o tempo, pode desenvolver uma variedade de sinais, como ganho de peso, fraqueza muscular, depressão e, mais comumente, fadiga.
Aqueles com hipotireoidismo têm metabolismo lento, o que os deixa sem energia e propensos ao ganho de peso. Se você suspeitar de um problema de tireoide, peça ao seu médico para verificar seus níveis hormonais.
Você pode estar anêmico
A anemia é uma maneira infalível de se sentir cansado. Também acontece de ser duas vezes mais prevalente em mulheres do que em homens. Resumindo, a anemia é uma condição “na qual faltam glóbulos vermelhos saudáveis suficientes para transportar oxigênio adequado aos tecidos do corpo”, explica a Mayo Clinic. E você precisa de glóbulos vermelhos para transportar oxigênio e energia para seus tecidos e órgãos.
Primeiro, é importante obter um diagnóstico adequado do seu médico, que pode ser feito por meio de um exame de sangue. Se você é anêmico, seu médico pode recomendar a incorporação de alimentos ricos em ferro em sua dieta, como marisco, feijão, cereais integrais e carne bovina. Em alguns casos, suplementos podem ser necessários.
Diabetes
Nos estágios iniciais da doença, muitas pessoas sofrem de diabetes sem saber. No entanto, eventualmente, você começará a desenvolver sintomas mais perceptíveis. Alguns sintomas comuns do diabetes tipo 2 a serem observados são aumento da micção, aumento do apetite, sede insaciável, cortes de cicatrização lenta e, é claro, fadiga inexplicável.
A fadiga pode se desenvolver a partir de altos níveis de açúcar no sangue, bem como outras complicações da condição, explica o Medical News Today. Se você acha que sua baixa energia pode ser resultado de diabetes, entre em contato com seu médico. A boa notícia é que a doença pode ser controlada com medicamentos e ajustes no estilo de vida.
Demasiada cafeína
A cafeína no café, nos chás com cafeína, nos refrigerantes, nas bebidas energéticas e no chocolate pode fornecer o estímulo de que você precisa quando está realmente cansado. No entanto, você pode exagerar consumindo muita cafeína, resultando em batimentos cardíacos acelerados, pressão arterial e, finalmente, exaustão.
Além disso, beber muita cafeína pode levar à insônia e à preocupação noturna. Também pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite, diminuindo o tempo total de sono e, por sua vez, causando sonolência diurna. Se você acha que pode estar bebendo muita cafeína, talvez seja hora de reduzir e ver se sua energia melhora.
Desidratação
Não é segredo que a água é importante. Ajuda a lubrificar as articulações, ajuda os rins a funcionar com eficiência, protege os órgãos e tecidos e muito mais. Também pode desempenhar um papel em seus níveis de energia.
Uma solução muito simples e rápida se você estiver se sentindo cansado é beber água. A desidratação é um eliminador de energia comum se você não estiver recebendo líquidos adequados. Um sinal revelador de desidratação é a sua urina. Se estiver amarelo escuro, você não está bem hidratado e precisa beber mais água!
Muito stress
Todo mundo experimenta estresse de vez em quando. Mas o estresse pode ser o culpado pelos seus baixos níveis de energia. O estresse crônico pode até levar ao transtorno de exaustão (DE) relacionado ao estresse, explica Healthline.
A fonte também diz que o estresse crônico pode alterar seu cérebro de uma forma que pode levar à inflamação crônica. Por sua vez, isso pode levar a sintomas como cansaço. Algum estresse é inevitável, mas é importante gerenciar o estresse que está sob seu controle. Algumas ótimas maneiras de aliviar o estresse são descomprimir com exercícios respiratórios, meditação, ioga ou alongamentos suaves, além de caminhar ou tomar banho. Encontre o que o relaxa e utilize-o quando estiver se sentindo excessivamente estressado.
Obesidade
Manter um peso corporal saudável é importante para a saúde por muitas razões, desde diminuir o risco de certas doenças, como doenças cardíacas e diabetes, até reduzir o risco de câncer. Você não apenas tem uma chance maior de desenvolver essas doenças quando é obeso, mas também corre o risco de fadiga crônica, diz Healthline.
Manter um peso corporal saudável também pode estimular um sono melhor, pois indivíduos obesos têm maior risco de apneia do sono. E quando você dorme melhor, pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Converse com seu médico para descobrir o que é um peso saudável para você, bem como as etapas que você pode seguir para atingir suas metas de perda de peso.
Um estilo de vida sedentário
Seja honesto, você passa a maior parte do dia sentado? É fácil ir de sentar em uma mesa o dia todo para ir para o sofá para relaxar e assistir seus programas favoritos. Infelizmente, ficar sentado por longos períodos de tempo é prejudicial à saúde. Mais importante aqui, ser sedentário também pode diminuir muito sua energia.
Se você acha que sua fadiga pode ser causada por ficar sentado por longos períodos de tempo, uma maneira fácil de corrigir isso é levantar e se movimentar pelo menos uma vez por hora. Isso é especialmente importante se você tiver um trabalho de escritório. Ficar de pé e se movimentar por apenas alguns minutos pode estimular a circulação sanguínea pelo corpo e aumentar o oxigênio no sangue. Como resultado, o oxigênio adicionado será enviado ao seu cérebro, o que pode aumentar o estado de alerta.
Além de ficar de pé ao longo do dia, também é muito importante fazer exercícios adequados. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, que podem ser divididos em exercícios de 30 minutos cinco vezes por semana.
