La fasciite plantaire, qui est la cause la plus fréquente de douleurs au talon, survient lorsque le fascia plantaire – le ligament qui relie l’os du talon aux orteils – est tendu. Cela peut entraîner une douleur au talon ou à la plante du pied, qui a tendance à être plus prononcée le matin.
La fasciite plantaire survient le plus souvent chez les personnes d’âge moyen, mais elle peut aussi toucher des personnes plus jeunes qui passent beaucoup de temps debout, comme les athlètes, les soldats et ceux qui courent pour leur plaisir. Pour aider à soulager la douleur de la fasciite plantaire, voici six méthodes qui peuvent être utilisées.
Reposez les pieds
La douleur associée à la fasciite plantaire étant due à la tension, l’une des meilleures façons de la soulager est de laisser les pieds se reposer. WebMD suggère de limiter ou d’arrêter complètement toute activité qui en est la cause, et d'”éviter de courir ou de marcher sur des surfaces dures, comme le béton”.
Dans une étude mentionnée par l’American Academy of Family Physicians, 25 % des patients atteints de fasciite plantaire ont indiqué que le repos était le traitement le plus efficace.
Glace le talon
Bien que la chaleur puisse parfois soulager les douleurs, WebMD conseille d’éviter de l’utiliser pour traiter la fasciite plantaire car elle peut souvent aggraver les symptômes. À la place, la source recommande d’appliquer de la glace sur le talon pour aider à réduire l’inflammation.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène ou le naproxène peuvent également contribuer à soulager l’inflammation et la douleur de la fasciite plantaire, qu’ils soient pris sous forme de comprimés ou appliqués sur la zone à l’aide d’une crème.
Portez des chaussures de soutien
Les personnes atteintes de fasciite plantaire doivent faire attention aux chaussures qu’elles portent, car celles à semelle dure ou plate peuvent souvent aggraver les symptômes. HealthLink BC recommande d’opter pour des chaussures “offrant un bon soutien de la voûte plantaire et une semelle coussinée”.
La source suggère également d’essayer les talonnettes ou les semelles orthopédiques. Selon l’American Academy of Family Physicians, les talonnettes peuvent aider à soulager la tension du fascia plantaire en élevant le talon sur un coussin. Les orthèses, des semelles personnalisées fabriquées à partir d’un moule du pied d’une personne, sont utiles pour soutenir la voûte plantaire. Si vous avez des surfaces dures à la maison, il est préférable de porter des chaussures de soutien à l’intérieur pour aider la douleur du fascia plantaire à se calmer.
Exercices d’étirement
Il existe une variété d’exercices qui peuvent être bénéfiques pour traiter la fasciite plantaire, comme les étirements des orteils et des mollets. WebMD recommande de les faire au lever le matin, ainsi que plusieurs fois dans la journée.
La source précise que ces étirements peuvent “aider votre ligament à s’assouplir et renforcer les muscles qui soutiennent votre voûte plantaire.”
Attelles de nuit
Si la douleur et l’inflammation de la fasciite plantaire persistent au-delà de six semaines, votre médecin peut vous recommander d’autres options de traitement non chirurgicales, comme des attelles de nuit.
Selon Medscape.com, les pieds sont souvent en position de flexion plantaire pendant le sommeil, ce qui entraîne un raccourcissement du fascia plantaire. Les attelles de nuit “maintiennent un angle pied-jambe neutre de 90° et procurent un étirement passif constant du tendon d’Achille et de l’aponévrose plantaire”, ce qui rend la douleur et l’inflammation beaucoup plus faciles à gérer au petit matin.
Thérapie physique
La thérapie physique peut aider à traiter la fasciite plantaire en apprenant à la personne concernée à étirer et à renforcer efficacement le fascia plantaire et le tendon d’Achille, ainsi qu’à renforcer les muscles de la jambe inférieure, qui stabilisent la cheville et le talon.
Un kinésithérapeute peut également enseigner la bonne technique pour appliquer le ruban adhésif. SportsInjuryClinic.net indique que l’application de bandes adhésives peut aider à soulager rapidement la douleur en “déchargeant le fascia plantaire d’une partie de ses contraintes, ce qui permet aux tissus de guérir”.
