¿Sufre del doloroso, irritante e inoportuno dolor causado por el ardor estomacal?
Esta sensación familiar de ardor llega justo al pecho y se eleva en el área detrás de su esternón, recibe de hecho su nombre debido a esto ya que sube a la garganta y al cuello e incluso genera un mal sabor en la boca.
El ardor estomacal es más comúnmente el resultado del ácido gástrico regurgitado (o reflujo gástrico). Pero afortunadamente hay alivio a la mano y todo lo que se necesita es hacer unos pequeños cambios en la dieta y en su estilo de vida para controlar y evitar la molestia de la acidez estomacal.
Aquí están diez consejos efectivos para evitar la temida acidez…
1. Perder el Exceso de Peso
La mayoría de quienes sufren de acidez crónica tiene sobrepeso. Y perder esos kilos de más exigirá la presión de los abdominales cuando usted come y digiere con el fin de que los contenidos en su estómago no sean empujados hacia arriba a la parte superior del pecho y del esófago. Perder peso hará de la digestión algo mucho más cómodo y aliviará la pesadez alrededor de su cintura.
2. Evitar las Comidas Tarde
Una digestión apropiada requiere que la gravedad ayude a mover los alimentos eficientemente por el tracto digestivo, por lo tanto el comer justo a la hora de acostarse, o acostarse después de comer, sólo empuja el contenido del estómago hacia arriba, exacerbando la acidez estomacal. En su lugar, asegúrese de consumir comidas por lo menos 4 horas antes de acostarse para reducir el reflujo y la acidez.
3. Comer Bocadillos y Comidas Pequeñas pero Frecuentes
Ya hemos establecido que comer demasiado puede ser una causa del reflujo por los alimentos y presionar al sistema digestivo. Es por ello que consumir comidas más pequeñas, frecuentemente y aperitivos bien equilibrados durante todo el día ayuda al proceso digestivo y a prevenir la indigestión y la acidez asociada con el ardor estomacal.
4. Dormir con la Cabeza Elevada
Si usted evita comer 3 horas antes de ir a la cama y todavía experimenta ardor de estómago, debe dormir con la cabeza elevada unos centímetros para proporcionar cierto alivio. Dormir con la cabeza levantada sobre almohadas para que su cabeza esté más alta que su estómago podría reducir la presión sobre el esfínter esofágico inferior (o EEI), donde el esófago se conecta al estómago y evita que la comida y el ácido se acumulen en los abdominales y la parte superior del pecho.
5. Evitar Bebidas y Alimentos Problemáticos
Si usted sufre de acidez crónica, probablemente ya tiene una lista de alimentos y bebidas que debe evitar ya que inducen la acidez. Sin embargo, si no lo hace, desconfíe de las bebidas con cafeína como refrescos y café, de los tomates y salsas a base de tomate, del alcohol, frutas y jugos de cítricos, alimentos fritos, alimentos con chocolate y de los picantes.
6. No Fume
Fumar no es bueno para su cuerpo de ninguna manera, pero es otro culpable de la acidez. En particular, es la gama de productos químicos en los cigarrillos — es decir, una lista impresionante de más de 400 diferentes productos químicos y 69 sustancias químicas causantes de cáncer — las que debilitan al EEI y causan el reflujo ácido de alimentos sin digerir y ácidos estomacales.
7. Establecer un Horario para los Medicamentos
Su médico le ha advertido sobre la importancia de tomar los medicamentos recetados en forma oportuna. Sin embargo, el olvidar tomar una pastilla puede causa una acidez severa así como otras complicaciones peligrosas para su salud. Programe sus pastillas — establezca una alarma o haga un hábito de tomarlas temprano en la mañana o justo antes de dormir cada noche.
8. Evitar las Bebidas Alcohólicas
El alcohol – vino, cerveza y bebidas mezcladas — son un sedante, lo que significa que no sólo debilitan las inhibiciones, sino que también a su esfínter esofágico (EEI), causando la acidez del estómago y que los alimentos no digeridos se devuelvan hacia el esófago. Para evitar la acidez estomacal mientras disfruta de un cóctel, asegúrese de beber agua entre las bebidas para ayudar con la digestión de los alimentos.
9. Evitar Cinturones y Ropa Ajustada
La ropa apretada puede hacerlo sentir sexy, eso es hasta que ese ajustado par de jeans o ese apretado cinturón, ambos aprietan tanto en el abdomen que su cena hace una reaparición no deseada en forma de ardor estomacal. Si va a consumir una cena grande, evite cualquier pantalón ajustado, cinturones o ropa interior que ejerza presión sobre su abdomen.
10. Mantener un Diario de Alimentos
Realizar un seguimiento de lo que consume diariamente puede arrojar algo de luz sobre los alimentos inductores de la acidez, horas problema para comer y malos hábitos alimenticios que pueden estar causando su acidez estomacal. Mantenga un registro de sus niveles de actividad y su ingesta de comida durante una semana y haga una revisión con el fin de identificar cualquier problema en las comidas o actividades. Cortar de raíz ciertos alimentos o actividades puede proporcionar alivio a su acidez estomacal.
